fbpx

ເຄັດລັບການສ້າງຮ່າງກາຍ

ແຮມເບີເກີ

win ຟຣີ ປື້ມ E -book ທີ່ມີ 20 ສູດ.

ໃສ່ອີເມວຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງແລະໄດ້ຮັບປື້ມ e-book ທີ່ມີ 20 ສູດ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອແລະການສູນເສຍໄຂມັນ.

X
ຫນ້າທໍາອິດ > ເຄັດລັບການສ້າງຮ່າງກາຍ > ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການສ້າງຮ່າງກາຍທົ່ວໄປ > ຄົ້ນພົບ 10 ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Super ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ!

ຄົ້ນພົບ 10 ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Super ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ!

ມາຮູ້ຈັກກັບຄໍາແນະນໍາການສ້າງຮ່າງກາຍ 10 ອັນດັບທໍາອິດ, ທັງສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການtrainingຶກອົບຮົມມາດົນແລ້ວ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ດີໃນເສັ້ນທາງຂອງເຈົ້າໃນການສ້າງຮ່າງກາຍ.

10-tips-of-bodybuilding

ບໍ່ດົນມານີ້, ຊາວບຣາຊິລແລະຊາວບຣາຊິນສ່ວນຫຼາຍຊອກຫາບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍສ້າງຮ່າງກາຍ, ທັງເພື່ອຈຸດປະສົງດ້ານຄວາມງາມຫຼືສຸຂະພາບ. ເພື່ອໃຫ້ຄົນເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າກັນໄດ້ດີໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການtrainingຶກອົບຮົມ, ຕ້ອງການຄໍາແນະນໍາການສ້າງຮ່າງກາຍຫຼາຍຢ່າງ, ທັງສອງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີກວ່າແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບກ້າມຊີ້ນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ການສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ມີຢູ່ໃນບລັອກແລະສະຖານທີ່ສ້າງຮ່າງກາຍແມ່ນເປັນພັນທະມິດທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມັກຈະບໍ່ມີອາຊີບການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີຢູ່ໃນບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ດ້ວຍຄວາມຄິດນັ້ນ, ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາໄດ້ກະກຽມສໍາລັບເຈົ້າ 10 ເຄັດລັບພິເສດເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າໃນການເດີນທາງສ້າງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນດີຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ, ວິທີການກິນອາຫານທີ່ດີ, ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການພັກຜ່ອນແລະອີກຫຼາຍ! ຢ່າງ!

ໄປ ນຳ ກັນບໍ່?

ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການສ້າງຮ່າງກາຍ

ການສ້າງຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວອີກຕໍ່ໄປພຽງແຕ່ເປັນວິທີການໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອ, ມັນໄປໄກກວ່ານັ້ນອີກ, ຍັງນໍາເອົາມານໍາ ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະປັບປຸງສຸຂະພາບ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຄົນແນະນໍາການປະຕິບັດຂອງການweightຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກສໍາລັບເຫດຜົນຕ່າງ various, ບໍ່ວ່າຈະເປັນ ເພີ່ມກ້າມເນື້ອກ້າມ, ຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ຟື້ນຟູການເຄື່ອນໄຫວແລະ ແລະອື່ນໆ

ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນກິລາປະຊາທິປະໄຕທີ່ສຸດທີ່ມີຢູ່ແລະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍຜູ້ຊາຍ, ຜູ້ຍິງ, ຜູ້ສູງອາຍຸແລະແມ່ນແຕ່ເດັກນ້ອຍ (ແຕ່ລະໂປຣໄຟລ with ດ້ວຍວິທີການtrainingຶກອົບຮົມສະເພາະຂອງມັນ).

ແນະນໍາໃຫ້ອ່ານ >>> ຄູ່ມືເລີ່ມຕົ້ນກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ອາຫານ (ອາຫານ), ການຝຶກອົບຮົມ, ການເສີມແລະການພັກຜ່ອນ

ການWeightຶກອົບຮົມນໍ້າ ໜັກ ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເປັນນິໄສປົກກະຕິນັ້ນແມ່ນ, ມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດພຽງແຕ່ດໍາເນີນໄປໃນເວລາທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກມັກມັນ. ອັນນີ້ບໍ່ໄດ້ນໍາຜົນປະໂຫຍດອັນໃດມາ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າສືບຕໍ່ກິດຈະກໍາເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຄວາມເຈັບປວດຈາກກ້າມຊີ້ນໃນມື້ຕໍ່ໄປ.

ມັນ ສຳ ຄັນຄືກັນ ຄືນດີການtrainingຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ກັບໂພຊະນາການທີ່ເາະສົມ, ການພັກຜ່ອນທີ່ສົມສ່ວນແລະໃນກໍລະນີສະເພາະ, ດ້ວຍການໃຊ້ອາຫານເສີມ.

ໃນບັນດາຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງການເpracticeິກຮ່າງກາຍ, ພວກເຮົາສາມາດຍົກໃຫ້ເຫັນ:

  • ອາລົມດີຂື້ນ;
  • ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ;
  • ການເສີມສ້າງກະດູກ;
  • ຮູບ​ຮ່າງ​ທີ່​ດີ;
  • ການປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ;
  • ປັບປຸງທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍ;
  • ການຫຼຸດລົງຂອງດັດຊະນີໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ;
  • ການປັບປຸງລະບົບ cardiovascular;
  • ການປັບປຸງລະບົບຫາຍໃຈ;
  • ອາລົມດີຂື້ນ;
  • ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງການtrainingຶກອົບຮົມ;
  • ປັບປຸງການປະຕິບັດທາງເພດ;
  • ໃນບັນດາຄົນອື່ນຫຼາຍ.

ອ່ານຍັງ >>> ຄົ້ນພົບຜົນປະໂຫຍດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ທັນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢູ່ຄຽງຂ້າງເຈົ້າສະເີ ເພື່ອແນະ ນຳ ເຈົ້າໃນເວລາປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ກ່ອນຈະລົງທະບຽນເຂົ້າຮຽນ, ຖາມວ່າເຂົາເຈົ້າມີວິຊາຊີບໃຫ້ກັບນັກຮຽນຫຼືບໍ່.

ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີໃຜແນະ ນຳ ເຈົ້າ, ຢ່າຍອມແພ້. ປະຕິບັດຕາມ 10 ເຄັດລັບການສ້າງຮ່າງກາຍ ດ້ານລຸ່ມແລະຮັບປະກັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.

1- ສຸມໃສ່ການ

ໃນການສ້າງຮ່າງກາຍ, ເຈົ້າແມ່ນຜູ້ທີ່ໃຫ້ຄໍາສັ່ງ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນດີໃນກິລານີ້, ເຈົ້າຈະຕ້ອງເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດ. ເຮັດໃຫ້ການສ້າງຮ່າງກາຍກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງວຽກປະ ຈຳ ຂອງເຈົ້າ.

ຈື່ໄວ້ວ່າ: ນິໄສທີ່ເຈົ້າປະຕິບັດຕະຫຼອດຊີວິດຂອງເຈົ້າສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນໄດ້ຮັບຂອງເຈົ້າແລະແມ່ນແຕ່ປະສິດທິພາບຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ມີຈຸດສຸມສູງສຸດໃນການສ້າງຮ່າງກາຍ

ຕົວຢ່າງ: ຖ້າເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນເຊົ້າແລະມາຊ້າຈາກການອອກໄປກາງຄືນ, ເຈົ້າເກືອບຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຕື່ນນອນເລີຍ, ປ່ອຍໃຫ້ໄປຄົນດຽວເພື່ອອອກລົດໄຟ.

ຮຽນຮູ້ >>>  ເຄັດລັບ 7 ຢ່າງເພື່ອໃຫ້ສຸມໃສ່ການສ້າງຮ່າງກາຍ

ສະນັ້ນເບິ່ງວ່າອັນໃດເປັນບູລິມະສິດຂອງເຈົ້າ. ຖ້າມັນເປັນການສ້າງຮ່າງກາຍ, ໜ້າ ເສຍດາຍທີ່ເຈົ້າຈະຕ້ອງຍອມແພ້ງານລ້ຽງ, ເຄື່ອງດື່ມ, ຄືນທີ່ເຈົ້າເຄີຍມີກ່ອນເພື່ອເປົ້າgreaterາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າ. ຈືຂໍ້ມູນການ: ເຈົ້າເປັນຜູ້ກໍານົດກົດລະບຽບ!

2- ກໍານົດເວລາພຽງມື້ດຽວເພື່ອກິນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ

ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຢູ່ໃນລະບົບອາຫານທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ຈົ່ງແນ່ໃຈແລະຢ່າບິດເບືອນຈາກການລໍ້ລວງທີ່ໂລກສະ ເໜີ. ຈື່ເປົ້າbiggestາຍໃຫຍ່ສຸດຂອງເຈົ້າ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບ່ອນລີ້ໄພບໍ່ໄດ້ ທຳ ຮ້າຍໃຜ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ສາມາດເປັນການດີສໍາລັບຈິດໃຈ ແລະມັນສາມາດເປັນເຊື້ອເພີງເພື່ອໃຫ້ມີການສືບຕໍ່ກິນອາຫານທີ່ເປັນຄືກັບການທໍລະມານ.

ກໍານົດມື້ເພື່ອກິນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ! ເຄັດລັບການສ້າງຮ່າງກາຍ

ແຍກຕ່າງຫາກ ພຽງແຕ່ມື້ດຽວຕໍ່ອາທິດ ກິນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ, ນັ້ນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ. ແຕ່ຈົ່ງສວຍໂອກາດທີ່ຈະ“ ຢຽບຕີນຂອງເຈົ້າໃສ່jackາກສຸກ” ເທົ່ານັ້ນໃນມື້ນີ້, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນແຜນການຂອງເຈົ້າອາດຈະໄປບໍ່ເຖິງ.

ອ່ານຍັງ >>> ວັນຂີ້ເຫຍື້ອ: ຮຽນຮູ້ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງມັນຕໍ່ອາຫານການກິນ

3- ເອົາຈິງເອົາຈັງ

ມັນ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການໄປໃສ. ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໃນຕອນ ທຳ ອິດ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າຈະສາມາດຕັ້ງເປົ້າthatາຍທີ່ບັນລຸໄດ້. ເພາະເປົ້າimpossibleາຍທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸໄດ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຍອມແພ້ງ່າຍກວ່າ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ຢາກເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ 10 ກິໂລໃນ 1 ອາທິດ, ຫຼືສູນເສຍໄຂມັນ 10 ກິໂລໃນ 1 ອາທິດ…ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປົ້າimpossibleາຍທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ແລະມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສູນເສຍຄວາມຕັ້ງໃຈແລະຍອມແພ້ຕໍ່ເປົ້າ/າຍ/ຄວາມັນຂອງເຈົ້າ.

ເຄັດລັບການສ້າງຮ່າງກາຍ: ມີຄວາມຈິງກັບເປົ້າYourາຍຂອງເຈົ້າ

ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເປັນຄື bodybuilders ຫຼາຍດັ່ງນັ້ນປະກົດວ່າໃນສື່ມວນຊົນ, ເພາະວ່າທ່ານແມ່ນຢູ່ໄກຈາກການເປັນຄືເຂົາເຈົ້າ. ເຂົາເຈົ້າເປັນມືອາຊີບ. ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດແມ່ນໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈຈາກເຂົາເຈົ້າແລະບໍ່ພະຍາຍາມຮຽນແບບເຂົາເຈົ້າ.

4- ມີຄວາມຖ່ອມຕົວຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ

ພາຍໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທຸກຄົນຄືກັນ. ສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງຈາກອັນອື່ນບໍ່ແມ່ນຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຄວາມສາມາດທາງດ້ານຈິດໃຈແລະວິທີການປະພຶດຂອງບຸກຄົນໃນສະພາບແວດລ້ອມນັ້ນ.

ດັ່ງນັ້ນຖ້າເຈົ້າຄິດທີ່ຈະສະແດງນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍໂພດ, ເຮັດສິ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼືເຮັດຄືກັບໄວຮຸ່ນທີ່ກະບົດ, ລືມມັນ! ຈະມີຄົນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະກະບົດຫຼາຍກວ່າເຈົ້າສະເີ.

ເຄັດລັບການສ້າງຮ່າງກາຍ: ມີຄວາມຖ່ອມຕົວຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ

ມັນບໍ່ໄດ້ເພີ່ມອັນໃດໃສ່ເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າ, ມັນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຮັດຄືກັບຄົນຂີ້ອາຍແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຂີ້ອາຍ. ຈົ່ງຖ່ອມຕົວແລະເຄົາລົບຜູ້ຄົນ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຊ່ວຍຄົນອື່ນ, ຢູ່ພາຍໃນຫຼືຢູ່ນອກຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.

5- ໂຫຼດ/ນໍ້າ ໜັກ ບໍ່ແມ່ນທຸກຢ່າງ

ເມື່ອປະຕິບັດຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ, ສຸມໃສ່ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ. ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບການໂຫຼດ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍ increase ເພີ່ມມັນ.

ກົດລະບຽບອັນໃດໃນການສ້າງຮ່າງກາຍແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຮັບນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍ, ແຕ່ວິທີການກ້າມຊີ້ນກໍາລັງເຮັດວຽກຢູ່. ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືການໂຫຼດແມ່ນປັດໃຈທີ່ຕ້ອງໄດ້ຈັດການກັບຜົນທີ່ຕາມມາ.

ເຄັດລັບການສ້າງຮ່າງກາຍ: ນໍ້າ ໜັກ ບໍ່ແມ່ນທຸກຢ່າງ

ເມື່ອເຈົ້າຄາດຫວັງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ເຈົ້າກໍາລັງຍົກນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍແລະດໍາເນີນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ພຽງແຕ່ມີຄວາມອົດທົນແລະຢູ່ສະເີ.

6- ສານອາຫານຈຸລິນຊີເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນເຊັ່ນກັນ

ບໍ່ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ macronutrients ເຊັ່ນ: ໂປຣຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນ (ໄຂມັນ) ແລະລືມກ່ຽວກັບທາດອາຫານເຊັ່ນ: ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.

ເບິ່ງຢູ່ >>> ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງຈຸລະພາກ

ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງມີອາຫານທີ່ສົມດຸນຫຼາຍ, ເພາະວ່າ ການຂາດວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດສາມາດຂັດຂວາງຜົນໄດ້ຮັບໂດຍກົງ ແລະໃນການປະຕິບັດຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການweightຶກອົບຮົມນໍ້າ ໜັກ, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.

ເຄັດລັບການສ້າງຮ່າງກາຍ: ຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ຈຸລິນຊີ

ລວມເອົາຜັກ, ພືດຕະກູນຖົ່ວ, ແລະfruitsາກໄມ້ໃສ່ໃນຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະສາມາດສະ ໜອງ ສານອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ທາງເລືອກອື່ນອາດຈະເປັນ ວິຕາມິນເສີມເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ດີເລີດສໍາລັບການສະ ໜອງ ທາດອາຫານຊະນິດນີ້ໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງອາຫານຫຼາຍ.

7- ບໍ່ເຈັບ, ບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດ

ຢ່າຄິດກ່ຽວກັບການບັນລຸເປົ້າsomethingາຍໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມທຸກທໍລະມານ. trainຶກອົບຮົມໃຫ້ຢູ່ໃນຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງເຈົ້າສະເີ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈະນໍາເອົາການບັນຈຸເສັ້ນໃຍສູງສຸດ, ສ້າງການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ.

ເຄັດລັບການສ້າງຮ່າງກາຍ: ບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດ

ທັນ, ຄວາມລະມັດລະວັງເປັນປັດໃຈທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້. ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍເວົ້າວ່າແມ່ນ, ແຕ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງມືອາຊີບ. ມັນບໍ່ມີການtrainingຶກອົບຮົມການນໍາໃຊ້ຄືກັບບ້າແລະການtrainingຶກອົບຮົມທຸກຢ່າງຜິດພາດ. ນອກເຫນືອໄປຈາກບໍ່ມີຜົນໄດ້ຮັບໃດ,, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍກ້າມຊີ້ນບາງ.

8- ປຶກສາອາຈານ

ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າມີ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບການtrainingຶກອົບຮົມຫຼືການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ, ຢ່າປະຕິບັດໂດຍ ທຳ ມະຊາດ, ຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນພື້ນທີ່, ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ,ົດ, ພວກເຂົາຢູ່ທີ່ນັ້ນ ສຳ ລັບເລື່ອງນັ້ນ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການແນະ ນຳ ນັກຮຽນໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສາມາດບັນລຸເປົ້າoutາຍທີ່ໄດ້ວາງໄວ້ (ບໍ່ວ່າຈະເປັນກ້າມເນື້ອສູງຫຼືຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ) ແລະເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈາກການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຜິດໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ເຄັດລັບການສ້າງຮ່າງກາຍ: ຄວນປຶກສາກັບອາຈານຢູ່ສະເີ

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຕ້ອງມີມືອາຊີບຢູ່ໃນການກໍາຈັດຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການtrainingຶກອົບຮົມຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຈ່າຍໄດ້, ເຮັດໃຫ້ຄູສອນໃນໂຮງຮຽນຂອງເຈົ້າເກືອບທັງ,ົດ, ຈື່ໄວ້ສະເthatີວ່າລາວຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອຮັບໃຊ້ທຸກຄົນແລະບໍ່ພຽງແຕ່ເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ.

9- ຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງເຈົ້າ

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຄວາມບໍ່ສົມດຸນສາມາດສ້າງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະອັນນີ້, ກ່ຽວກັບຄວາມງາມແລະກົນຈັກ, ສາມາດເປັນປັດໃຈລົບທີ່ສຸດ.

ເຄັດລັບການສ້າງຮ່າງກາຍ: ຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງເຈົ້າ

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ບໍ່ສາມາດດຸ່ນດ່ຽງບາຫຼື dumbbells ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ຂໍໃຫ້ຄູສອນຂອງເຈົ້າ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ເພື່ອນຮ່ວມງານ, ເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຮັກສາຄວາມສົມດຸນນີ້ແລະດໍາເນີນການເຄື່ອນໄຫວໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.

10- ບໍ່ມີຢາ steroid Anabolic ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ

ນີ້ແມ່ນບາງທີ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫຼັກຂອງພວກເຮົາ. ຢ່າໃຊ້ steroid anabolic ໃນສອງສາມເດືອນ ທຳ ອິດຂອງການສ້າງຮ່າງກາຍ. ຮູ້ຈັກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກ່ອນ, ໄດ້ຮັບການtrainingຶກົນການtrainingຶກອົບຮົມ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຖິງຂີດຈໍາກັດສູງສຸດແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບາງທີ, ຄິດກ່ຽວກັບການໃຊ້ຢາສະເຕີຣອຍ anabolic.

ເຄັດລັບການສ້າງຮ່າງກາຍ: ຢ່າໃຊ້ steroids ໃນຕອນທໍາອິດ

ສານສະເຕີຣອຍ anabolic ໃຫ້ບໍລິການເກີນຂອບເຂດພັນທຸກໍາຂອງທ່ານ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຖ້າເຈົ້າໄດ້ຮັບການtrainingຶກອົບຮົມເປັນເວລາ 1 ປີແລະຄິດວ່າເຈົ້າໄດ້ເຖິງຂີດຈໍາກັດທາງພັນທຸກໍາຂອງເຈົ້າແລະເຈົ້າຕ້ອງການ“ ຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ” ເພື່ອໃຫ້ສືບຕໍ່ຂະຫຍາຍຕົວ, ຈາກນັ້ນຢາສະເຕີຣອຍ anabolic ສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາເວົ້າອີກວ່າຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃto່ໃນການສ້າງຮ່າງກາຍ, ຢ່າໃຊ້ສານເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຕ້ອງການໃຊ້ມັນ, ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອພິເສດແລະຢ່າລືມເຮັດ TPC (ການປິ່ນປົວດ້ວຍວົງຈອນຫລັງ).

ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມ >>> ຮູ້ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຢາ Anabolics!

ສະຫຼຸບ

ພວກເຮົາໄດ້ເຫັນຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການສ້າງຮ່າງກາຍແລະວິທີມັນສາມາດສ້າງຜົນປະໂຫຍດ, ທັງຕໍ່ສຸຂະພາບແລະເພື່ອຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍ. ເຮັດໃຫ້ຖືກຕ້ອງຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ສະ ເໜີ ໃຫ້ຕະຫຼອດບົດຄວາມແລະບັນລຸເປົ້າdesiredາຍທີ່ຕ້ອງການ.

ເຄັດລັບການສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ມີຢູ່ໃນບົດຄວາມນີ້ໄດ້ຖືກຂຽນໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການtrainedຶກອົບຮົມມາແລ້ວໃນສະ ໜາມ ກິລາ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີອັນໃດທີ່ເຈົ້າພົບເຫັນຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດຈະສໍາຄັນກວ່າການຊ່ວຍເຫຼືອສ່ວນບຸກຄົນແລະເປັນສ່ວນຕົວ.

ການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີ!

ທ່ານມັກເນື້ອຫາບໍ? ກົດທີ່ດາວຂ້າງລຸ່ມນີ້ແລະບອກພວກເຮົາ, ແຕ່ວັນທີ 1 ເຖິງ 5, ຊັ້ນຮຽນຂອງທ່ານ ສຳ ລັບເນື້ອຫານີ້ແມ່ນຫຍັງ!

ຄະແນນສະເລ່ຍ: 4.6
ຄະແນນສຽງທັງ ໝົດ: 25

ຄົ້ນພົບ 10 ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Super ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ!

ບົດຂຽນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ໂປຣໂມຊັນເສີມອາຫານ

ຮັບເອົາບົດຂຽນເພີ່ມເຕີມ

win ຟຣີ ປື້ມ E -book ທີ່ມີ 20 ສູດ.

ໃສ່ອີເມວຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງແລະໄດ້ຮັບປື້ມ e-book ທີ່ມີ 20 ສູດ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອແລະການສູນເສຍໄຂມັນ.

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ!