fbpx

ເຄັດລັບການສ້າງຮ່າງກາຍ

ແຮມເບີເກີ

win ຟຣີ ປື້ມ E -book ທີ່ມີ 20 ສູດ.

ໃສ່ອີເມວຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງແລະໄດ້ຮັບປື້ມ e-book ທີ່ມີ 20 ສູດ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອແລະການສູນເສຍໄຂມັນ.

X
ຫນ້າທໍາອິດ > ສຸຂະພາບ > Sarcopenia: ເບິ່ງວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນແລະຮັກສາໄດ້ແນວໃດ!

Sarcopenia: ເບິ່ງວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນແລະຮັກສາໄດ້ແນວໃດ!

ຄົ້ນພົບວິທີການສ້າງຮ່າງກາຍແລະອາຫານທີ່ດີແມ່ນພັນທະມິດທີ່ແທ້ຈິງໃນການປ້ອງກັນແລະຮັກສາ Sarcopenia ໃນຜູ້ສູງອາຍຸ!

bodybuilding-help-combat-sarcopenia

ເມື່ອເຖິງອາຍຸທີ່ແນ່ນອນ, ປົກກະຕິແລ້ວຫຼັງຈາກອາຍຸ 40 ປີ, ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການທີ່ເອີ້ນວ່າ sarcopenia, ເຊິ່ງມັກຈະມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມງາມ. ຂະບວນການນີ້ແມ່ນ“ ຂະບວນການ ທຳ ມະຊາດ” ຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຈະເກີດຂື້ນກັບທຸກໆຄົນ, ແຕ່ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ, ປ້ອງກັນແລະຮັກສາໄດ້.

ມີໃຜແດ່ທີ່ບໍ່ເຄີຍເຫັນທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ວ່າຜູ້ສູງອາຍຸສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ໂດຍການໄປຍ່າງຫລິ້ນ, ການເຮັດກິດຈະ ກຳ ທາງນ້ ຳ ຫຼືບາງປະເພດສະເພາະຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ? ສິ່ງນີ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດແລະຊ່ວຍໃນການຮັກສາໂຣກ sarcopenia ເຊິ່ງເປັນບັນຫາທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ສູງອາຍຸທຸກຄົນ (ແຕ່ບໍ່ແມ່ນແຕ່ຜູ້ເຖົ້າຜູ້ແກ່).

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບ Sarcopenia

ແຕ່ຫລັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຮູ້ແລ້ວ sarcopenia ແມ່ນຫຍັງ? ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າມັນສາມາດເປັນສາເຫດແລະສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງການເປັນໂຣກໂຣກສະມອງໃນລະດັບສູງ? ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະຫຼຸດມັນແລະເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ມີຄວາມສຸກ? ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້ໄດ້ແນວໃດ? ເພື່ອຊອກຫາ ຄຳ ຕອບຕໍ່ ຄຳ ຖາມນີ້ແລະ ຄຳ ຖາມອື່ນໆ, ພວກເຮົາຈະ ດຳ ເນີນຕໍ່ໄປດ້ວຍຫລັກການທີ່ ສຳ ຄັນກ່ຽວກັບ ຄຳ ນີ້.

sarcopenia ແມ່ນຫຍັງ?

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ນົດ sarcopenia ແມ່ນຫຍັງ: ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ນາງ ແມ່ນການສູນເສຍມວນກ້າມເນື້ອທີ່ມີໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນ ພ້ອມໆກັນຍ້ອນເວລາ. ແຕ່ມັນຈະເກີດຂື້ນໄດ້ແນວໃດ?

ພວກເຮົາຮູ້ວ່າຮໍໂມນຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະພວກມັນມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສັນຍານຕ່າງໆໃນມັນ, ລວມທັງສິ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ພະລັງງານຈາກແຫຼ່ງຕ່າງໆຂອງມັນ, ລວມທັງມວນກ້າມເນື້ອ (ເຊິ່ງສາມາດແຍກອອກມາເພື່ອຜະລິດພະລັງງານ, ພ້ອມທັງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ). ຫັນອອກ, ມີຮໍໂມນທີ່ເປັນສັນຍານການ ທຳ ລາຍກ້າມເນື້ອແລະຮໍໂມນທີ່ເພີ່ມກ້າມເນື້ອ anabolism. ດັ່ງນັ້ນ, ຢ່າງຫລີກລ້ຽງບໍ່ໄດ້, ຮໍໂມນ anabolic (ຕົວຢ່າງ, testosterone) ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການຜະລິດແລະຄວາມລັບຂອງພວກເຂົາໃນປີທີ່ຜ່ານມາ. ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການນີ້ແມ່ນວ່າລະດັບມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນເລີ່ມເສື່ອມໂຊມ (ທັງໃນຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ). ສະຫລຸບແລ້ວ, ລະດັບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນກໍ່ລຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກໃນການເຜົາຜານໄຂມັນແລະໃນເວລາດຽວກັນມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະເກັບມັນໄວ້.

ຂະບວນການ Sarcopenia

O ຜົນຂອງທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບມວນກ້າມເນື້ອແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນຄົ້ນຫາວິທີການເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຈິງນີ້ໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ວ່າການສູນເສຍມວນກ້າມເນື້ອສ້າງບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍ, ມີສ່ວນພົວພັນກັບການພັດທະນາພະຍາດທາງເດີນອາຫານ, ລະບົບທາງຮ່າງກາຍແລະລະບົບ, ໃນບັນດາອື່ນໆ. ແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍກໍ່ບໍ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂື້ນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນເຫດຜົນກ່ຽວກັບຄວາມງາມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຍ້ອນມັນເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບ.

Sarcopenia ມັກຈະເກີດຂື້ນຫຼັງຈາກອາຍຸ 40 ປີ, ເຊິ່ງເປັນບ່ອນທີ່ການຫຼຸດລົງຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງຮໍໂມນ anabolic ເກີດຂື້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນໃນຂັ້ນຕອນນີ້ວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຝຶກການຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ ແລະຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫ້າວຫັນໃນເວລາທີ່ທ່ານເຂົ້າເຖິງກຸ່ມອາຍຸນີ້, ທ່ານສາມາດມີຜົນໄດ້ຮັບແລະປ້ອງກັນຕົວເອງໃນທາງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນສໍາລັບເຫດຜົນນີ້ວ່າການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຖືກແນະນໍາຕັ້ງແຕ່ອາຍຸຍັງນ້ອຍແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກຜູ້ໃຫຍ່.

Sarcopenia ຍັງເກີດຂື້ນຍ້ອນປັດໃຈພາຍນອກ, ຫຼືປັດໃຈທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ເຊັ່ນ: ອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ຄວາມກົດດັນ, ການຂາດການນອນຫລັບ (ຫຼືການນອນບໍ່ພຽງພໍ), ການສູບຢາ, ການໃຊ້ຢາເສບຕິດແລະອື່ນໆ.

ເມື່ອຮູ້ວ່າໂຣກ sarcopenia ແມ່ນຫຍັງ, ມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດ ນຳ ເອົາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາມາໃຫ້.

ການປ້ອງກັນແລະຮັກສາໂຣກ sarcopenia

ພວກເຮົາຮູ້ແລ້ວວ່າ sarcopenia ແມ່ນສິ່ງທີ່ຫລີກລ້ຽງບໍ່ໄດ້, ເວົ້າໂດຍຫຍໍ້, ແຕ່ວ່າມັນສາມາດຫຼຸດລົງໃນທາງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໂດຍຜ່ານການປ່ຽນແປງໃນນິໄສຊີວິດຂອງພວກເຮົາທັງ ໝົດ. ສະນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນຈຸດ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງການດັດແກ້:

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ໂດຍສະເພາະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ)

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນພື້ນຖານ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ແລະມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍດັ່ງນັ້ນມື້ນີ້ອົງການອະນາໄມໂລກ (ອົງການອະນາໄມໂລກ) ຖືວ່າການບໍ່ມີປະສິດຕິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືການໃຊ້ຊີວິດແບບບໍ່ມີປະໂຫຍດເປັນພະຍາດ, ແລະພະຍາດຕ່າງໆທີ່ຂ້າຕົວຕາຍຫຼາຍກ່ວາໂລກອ້ວນ.

ທຸກໆການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ເມື່ອເວົ້າເຖິງການປ້ອງກັນແລະ / ຫຼືການຮັກສາໂຣກ sarcopenia ການຝຶກຊ້ອມນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນກິລາທີ່ມີອິດທິພົນໃນທາງບວກທີ່ສຸດ.. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າ, ນອກເຫນືອຈາກການກະຕຸ້ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງມວນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ຍັງຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນໃນທາງບວກ (ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ testosterone, ເພີ່ມຂື້ນ GH, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ IGFs ແລະອື່ນໆ). ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຍັງຫນ້າສົນໃຈ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເພີ່ມປັດໃຈການຕອບສະຫນອງຂອງ insulin (ຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງການຕໍ່ຕ້ານ insulin ແລະການສະສົມໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍກວ່າເກົ່າ), ໃນບັນດາອື່ນໆ.

ການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ມີ ໜ້າ ທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການສູນເສຍມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ ທຳ ມະຊາດ: ຈິນຕະນາການວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູນເສຍມວນກ້າມເນື້ອທຸກໆປີພາຍຫຼັງ 40 ປີ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈິນຕະນາການວ່າການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ເຮັດໃຫ້ກົນໄກຕ່າງໆ (ໂດຍສະເພາະການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນ) ໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນເພື່ອເພີ່ມກ້າມເນື້ອ. ແມ່ນແລ້ວ, ມັນອາດຈະຍາກກວ່າທີ່ຈະມີການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງມວນກ້າມເນື້ອ, ເພາະວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນຂະບວນການທີ່ ຈຳ ກັດ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ແຕ່ໂດຍການໄດ້ຮັບມວນກ້າມເນື້ອ, ທ່ານຈະດຸ່ນດ່ຽງການສູນເສຍນີ້ແລະຈັດການເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ຜູ້ສູງອາຍຸປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດລົ້ມເຫຼວທີ່ຈະເນັ້ນ ໜັກ ວ່າ, ເນື່ອງຈາກການສູນເສຍມວນກ້າມເນື້ອ, ມັນຍັງມີການສູນເສຍຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການຝຶກຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ, ຍ້ອນກົນໄກທາງ neurological ແລະກ້າມ, ປ້ອງກັນການສູນເສຍຄວາມແຂງແຮງນີ້, ເພາະວ່າຄວາມແຂງແຮງແມ່ນມີອິດທິພົນສູງຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາທັງພາຍໃນແລະພາຍນອກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການເຄື່ອນໄຫວຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສູນເສຍໃນ sarcopenia, ແລະມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນມັນດ້ວຍການປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ, ຍົກຕົວຢ່າງ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທຸກໆຄົນທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ການຝຶກອົບຮົມທີ່ສອດຄ່ອງແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ, ເພື່ອແນໃສ່ຄວາມຕ້ອງການແລະການຕອບສະ ໜອງ ຂອງແຕ່ລະຄົນ. ການຝຶກອົບຮົມນີ້ສາມາດເຮັດຕາມແນວຄິດທີ່ນັບບໍ່ຖ້ວນແລະທີ່ ສຳ ຄັນກວ່າການເລືອກກົດລະບຽບແມ່ນການເລືອກສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກໃຫ້ທ່ານ.

Os ອອກກໍາລັງກາຍ isometric ແລະ isokinetic ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍໃນການຮັກສາໂຣກ sarcopenia.

ອາຫານ ສຳ ລັບການປ້ອງກັນແລະຮັກສາໂຣກ sarcopenia

A ໂພຊະນາການແມ່ນຍັງຢູ່ໃນເສົາຫຼັກຂອງຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປ້ອງກັນຫຼືປິ່ນປົວໂຣກຜີວ ໜັງ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ບໍ່ມີກົດລະບຽບສະເພາະເພາະມັນຕ້ອງຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະຄົນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າບຸກຄົນນັ້ນ (ແລະພວກເຮົາເຊື່ອວ່າລາວຈະເປັນ) ປະຕິບັດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ຖ້າໂຣກ sarcopenia ເປັນຜົນມາຈາກໂຣກກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອບວກກັບການສະສົມໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ພວກເຮົາຕ້ອງໃຊ້ວິທີການຕ່າງໆທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງນີ້ໄດ້. ສະນັ້ນ, ຄິດກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ດີຢ່າງ ໜ້ອຍ 1,8-2g / kg ທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງຊີວະພາບສູງ (ຊີ້ນສີຂາວ, ຊີ້ນແດງ, ປາ, ໄຂ່, ນົມ) ພ້ອມດ້ວຍການແຈກຢາຍທາດໂປຼຕິນອໍຣີນອື່ນໆ (ທາດແປ້ງແລະນໍ້າມັນ) ມັນ ຈຳ ເປັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານປະສົມທາດໂປຼຕີນໃນໂຕທ່ານຖ້າວ່າມັນບໍ່ສົມດຸນກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຄາບອາຫານ, ລວມທັງຈຸລິນຊີທີ່ເປັນສານເຄມີທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການປະຕິບັດທຸກໆປະຕິກິລິຍາທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.

ອາຫານໃນການຕໍ່ສູ້ກັບ Sarcopenia

ພ້ອມກັນນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວິທີການບໍລິໂພກທາດແປ້ງທາດແປ້ງໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າສະພາບການ sarcopenia ສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນເພີ່ມຂຶ້ນ, ການພັດທະນາພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບົບທາງເດີນອາຫານ, ແລະອື່ນໆ. ສະນັ້ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງໂດຍລວມ, ໂດຍສະເພາະທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍດາຍ, ອາດຈະມີຄວາມສົນໃຈ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນທັງ ໝົດ ຈະຂື້ນກັບຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການຂອງແຕ່ລະທ່ານເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຖືກປະເມີນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ສຸດທ້າຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກ່າວເຖິງນັ້ນ ມີສານອາຫານບາງຢ່າງທີ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງໂຣກ sarcopenia.. ໃນບັນດາພວກມັນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກ່າວເຖິງ creatineຫຼື ໂອເມກ້າ 3, ສັງກະສີ, ແມກນີຊຽມ, ZMA ແລະວິຕາມິນ D3. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບທາງຮໍໂມນແລະ / ຫຼືຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຕາມກະດູກເຊິ່ງສະທ້ອນໃນທາງບວກກ່ຽວກັບການປ້ອງກັນແລະ / ຫຼືການຮັກສາໂຣກ sarcopenia. ມີກົນລະຍຸດຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດຮັບຮອງເອົາໃນການບໍລິໂພກສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້.

ມີສານອາຫານບາງຢ່າງທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານຫຼາຍຊະນິດເຊິ່ງຍັງຈະມີຜົນກະທົບໃນການປ້ອງກັນຜູ້ສູງອາຍຸ, ລວມທັງ ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ antioxidant (ເຊິ່ງປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊນແລະການເສຍຊີວິດ) ແລະ ສານອາຫານຕ້ານອັກເສບ, ເຊັ່ນ curcumins.

ການທົດແທນຮໍໂມນ

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ນອກ ເໜືອ ຈາກປັດໃຈທີ່ງ່າຍກວ່າກ່ຽວຂ້ອງກັບນິໄສການ ດຳ ລົງຊີວິດ, ມັນຍັງມີປັດໃຈດ້ານສະລິລະສາດທີ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການຕິດຕາມການແພດ. ໂດຍປົກກະຕິ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການຂາດດຸນຂອງຮໍໂມນຕົວຈິງທີ່ເກີດຈາກຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ໂຣກ sarcopenia.

ຕົວຢ່າງ, ພວກເຮົາຮູ້ວ່າຜູ້ຊາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫຼຸດລະດັບ testosterone ຂອງເຂົາເຈົ້າໃນໄລຍະປີ, ແຕ່ການຫຼຸດລົງນີ້ບໍ່ສາມາດກະທັນຫັນພຽງພໍທີ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ. ຖ້າມັນແມ່ນ, ການປະເມີນຜົນດ້ານວິຊາຊີບແລະການໃຊ້ການທົດແທນຮໍໂມນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ. ແນ່ນອນຄືກັນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ, ຢ່າງຖືກຕ້ອງກັບຮໍໂມນຂອງພວກເຂົາ, ແນ່ນອນ.

ມັນເຫັນໄດ້ຊັດວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດສັບສົນກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງການທົດແທນຮໍໂມນດ້ວຍຄວາມຈິງທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການໃຫ້ທຸກຢ່າງເຮັດວຽກໂດຍອີງໃສ່ການກິນຮໍໂມນ. ພວກມັນຄວນຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນກໍລະນີສະເພາະ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ,

Sarcopenia ແມ່ນຂະບວນການທີ່ເກີດຈາກຜູ້ສູງອາຍຸ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເກີດຂື້ນໃນບຸກຄົນໃນໄວເດັກ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວມັນ ໝາຍ ເຖິງການທົດແທນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອໂດຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປັດໃຈຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບ, ຊີວິດ (ແລະຄຸນນະພາບຂອງມັນ) ແລະການປະຕິບັດໃນກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການພັດທະນາຄວາມງາມທີ່ຍອມຮັບໃນສັງຄົມ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງວ່າຈະມີສິ່ງທີ່ຫລີກລ້ຽງບໍ່ໄດ້, ຂະບວນການ sarcopenia ສາມາດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງມັນມີເລີຍ. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ນົດບັນຫາຕ່າງໆ, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັກສາຈາກທ່ານ ໝໍ, ແລະ / ຫຼືກ່ຽວຂ້ອງກັບນິໄສການ ດຳ ລົງຊີວິດ, ເຊິ່ງນອກ ເໜືອ ຈາກການຕິດຕາມກວດກາແບບມືອາຊີບແລ້ວ, ຍັງຈະຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານຢ່າງແທ້ຈິງ.

ການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນເປັນຕົວຊ່ວຍທີ່ມີປະສິດທິພາບເມື່ອເວົ້າເຖິງການປ້ອງກັນແລະ / ຫຼືການຮັກສາໂຣກ sarcopenia. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຕ້ອງຖືກຜູກພັນກັບຫຼັກການກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ດີແລະນິໄສທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ສະນັ້ນ, ການປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງແລະການສັງເກດຈຸດທີ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຢ່າງແທ້ຈິງຈະເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນໃນການບັນລຸຜົນ ສຳ ເລັດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໂຣກ sarcopenia.

ການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີ!

ທ່ານມັກເນື້ອຫາບໍ? ກົດທີ່ດາວຂ້າງລຸ່ມນີ້ແລະບອກພວກເຮົາ, ແຕ່ວັນທີ 1 ເຖິງ 5, ຊັ້ນຮຽນຂອງທ່ານ ສຳ ລັບເນື້ອຫານີ້ແມ່ນຫຍັງ!

ຄະແນນສະເລ່ຍ: 4.6
ຄະແນນສຽງທັງ ໝົດ: 27

Sarcopenia: ເບິ່ງວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນແລະຮັກສາໄດ້ແນວໃດ!

ບົດຂຽນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ໂປຣໂມຊັນເສີມອາຫານ

ຮັບເອົາບົດຂຽນເພີ່ມເຕີມ

win ຟຣີ ປື້ມ E -book ທີ່ມີ 20 ສູດ.

ໃສ່ອີເມວຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງແລະໄດ້ຮັບປື້ມ e-book ທີ່ມີ 20 ສູດ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອແລະການສູນເສຍໄຂມັນ.

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ!