fbpx

ເຄັດລັບການສ້າງຮ່າງກາຍ

ແຮມເບີເກີ

win ຟຣີ ປື້ມ E -book ທີ່ມີ 20 ສູດ.

ໃສ່ອີເມວຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງແລະໄດ້ຮັບປື້ມ e-book ທີ່ມີ 20 ສູດ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອແລະການສູນເສຍໄຂມັນ.

X
ຫນ້າທໍາອິດ > ອອກ ກຳ ລັງກາຍ > ອອກກໍາລັງກາຍ Bicep > ອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນສູງເພື່ອສ້າງ biceps ທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ!

ອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນສູງເພື່ອສ້າງ biceps ທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ!

ຄົ້ນພົບບາງບົດຝຶກຫັດ, ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະເຕັກນິກທີ່ກ້າວ ໜ້າ ເພື່ອປະກອບເຂົ້າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານແລະສ້າງຂະ ໜາດ ໃຫຍ່, ແຂງແຮງແລະແຂງແຮງຫຼາຍ!

Advanced-exercise-for-biceps


ທ່ານໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມມາເປັນເວລາ 2 ປີແລ້ວແລະຍັງບໍ່ທັນເຫັນຜົນໄດ້ຮັບໃນ biceps ຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າທ່ານເຄີຍອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການປ່ຽນແປງຄືກັນບໍ? ດີແລ້ວມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະພົບກັບບາງຄົນ ອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນສູງສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ biceps!

Biceps ແມ່ນປະຫວັດສາດໃນບັນດາກຸ່ມກ້າມທີ່ຕ້ອງການຫຼາຍທີ່ສຸດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກຸ່ມຜູ້ຊາຍ. ເຖິງວ່າຈະມີພຽງແຕ່ 1/3 ຂອງປະລິມານຂອງແຂນ, ແຕ່ biceps brachii ແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການ ນຳ ສະ ເໜີ, ການຫັນແລະຄຸນນະພາບຂອງພາກພື້ນນີ້.

ດ້ວຍຄວາມຄິດນັ້ນ, ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາຈະສະ ເໜີ ບາງຂໍ້ ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດໂດຍບຸກຄົນຜູ້ທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີປະສົບການບາງຢ່າງແລະມີປະສິດຕິພາບແລ້ວແລະສາມາດປະຕິບັດພວກມັນໄດ້ດ້ວຍປະສິດທິພາບແລະຄວາມປອດໄພສູງກວ່າເກົ່າ.

ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເມື່ອຍກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອພັດທະນາໃຫ້ດີຂື້ນ, ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄຸ້ມຄ່າ. ມາ?

ຮັບຮູ້ >>> 6 ເຄັດລັບໃນການເພີ່ມ Biceps ຂອງທ່ານ!

ອອກກໍາລັງກາຍ 1: Zottman Curl

ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ ໜ້ອຍ ໂດຍຊື່ນັ້ນແລະຍັງໃຊ້ ໜ້ອຍ ໃນປະຈຸບັນນີ້, Zottman Curl ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຫຼາຍໃນໄລຍະຜ່ານມາແລະມີພື້ນຖານຕົ້ນຕໍຂອງຕົນ, ການເຮັດວຽກ ຄວບຄຸມການ ເໜັງ ຕີງຂອງແຂນສອກ, ສາຍແຂນ biceps brachii, brachioradialis ແລະກ້າມເນື້ອ flexor ແລະ extensor ຂອງແຂນດ້ານ ໜ້າ.

ແລະມັນກໍ່ຍ້ອນວ່າທ່ານເຮັດວຽກຫລາຍໆຂົງເຂດໃນເວລາດຽວກັນທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະເຮັດບໍ່ໄດ້ດີ, ເພາະວ່າລາວຍັງບໍ່ມີການຄວບຄຸມພຽງພໍທີ່ຈະສາມາດເອົາຄວາມເຂັ້ມຂອງມັນເຂົ້າໄປໃນນັ້ນ.

ແລ່ນ Zottman Curl

ນີ້​ແມ່ນ ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນ ກຳ ນົດຫລືໃຫ້ ສຳ ເລັດການຝຶກອົບຮົມ biceps ຂອງທ່ານ. ໃນກໍລະນີທີ່ມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນສະພາບກ່ອນ ກຳ ນົດ, ມັນກໍ່ສາມາດເປັນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ເພາະມັນຍັງໄດ້ຈັບແຂນໄວ້ກ່ອນ. ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະໃຊ້ມັນໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ biceps, ມັນຍັງສາມາດເປັນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ໂດຍສະເພາະຖ້າໃຊ້ກັບການຄ້າງຫ້ອງທີ່ສູງຂື້ນ, ເພື່ອສົ່ງເສີມການສູບເລືອດໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນໃນຂົງເຂດທີ່ ກຳ ລັງເປັນຈຸດສຸມຂອງການເຮັດວຽກ.

ເພື່ອປະຕິບັດ Zottman Curl, ຈັບຄູ່ຂອງ dumbbells, ຢືນຢູ່ກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ, ແລະພ້ອມໆກັນເຮັດການຍູ້ແຂນສອກ. ໃນເວລາທີ່ໄປຮອດຈຸດສຸດທ້າຍຂອງການຍືດຕົວຂອງ ulna ນີ້ດ້ວຍແຂນຢູ່ໃນທ່າສູງ, ເຮັດໃຫ້ການອອກສຽງຂອງແຂນແລະປະຕິບັດໄລຍະ eccentric ຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ການຂະຫຍາຍຂອງແຂນສອກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ວ່າໃນຈຸດນີ້, ທ່ານມີການຄວບຄຸມ neuromotor ທີ່ດີເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະແຂນຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງ.

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ ເບົາແລະພະຍາຍາມໃຫ້ມີການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນເພາະວ່າເມື່ອພວກເຮົາເຊື່ອມຮ່າງກາຍໄປໃນທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນຈະຍາກກວ່າໃນເວລາຕໍ່ມາເພື່ອແກ້ໄຂມັນ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 2: ກະທູ້ແຖບທີ່ມີໄຂມັນ Gripz

O ອ້ວນໄຂມັນ ມັນບໍ່ມີຫຍັງນອກ ເໜືອ ຈາກອຸປະກອນເສີມທີ່ຜ່ານແຖບທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ມັນກາຍເປັນ "ໜາ" ໃນພາກພື້ນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຈັບມື.

ແຕ່ມັນມີຄວາມ ໝາຍ ແນວໃດ? ຂໍ້ດີກໍ່ຄືວ່າພາຍໃຕ້ການເຮັດວຽກ ໜັກ ມັນຈະຍາກກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ແຂນດ້ານ ໜ້າ ຖືສິ່ງທີ່ ໜາ, ແລະພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຍູ້ແຮງແລະເວລາຜ່ານໄປພັດທະນາຫຼາຍຂື້ນ.

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, Fat Gripz ບໍ່ພົບໃນປະເທດບາຊິນແລະການນໍາເຂົ້າມັນແມ່ນລາຄາແພງເລັກນ້ອຍ, ມີລະຫວ່າງ 350-400 reais. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄືກັບຊາວບຣາຊິນທຸກໆຄົນ, ພວກເຮົາສາມາດ“ ໃຫ້ມັນເປັນທາງ”.

ໄຂມັນ Homemade Gripz ກັບ Pasta Float

ເປັນ ຕົວເລືອກທີ່ດີເລີດແມ່ນການ ນຳ ໃຊ້ວັດສະດຸຈາກແປ້ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງເຮັດ ແລະຕັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນຂອບເຂດຂອງໄຂມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດການເປີດທາງນອນຢູ່ໃນພວກມັນ, ເພື່ອໃຫ້ແທດ ເໝາະ ກັບແຖບຫລື dumbbells ທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການໃຊ້ແລະຊື່ສຽງ, ພວກເຮົາມີເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບ curls ຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງສາມາດໃຊ້ ສຳ ລັບການກົດເບາະ, ການຂະຫຍາຍ triceps, pulldowns, ແລະອື່ນໆ.

ດ້ວຍສິ່ງນີ້, ພວກເຮົາສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ, ເຊິ່ງປະຈຸບັນແມ່ນ 10-20 reais, ທີ່ສຸດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ວ່າ, ຖ້າທ່ານເລືອກວັດສະດຸອື່ນ, ມັນທົນທານແລະບໍ່ລື່ນ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນເລື່ອນລົງໃນຂະນະທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນບໍ່ສາມາດອ່ອນເກີນໄປບໍ່ວ່າຈະ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະສູນເສຍເຫດຜົນທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮອຍຕີນ ໜາ ຂື້ນ.

ໃນຂະນະທີ່ນີ້ແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບປັບປຸງ ໜ້າ ຜາກຂອງທ່ານ, ຢ່າໃຊ້ມັນທຸກຄັ້ງແລະທຸກການເຄື່ອນໄຫວ. ພະຍາຍາມສະ ເໜີ ການ ນຳ ໃຊ້ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນແຕ່ລະໄລຍະເພື່ອເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານແລະ ກຳ ລັງທີ່ເຂັ້ມແຂງຕ້ອງໄດ້ຮັບມືກັບສະຖານະການ ໃໝ່.

ບົດຝຶກຫັດທີ 3: Supserset: Inclined Bench Thread 45º + Stand Hammer Thread (ທັງດ້ວຍທັງ dumbbells ແລະພ້ອມໆກັນ)

ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການສ້າງ biceps ທີ່ດີແລະເມື່ອລວມເຂົ້າກັນສາມາດມີປະສິດຕິພາບຍິ່ງຂຶ້ນ. ມັນແມ່ນກໍລະນີຂອງ ການປະສົມປະສານລະຫວ່າງກະທູ້ພ້ອມກັນໃສ່ກະດານ45º (inclined) ແລະຄ້ອນຕີໃສ່ຕີນ, ທັງສອງປະຕິບັດສອງຝ່າຍ (ພ້ອມໆກັນ) ກັບ dumbbells.

ເປັນຫຍັງການປະສົມປະສານນີ້? ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເຮັດ curl ຊ້າໆຢູ່ເທິງເບາະ45º, ພວກເຮົາສາມາດເຫັນຄຸນຄ່າຂອງສ່ວນໃນຂອງ biceps ແລະຫົວສັ້ນໄດ້ຫຼາຍ. ຕໍ່ມາ, ເມື່ອພວກເຮົາຍ້າຍໄປຫາຄ້ອນຕີຄ້ອນ, ພວກເຮົາສາມາດໃຫ້ຄຸນຄ່າຂອງ brachialis, brachioradialis ແລະສ່ວນຫົວຍາວຂອງຂໍ້ ສຳ ລັບ brachial, ເຮັດໃຫ້ວຽກງານ ສຳ ເລັດແລະມີປະສິດທິພາບ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງກະທູ້ໃສ່ກະດານຂ່າວແລະຂ່າວ

ພວກເຮົາອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໃນ ຄຳ ສັ່ງນັ້ນຢ່າງຊັດເຈນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ແຂນທີ່ ໜ້າ ຜາກມາກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ເຊິ່ງສາມາດແຊກແຊງວຽກງານຂອງເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກ, ເຊິ່ງແມ່ນ biceps. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເມື່ອພວກເຮົາ ໝົດ ກຳ ລັງກາຍຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງທີສອງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຊ່ວຍຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຊ່ວຍບັນລຸຄວາມລົ້ມເຫຼວສູງສຸດຂອງ biceps ທັງ ໝົດ ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງໄດ້ວຽກທີ່ດີເລີດ

ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການເຄື່ອນໄຫວ ທຳ ອິດແມ່ນການຮັກສາຈຸດສູງສຸດຂອງການຫົດຕົວແລະການເຮັດ ສຳ ເລັດ. ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນຢຸດການຍືດເຍື້ອຂອງເຂົາໄປເຄິ່ງທາງຜ່ານແຂນສອກ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສູນເສຍການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າງຊັດເຈນໃນໄລຍະ eccentric ຂອງການເຄື່ອນໄຫວ (ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງ) ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ຈັດ ລຳ ດັບຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ, ເພາະວ່າຖ້າເຮົາຫຼຸດ ນຳ ້ ໜັກ ພວກເຮົາສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມ, ນອກ ເໜືອ ຈາກການເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງເຊັ່ນ: ການກະທົບກະດູກຫັກ biceps, ຍົກຕົວຢ່າງ.

ການເຄື່ອນໄຫວຄັ້ງທີສອງຄວນມີແຂນທີ່ຄາດໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ, ເພື່ອໃຊ້ ກຳ ລັງ“ ດຶງ” ທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ຜ່ານບ່າໄຫລ່. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະໃຫ້ຄວາມ ສຳ ຄັນກັບການສອກແຂນສອກເຊິ່ງເປັນການເຄື່ອນໄຫວຫຼັກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. Hammer Thread.

ສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຄັ້ງທໍາອິດ, ໃຊ້ສະເລ່ຍ 6-10 reps, ແລະສໍາລັບຄັ້ງທີສອງ, ສະເລ່ຍຂອງ 10-12 reps. ການພັກຜ່ອນໂດຍສະເລ່ຍລະຫວ່າງສອງຊຸດແລະສອງຊຸດແມ່ນ 60-90 ວິນາທີ.

ບົດຝຶກຫັດທີ 4: ກະທູ້ 21 (ເປັນການ ໝົດ ກຳ ລັງກ່ອນ ກຳ ນົດ)

A ກະທູ້ 21 ມັນແມ່ນບາງທີອາດເປັນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປົກກະຕິທີ່ສຸດ ສຳ ລັບ biceps ຂອງໂຮງຮຽນເກົ່າ. ຜະລິດໂດຍນັກກິລາທີ່ມີຊື່ສຽງສູງຫຼາຍຄົນ, ເຊັ່ນ: Jay Cutler ແລະ Ronnie Coleman, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄົນເກົ່າຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: Arnold ເອງ.

curl 21 ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີ 21 ການຄ້າງຫ້ອງຕໍ່ຊຸດ, 7 ຈາກຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງການເຄື່ອນໄຫວໄປສູ່ເຄິ່ງກາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, 7 ຈາກກາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຈົນເຖິງການເຄື່ອນໄຫວແລະ 7 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ສົມບູນ, ດັ່ງນັ້ນລວມທັງ ໝົດ 21 ຂໍ້ທີ່ໄດ້ສະ ເໜີ ຄ້າງຫ້ອງ.

ບົດຝຶກຫັດການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງ 21

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນຕອນທ້າຍຂອງການຝຶກອົບຮົມ biceps, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງທັງ ໝົດ ຍັງເປັນໄປໄດ້ແລະຍັງເຫຼືອຢູ່ ... ແຕ່ຍ້ອນວ່າພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງບຸກຄົນທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ເປັນຫຍັງບໍ່ໃສ່ໃນຕອນຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ?

ດີ, ເມື່ອພວກເຮົາເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຈັດການເຮັດໃຫ້ biceps ເມື່ອຍພຽງພໍ, ເຮັດໃຫ້ການປະຕິບັດອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆໃນການຝຶກອົບຮົມຍິ່ງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະທ້າທາຍຫລາຍຂື້ນ. ແລະນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ການຮັບສະ ໝັກ ການຝຶກອົບຮົມເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ຫຼັກ ສຳ ລັບກະທູ້ 21, ໃນກໍລະນີນີ້, ແມ່ນການໃຊ້ແຖບ EZ ແລະບໍ່ແມ່ນກົງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂື້ນ ສຳ ລັບແຂນແລະໂອກາດທີ່ຈະຖືກລັກ ໜ້ອຍ ລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນພຽງເລັກນ້ອຍລະຫວ່າງຊຸດ ໜຶ່ງ ແລະອີກຊຸດ ໜຶ່ງ (30 ຫາ 60 ວິນາທີ), ໂດຍສະເລ່ຍ 3 ຊຸດແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຈຸດປະສົງນີ້

ສະຫຼຸບ

ກຸ່ມກ້າມທັງ ໝົດ ສາມາດມີຜົນໄດ້ຮັບຂອງພວກເຂົາສາມເທົ່າດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແລະການ ນຳ ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍ້ອນວ່າຊື່ມັນສະແດງອອກ, ພວກເຂົາແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງ, ບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫລືຕົວກາງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຈະບໍ່ມີຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຄົບຖ້ວນ

ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງມີການຝຶກອົບຮົມຢ່າງ ໜ້ອຍ 1 ຫລື 2 ປີເພື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂ້າງເທິງ.

ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນກຸ່ມນີ້, ຊອກຫາການປ່ຽນແປງ, ເຕັກນິກແລະວິທີການອື່ນໆເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານແລະຢ່າປ່ອຍໃຫ້ກ້າມຂອງທ່ານໃຊ້ເພື່ອກະຕຸ້ນດຽວກັນ! ຄົ້ນພົບບັນຊີລາຍຊື່ກັບ ລາຍລະອຽດຂອງໃບບິນທັງ ໝົດ!

ການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີ!

ທ່ານມັກເນື້ອຫາບໍ? ກົດທີ່ດາວຂ້າງລຸ່ມນີ້ແລະບອກພວກເຮົາ, ແຕ່ວັນທີ 1 ເຖິງ 5, ຊັ້ນຮຽນຂອງທ່ານ ສຳ ລັບເນື້ອຫານີ້ແມ່ນຫຍັງ!

ຄະແນນສະເລ່ຍ: 4.6
ຄະແນນສຽງທັງ ໝົດ: 20

ອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນສູງເພື່ອສ້າງ biceps ທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ!

ບົດຂຽນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ໂປຣໂມຊັນເສີມອາຫານ

ຮັບເອົາບົດຂຽນເພີ່ມເຕີມ

win ຟຣີ ປື້ມ E -book ທີ່ມີ 20 ສູດ.

ໃສ່ອີເມວຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງແລະໄດ້ຮັບປື້ມ e-book ທີ່ມີ 20 ສູດ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອແລະການສູນເສຍໄຂມັນ.

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ!