fbpx

ເຄັດລັບການສ້າງຮ່າງກາຍ

ແຮມເບີເກີ

win ຟຣີ ປື້ມ E -book ທີ່ມີ 20 ສູດ.

ໃສ່ອີເມວຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງແລະໄດ້ຮັບປື້ມ e-book ທີ່ມີ 20 ສູດ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອແລະການສູນເສຍໄຂມັນ.

X
ຫນ້າທໍາອິດ > ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ > ຄຳ ແນະ ນຳ ດ່ວນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທ້ອງແມ່ຍິງບໍ່ຄວນເຮັດ

ຄຳ ແນະ ນຳ ດ່ວນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທ້ອງແມ່ຍິງບໍ່ຄວນເຮັດ

ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນມີແອວບາງໆ, ຄົ້ນພົບການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງໃນເວລາທີ່ຝຶກທ້ອງແລະຮູ້ຈັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເພື່ອປັບປຸງຄວາມງາມຂອງທ້ອງຂອງທ່ານ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ຄວນຫລີກລ່ຽງໂດຍຜູ້ຍິງ

ພວກເຮົາຮູ້ວ່າ ໜຶ່ງ ໃນຄວາມກັງວົນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງແມ່ຍິງທີ່ມີຮູບຮ່າງຂອງພວກເຂົາແມ່ນກ່ຽວກັບສາຍທ້ອງຂອງພວກເຂົາ (ບໍ່ເປັນຫຍັງ, ຜູ້ຊາຍກໍ່ຄືກັນ). ນີ້ແມ່ນກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ມີຄຸນຄ່າສູງໃນທຸກມື້ນີ້ແລະການໃຫ້ພວກເຂົາມີຮູບຮ່າງດີໄດ້ກາຍເປັນການປະຕິບັດທີ່ ຈຳ ເປັນ.

ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າທາງດ້ານວັດທະນະ ທຳ, ຜູ້ຊາຍທີ່ມີ“ ທ້ອງນ້ອຍ” ຍິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ຍອມຮັບໄດ້, ແຕ່ວ່າຜູ້ຍິງທີ່ມີ“ ທ້ອງເບັງເບຍ” ເກົ່າແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແມ່ນແຕ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບດັ່ງກ່າວຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງຄົນ, ມັນຍັງມີຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດຫລາຍກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມ ທ້ອງ, ມັກຈະເຮັດໃຫ້ຮູບລັກສະນະຖືກພັດທະນາຢ່າງບໍ່ ເໝາະ ສົມຫຼືແຕກຕ່າງຈາກຄວາມງາມແລະ ໜ້າ ທີ່ທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ລະຫວ່າງແນວຄິດເຫຼົ່ານີ້ແລະ ການປະຫານຊີວິດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພວກເຮົາສາມາດຊອກຫາຜູ້ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເສັ້ນ ໜ້າ ທ້ອງຂອງແມ່ຍິງແລະທີ່ຄວນຢູ່ໄກຈາກຜູ້ທີ່ຕ້ອງການ“ ແອວນ້ອຍ”.

ເພາະສະນັ້ນ, ໃນບົດຂຽນນີ້ພວກເຮົາຈະໃຫ້ ຄຳ ເຫັນຕໍ່ກັບອີເມລອອກ ກຳ ລັງກາຍທ້ອງເຊິ່ງຜູ້ຍິງຄວນຜ່ານໄປໄກ…

ມາສຸດ?

ການວິພາກຂອງທ້ອງ

ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງບໍ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວບາງຢ່າງຂອງ ໜ້າ ທ້ອງ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ພວກເຮົາຕ້ອງເຂົ້າໃຈເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບການວິພາກທົ່ວໄປຂອງທ້ອງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມເນື້ອແລະການກະ ທຳ ຂອງມັນ.

ໃນບັນດາກ້າມຕົ້ນຕໍແລະທາງຂ້າງແມ່ນ:

  • Rectus ທ້ອງ: ຕັ້ງຢູ່ໃນບໍລິເວນທ້ອງສ່ວນໃຫຍ່, ການກະ ທຳ ຕົ້ນຕໍຂອງຮູທະວານທາງຮູທະວານແມ່ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມກົດດັນໃນກະເພາະອາຫານ, ການກວດຊືມທ້ອງແລະການຍືດເຍື້ອຂອງ ລຳ ຕົ້ນປະມານ30º.
  • ຂອບຂອງພາຍນອກຂອງທ້ອງ: ຕັ້ງຢູ່ລະຫວ່າງກະດູກສັນຫຼັງສຸດທ້າຍແລະເສັ້ນສາຍຕ່າງໆ, ການກະ ທຳ ຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນການຫົດຕົວເປັນເອກະພາບ, ຫັນ ໜ້າ ທ້ອງໄປທາງໃນ thorax ແລະການຫົດຕົວຂອງສອງຝ່າຍທີ່ສົ່ງເສີມການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມດັນໃນກະເພາະແລະ ໜ້າ ທ້ອງ.
  • ສະຫຼຽງພາຍໃນຂອງທ້ອງ: ຕັ້ງຢູ່ທາງຂ້າງຫາທາງຮູທະວານແລະໃນສ່ວນທີ່ສຸດຂອງກ້າມເນື້ອ, ມັນມີ ໜ້າ ທີ່ຄືກັນກັບທ້ອງສະຫຼຽງທາງດ້ານນອກ, ແຕ່ຫັນ ໜ້າ ເອິກໄປທາງດຽວກັນ.
  • pyramid ຂອງທ້ອງ: ຕັ້ງຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງສາຍທ້ອງ, ໃກ້ກັບ pubis, ມັນ tenses linea alba.
  • Transverse ຂອງທ້ອງໄດ້: ຕັ້ງຢູ່ລະຫວ່າງ 8 ໂຄງຮ່າງລາຄາສຸດທ້າຍແລະກະດູກສັນຫຼັງ iliac, ໜ້າ ທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນເພື່ອເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃນທ້ອງແລະຍັງເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງສະຖຽນລະພາບໃນບໍລິເວນ lumbar.

ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຫັນໄດ້, ຕົວຢ່າງຂອງກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງມີຫລາຍ ໜ້າ ທີ່ນອກ ເໜືອ ຈາກການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊັ່ນວ່າຄວາມກົດດັນຂອງ ໜ້າ ທ້ອງ.

ເພາະສະນັ້ນ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນຕັ້ງຢູ່ພາກພື້ນຫຼັກ (ສູນກາງຂອງຮ່າງກາຍ), ພວກມັນມີ ໜ້າ ທີ່ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ ບຳ ລຸງຮັກສາທ່າທາງ, ໃນບັນດາລາຍການອື່ນໆ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈຸດສຸມຂອງພວກເຮົາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຂອງກ້າມເນື້ອເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ຮູບລັກສະນະ, ແມ່ນບໍ? ດີແລ້ວ ... ໃຫ້ໄປກ່ອນ!

ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງເຈົ້າແມ່ນແອວບໍ? ໜີ ຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບສອງຂ້າງຂອງທ້ອງ!

ທຸກໆການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ້ານກັບນ້ ຳ ໜັກ ມີແຮງກະຕຸ້ນ hypertrophic, ບາງຢ່າງແລະອື່ນໆ ໜ້ອຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມຈິງທີ່ວ່າ hypertrophy ແລະ hyperplasia ຕົວມັນເອງແມ່ນເກີດຂື້ນຍ້ອນບໍ່ພຽງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ແມ່ນຍ້ອນອາຫານແລະໂປໂຕຄອນທີ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ໂດຍທົ່ວໄປ.

ນີ້ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ນັ້ນແມ່ນ, ມັນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເປັນໂລກ hypertrophy ພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍທີ່ກົມກຽວກັນ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ຈະ hypertrophy ກ້າມທັງຫມົດ, ລວມທັງຫ້ອງສະ ໝຸດ ດິຈິຕອລ. ແຕ່ມັນມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິ?

ຖ້າພວກເຮົາຄິດຮອບຄອບ, ບໍ່ມີຫຍັງ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນຂະບວນການ ທຳ ມະຊາດ. ແຕ່ຖ້າພວກເຮົາສັງເກດເຫັນວ່າກ້າມຂອງບໍລິເວນ ໜ້າ ທ້ອງຈະເພີ່ມຂື້ນໃນປະລິມານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາສາມາດສົມມຸດໄດ້ວ່າຂະ ໜາດ ແອວຍັງຈະເພີ່ມຂື້ນແລະບໍ່ຫຼຸດລົງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ ກຳ ນົດກ້າມ, ແມ່ນແລ້ວ, ແຕ່ມີແອວກວ້າງ, ແລ່ນ ໜີ ຈາກເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານມີແອວນ້ອຍ, ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊິ່ງອາດຈະສະເພາະກັບເຂດຫລັງຂອງທ້ອງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຝາຕີນ.

ນອກຈາກນີ້, obliques ແມ່ນໄດ້ຖືກບັນຈຸຫຼາຍໃນການເຄື່ອນໄຫວປະສົມເຊັ່ນ: squat ຟຣີ ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການ deadlift (ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ້ອງ, ຄັກພໍ!).

ບາງບົດຝຶກຫັດທີ່ຄວນຫລີກລ້ຽງ

ເວົ້າເຖິງການຫລີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ແມ່ນການເອົາອອກຈາກວຽກປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ແຕ່ການເຮັດມັນຄ່ອຍໆແລະເປັນບາງຄາວ. ໃນນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດກ່າວເຖິງ:

  • ຂໍ້ສະຫຼຽງຕາມແຜ່ນຫຼືພື້ນ;
  • ຂໍ້ບົກຜ່ອງດ້ານເອກະພາບທີ່ເປັນເອກະພາບໃນວົງຈອນ;
  • ລະດັບຄວາມສູງຂອງຂາຕໍ່ມາ; ແລະ
  • ໝູນ ວຽນ ລຳ ຕົ້ນ ໜັກ.

ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມການກະຕຸ້ນທີ່ດີໃນພາກພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ຂະ ໜາດ ຂອງມັນເພີ່ມຂື້ນຢ່າງບໍ່ເທົ່າກັນ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເນັ້ນຫນັກວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງພວກມັນ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາພວກມັນອອກຈາກການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກມັນຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແຂງແຮງແລະມີຄວາມສົມດຸນແລະຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ.

ເລືອກໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສາມາດເລືອກເອົາຮູທະວານຂອງຮູທະວານ, ວິທີການ: ທ້ອງໃນ plank, ທ້ອງທີ່ມີເຊືອກເທິງ pulley ໄດ້, ທ້ອງໃນເຄື່ອງຈັກ, ແລະອື່ນໆ.

ໃຊ້ຄົນອື່ນເຫຼົ່ານີ້ (ທີ່ໄດ້ກ່າວມາເພື່ອຫຼີກລ້ຽງ) ພຽງແຕ່ເປັນ ໜ້າ ທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະໃນທີ່ສຸດ, ບໍ່ເປັນຫຍັງ?

ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມທ້ອງຍິງ

ການຝຶກອົບຮົມນີ້ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ 2X ຕໍ່ອາທິດ, ໃນຕອນທ້າຍຂອງການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ.

  1. ທ້ອງເທິງພວງມະໄລດ້ວຍເຊືອກຄຸເຂົ່າ - 5X20
  2. Supserset ກັບ: ການຍົກຂາຫຼຸດລົງ - 5X25
  3. Superset ກັບ: ລົດຖີບທາງອາກາດ - 5X30 ວິນາທີ
  4. Lumberjack Oblique ທ້ອງ (ການຫມູນວຽນຂອງ ລຳ ຕົ້ນກ່ຽວກັບ pulley) - 3X25 (ສຳ ລັບແຕ່ລະຂ້າງ) [ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເດັດຂາດ]

ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊຸດ 30 ວິນາທີ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ,

ທ້ອງແມ່ນກ້າມທີ່ຕ້ອງການຫຼາຍແລະນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຂົາຈະໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອົບຮົມຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຜິດພາດທີ່ສາມາດກະທົບຕໍ່ຮູບລັກສະນະແລະຄວາມກົມກຽວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ສະນັ້ນ, ການເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະເປັນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະລວມເອົາຜົນຂອງທ່ານ.

ການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີ!

ທ່ານມັກເນື້ອຫາບໍ? ກົດທີ່ດາວຂ້າງລຸ່ມນີ້ແລະບອກພວກເຮົາ, ແຕ່ວັນທີ 1 ເຖິງ 5, ຊັ້ນຮຽນຂອງທ່ານ ສຳ ລັບເນື້ອຫານີ້ແມ່ນຫຍັງ!

ຄະແນນສະເລ່ຍ: 4.7
ຄະແນນສຽງທັງ ໝົດ: 43

ຄຳ ແນະ ນຳ ດ່ວນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທ້ອງແມ່ຍິງບໍ່ຄວນເຮັດ

ບົດຂຽນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ໂປຣໂມຊັນເສີມອາຫານ

ຮັບເອົາບົດຂຽນເພີ່ມເຕີມ

win ຟຣີ ປື້ມ E -book ທີ່ມີ 20 ສູດ.

ໃສ່ອີເມວຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງແລະໄດ້ຮັບປື້ມ e-book ທີ່ມີ 20 ສູດ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອແລະການສູນເສຍໄຂມັນ.

2 ຄວາມຄິດເຫັນ


  1. Lee ກ່າວວ່າ:

    ແມ່ນແລ້ວ, ຂ້ອຍຈະຝຶກອົບຮົມ, ຂ້ອຍຄິດວ່າມັນແມ່ນງາມແລະມີການພັດທະນາທີ່ດີໃນແມ່ຍິງ

  2. Pati ກ່າວວ່າ:

    ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີ!

ໂຫລດ ຄຳ ຕິຊົມເພີ່ມເຕີມ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ!