fbpx

ເຄັດລັບການສ້າງຮ່າງກາຍ

ແຮມເບີເກີ

win ຟຣີ ປື້ມ E -book ທີ່ມີ 20 ສູດ.

ໃສ່ອີເມວຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງແລະໄດ້ຮັບປື້ມ e-book ທີ່ມີ 20 ສູດ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອແລະການສູນເສຍໄຂມັນ.

X
ຫນ້າທໍາອິດ > ເຄັດລັບການສ້າງຮ່າງກາຍ > ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການສ້າງຮ່າງກາຍທົ່ວໄປ > ຄົ້ນພົບ 6 ຈຸດທີ່ ສຳ ຄັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ!

ຄົ້ນພົບ 6 ຈຸດທີ່ ສຳ ຄັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ!

ຄົ້ນພົບ 6 ປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງທັງ ໝົດ ແລະຮັບປະກັນຜົນທີ່ດີກວ່າໃນການສ້າງຮ່າງກາຍ. ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈດ້ວຍ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ພວກເຮົາຈະລົງໃນບົດຄວາມນີ້.

6-factor-to-improve-results-in-bodybuilding


ເຈົ້າເຄີຍໃຊ້ຫລືເຈົ້າເຄີຍໃຊ້ກົນລະຍຸດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີໃນການສ້າງຮ່າງກາຍບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ຂໍສະແດງຄວາມຍິນດີ, ພວກເຂົາສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງທັງ ໝົດ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນກິລາ ໜຶ່ງ ທີ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂື້ນກັບການອຸທິດຕົນຂອງຜູ້ທີ່ຝຶກມັນ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນດີໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອຸທິດຕົນບໍ່ພຽງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມຕົວເອງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງມີຫຼາຍໆປັດໃຈທີ່ເປັນພື້ນຖານເຊັ່ນ: ອາຫານ, ການພັກຜ່ອນແລະທັງດ້ານຈິດຕະສາດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກກິລາທີ່ມີການຈັດຕັ້ງກໍ່ຈະເປັນການກ້າວ ໜ້າ ຂອງນັກຝຶກຫັດຄົນອື່ນສະ ເໝີ ໄປ, ເພາະວ່າການຝຶກຊ້ອມນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນກິລາທີ່ມີການຊ້ ຳ ຊາກຫຼາຍແລະໂອກາດທີ່ຈະສັບສົນລະຫວ່າງຊຸດ ໜຶ່ງ ແລະອີກຊຸດ ໜຶ່ງ ກໍ່ຍິ່ງດີ.

ສຳ ລັບເລື່ອງນີ້, ບົດຂຽນຕໍ່ໄປຈະຂຽນ 6 ຈຸດພື້ນຖານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊິ່ງອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບໂພຊະນາການ, ການຝຶກອົບຮົມ, ຈຸດສຸມ, ແຮງຈູງໃຈ, ແລະອື່ນໆ. ມັນເປັນມູນຄ່າການກວດສອບ!

ພວກເຮົາຈະໄປນັ້ນບໍ?

1 - ຝຶກອົບຮົມເພື່ອຫາລາຍໄດ້!

ລືມກ່ຽວກັບການເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໃຫ້ເຫດຜົນທຸກຢ່າງ! ລືມວ່າມີຄົນຢາກລົມກັບເຈົ້າແລະລືມເຂດສະດວກສະບາຍຂອງເຈົ້າ. ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ!

ສະເຫມີໄປຝຶກອົບຮົມທີ່ມີເປົ້າຫມາຍຂອງການໄດ້ຮັບເປັນ

ຮັບຮູ້ >>> 13 ເຄັດລັບໃນການເລັ່ງຜົນ ກຳ ໄລຂອງກ້າມເນື້ອ!

ທ່ານໄດ້ເຮັດສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຮອດບ່ອນນັ້ນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານ ກຳ ລັງຈະສູນເສຍຫົວໃຈດຽວນີ້ບໍ? ແນ່ນອນບໍ່ແມ່ນ, ຖືກ! ສະນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານໄປຮອດບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈົ່ງສຸມໃສ່!

ທ່ານຈະຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມ ສຳ ເລັດຫລືລົ້ມເຫຼວຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ເຈົ້າຈະເລືອກຫຍັງໃຫ້ຕົວເອງ?

2 - ຮັກສາເປົ້າ ໝາຍ ໄວ້ໃນໃຈ

ເຈົ້າໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຫຍັງ? ເວົ້າຫຼືຝຶກ? ຖ້າທ່ານໄດ້ໄປຝຶກອົບຮົມ, ຊົມເຊີຍ, ທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ! ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານໄດ້ໄປຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຕ້ອງຮູ້ວ່າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ.

ເຈົ້າຄົ້ນຫາຫຍັງ? ມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂຶ້ນບໍ? ຮັກສາມະຫາຊົນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະຫຼຸດອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ? ຄວາມແຂງແຮງດີກວ່າບໍ?

ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ! ທ່ານຕ້ອງຄົ້ນຫາເພາະວ່າ, ບໍ່ມີໃຜສາມາດເຮັດມັນໄດ້ ສຳ ລັບທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຕ້ອງເຮັດຫຍັງ, ທຸກຢ່າງຈະງ່າຍຂື້ນ.

ແນະ ນຳ >>> ທ່ານສູ້ເພື່ອເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານໃນການສ້າງຮ່າງກາຍບໍ?

ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນໃຈ "ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການມະຫາຊົນບໍ່", ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະເຮັດຫຍັງກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້.

ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໄວ້ໃນໃຈເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ໃນປັດຈຸບັນ, ຖ້າທ່ານມາຮອດບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການຫຍັງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ, ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຫຍັງເລີຍ! ຕັ້ງໃຈສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຢູ່ສະ ເໝີ!

ການແລ່ນ ໜີ ຈາກເປົ້າ ໝາຍ ໃນໄລຍະກາງຂອງການເຝິກແອບກໍ່ສາມາດຖືວ່າເປັນຄວາມຜິດ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະຝຶກອົບຮົມສຸມໃສ່, ແຕ່ເມື່ອພວກເຂົາມາຮອດຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າລົບກວນໄດ້.

ສະນັ້ນ, ປ່ອຍໃຫ້ມັນສົນທະນາ, ເຂົ້າຮ່ວມເຄືອຂ່າຍສັງຄົມຫລືສິ່ງອື່ນໃດກ່ອນຫລືຫຼັງທ່ານເລີ່ມຝຶກອົບຮົມ. ອຸທິດຕົນເອງໂດຍສະເພາະການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານໃນນາທີທີ່ທ່ານໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້ ສຳ ລັບມື້ຂອງທ່ານ.

3 - ມີຕາຕະລາງຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ

ທ່ານຍັງອາດຈະຈື່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຄັ້ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃນອາທິດແລ້ວນີ້ແລະການຊັ່ງຊາແລະການທົດແທນທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຈະບໍ່ຈື່ 100% ຂອງທຸກຢ່າງແລະ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມີພາລາມິເຕີ ສຳ ລັບຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ມັນຈະບໍ່ດີປານໃດ!

ເມື່ອທ່ານແຕ້ມແຜນຜັງຂອງຄວາມກ້າວ ໜ້າ ໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານ, ໂດຍທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ຕົວຈິງ, ວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະອອກນອກຕົວທ່ານໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງຕໍ່ໄປແລະ ນີ້ສາມາດເປັນແຮງຈູງໃຈ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ.

ຈັດແຈງຕົວທ່ານເອງດ້ວຍເຊືອກຜູກເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີໃນການສ້າງຮ່າງກາຍ

ບໍ່ແມ່ນວ່າທ່ານພຽງແຕ່ຄວນຕິດກັບຕົວເລກ, ແຕ່ມັນສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍແລະທ່ານສາມາດມີມັນຢູ່ໃນການ ກຳ ຈັດຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນສູງສຸດ.

4 - ເບິ່ງເຫັນ, ນຶກຄິດ

ນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍຄົນມັກໄປຮອດບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງຂຽນ“ ບົດຂຽນ”. ນັ້ນແມ່ນ, ພວກເຂົາຝຶກອົບຮົມສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຄິດວ່າພວກເຂົາຄວນຝຶກໃນມື້ນັ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກັບບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ ໃໝ່ໆ, ສິ່ງນີ້ອາດຈະບໍ່ໄດ້ຜົນ.

ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າ, ໂອກາດຂອງພວກເຂົາທີ່ຈະສັບສົນແລະປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງກໍ່ຈະສູງຂື້ນຫຼາຍ. ນີ້ສາມາດຂັດຂວາງຜົນໄດ້ຮັບແລະ, ອັນດັບທີ່ສຸດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ຮູ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດທີ່ເຈົ້າຄວນຝຶກຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ວິທີນີ້, ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນໃຈສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແລະວິທີການເຮັດມັນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດມັນຢູ່ບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ.

5 - ອາຫານກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ

ອາຫານກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ມີກົດລະບຽບ, ມັນສາມາດແຕກຕ່າງກັນບໍ່ພຽງແຕ່ຕາມຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງອີງຕາມຄວາມມັກ, ໄລຍະເວລາການຝຶກອົບຮົມ, ສ່ວນປະກອບ, ຄວາມພ້ອມຂອງອາຫານແລະອື່ນໆ.

ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງກໍລະນີຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການປ້ອນເຂົ້າ. ປັດໄຈນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ເປັນປະ ຈຳ ເພາະວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການພະລັງງານເພື່ອຝຶກຝົນໃຫ້ດີ.

ພະຍາຍາມໃຫ້ມີອາຫານແຂງ 90 ນາທີກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຈື່
ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຮັບຜິດຊອບຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບການມີສ່ວນປະກອບຂອງພະລັງງານໃນກ້າມ.

ມັນພຽງແຕ່ຈະສົ່ງເສີມຂະບວນການທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານແລະຍັງຊ່ວຍເລັ່ງການຟື້ນຕົວຫລັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ອາຫານນີ້ຄວນປະກອບເປັນສ່ວນປະກອບສ່ວນປະກອບພະລັງງານເຊັ່ນ: ທາດແປ້ງ ແລະປະລິມານຕໍ່າຂອງ lipids (ໄຂມັນ) ແລະ ທາດໂປຼຕີນ ມີຄຸນຄ່າທາງຊີວະພາບສູງ.

ໃຫ້ຄວາມມັກກັບອາຫານກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ

ໃນເວລາທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນ, ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໄດ້, ສອງສາມນາທີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ດື່ມເຄື່ອງສັ່ນ ອາຊິດ amino ມີຫຼືບໍ່ມີປະເພດທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍຂື້ນເຊັ່ນ: ສາລີ waxy.

ອ່ານຍັງ >>> Sample Pre-Workout Meal ອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຝຶກອົບຮົມໃນຕອນເຊົ້າ (ອາຫານແລະອາຫານເສີມ)

ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານເສີມເຊັ່ນ: beta-alanine, ເປັນ glutamine, ornithine, norvaline ແລະ L-citrulline ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃນເວລານີ້.

ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ສະເຫມີຈື່ທີ່ຈະພິຈາລະນາຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານ., ເຊິ່ງແມ່ນຈຸດ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນນີ້ເພື່ອເຮັດການເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

6 - ແຮງຈູງໃຈຕົວເອງ

ຫຼາຍໆຄົນເບິ່ງຄືວ່າຈະຂື້ນກັບການມີຄົນຢູ່ຂ້າງພວກເຂົາຕະຫຼອດເວລາທີ່ກະຕຸ້ນພວກເຂົາ, ສັ່ງໃຫ້ພວກເຂົາເຮັດອີກຝ່າຍ ໜຶ່ງ, ຫຼືບອກພວກເຂົາວ່າພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້.

ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂື້ນໃນການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ມັນຈະບໍ່ເກີດຂື້ນຕະຫຼອດເວລາ, ສິ້ນສຸດ, ຜົນໄດ້ຮັບໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຂື້ນກັບການຝຶກອົບຮົມບໍ່ພຽງແຕ່ແຕ່ໃນແຕ່ລະມື້ຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.

ບໍ່ມີສິ່ງມະຫັດທີ່ຫຼາຍ ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນ ຮູ້ຫນັງສືຊະນະສຽງຮ້ອງໄດ້: "ພວກເຂົາພຽງແຕ່ຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອຊ່ວຍທາງຈິດໃຈໃຫ້ກັບຄົນທີ່ມີສຽງຮ້ອງ!".

ສະເຫມີມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະໄປຝຶກອົບຮົມທຸກໆມື້

ເຖິງແມ່ນວ່າການກະຕຸ້ນແມ່ນສະເຫມີໄປທີ່ດີ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມີແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານເອງໃນການເຮັດສິ່ງຕ່າງໆ, ບໍ່ມີຫຍັງຈະຊ່ວຍ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນຫຼືນອກຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ທ່ານສົນໃຈຫຼາຍທີ່ສຸດໃນລາຍໄດ້ຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນຈົ່ງຮັບຜິດຊອບໃນການ ນຳ ທາງຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ສະນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຊື່ອໃນຕົວເອງແລະທ່ານຈະຕ້ອງມີແຮງຈູງໃຈປະ ຈຳ ວັນຂອງຕົວເອງ.

ສະຫຼຸບ

ມີຫລາຍປັດໃຈທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການໃນການສ້າງຮ່າງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນມີຫລາຍປັດໃຈທີ່ສາມາດຂັດຂວາງຜົນໄດ້ຮັບເຫລົ່ານີ້ຄືກັນ.

ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງຂຽນ, ໃຫ້ຂຽນ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້ແລະອ່ານກ່ອນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສປະ ຈຳ ວັນແລະສັງເກດຄວາມກ້າວ ໜ້າ ໃນຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນບອກພວກເຮົາຢູ່ທີ່ນີ້ໃນ ຄຳ ເຫັນຖ້າມັນເຮັດວຽກ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບເພື່ອເອົາຊະນະຮ່າງກາຍຂອງຄວາມຝັນຂອງທ່ານ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຮູ້ໂຄງການ ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາທີ່ດີເລີດ.

ການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີ!

ທ່ານມັກເນື້ອຫາບໍ? ກົດທີ່ດາວຂ້າງລຸ່ມນີ້ແລະບອກພວກເຮົາ, ແຕ່ວັນທີ 1 ເຖິງ 5, ຊັ້ນຮຽນຂອງທ່ານ ສຳ ລັບເນື້ອຫານີ້ແມ່ນຫຍັງ!

ຄະແນນສະເລ່ຍ: 4.6
ຄະແນນສຽງທັງ ໝົດ: 27

ຄົ້ນພົບ 6 ຈຸດທີ່ ສຳ ຄັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ!

ບົດຂຽນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ໂປຣໂມຊັນເສີມອາຫານ

ຮັບເອົາບົດຂຽນເພີ່ມເຕີມ

win ຟຣີ ປື້ມ E -book ທີ່ມີ 20 ສູດ.

ໃສ່ອີເມວຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງແລະໄດ້ຮັບປື້ມ e-book ທີ່ມີ 20 ສູດ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອແລະການສູນເສຍໄຂມັນ.

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ!