fbpx

ເຄັດລັບການສ້າງຮ່າງກາຍ

ແຮມເບີເກີ

win ຟຣີ ປື້ມ E -book ທີ່ມີ 20 ສູດ.

ໃສ່ອີເມວຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງແລະໄດ້ຮັບປື້ມ e-book ທີ່ມີ 20 ສູດ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອແລະການສູນເສຍໄຂມັນ.

X

ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການຝຶກຂາ

ໝວດ ໝູ່ ທີ່ອຸທິດໃຫ້ກັບບົດຄວາມທີ່ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ການຝຶກອົບຮົມເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບປຸງການສ້າງຂາແລະຂາຂອງທ່ານ



ບົດຄວາມປະເພດ

ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບຮູບຂອງ DO ແລະ DON'T ໃນການຝຶກຫັດຂາ!

ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງ DO ແລະ DON'T ໃນການຝຶກຫັດຂາ!

ຊອກຫາ 4 ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດແລະ 4 ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດໃນໄລຍະການຝຶກຫັດຂາ! ແລະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບ ...

ອ່ານ​ຕື່ມ
ເບິ່ງ 5 ເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີບັນຫາໃນການແຕ້ມຮູບ

ຊອກຫາ 5 ເຫດຜົນທີ່ ກຳ ລັງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີບັນຫາໃນການເຫື່ອ

ຄົ້ນພົບ 5 ເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສາມາດນັ່ງຕັ່ງໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະມີຜົນດີກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດນີ້, ເຊິ່ງມັນແມ່ນບ່ອນນັ່ງທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ….

ອ່ານ​ຕື່ມ
ຮູ້ 7 ປັດໃຈທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ພາບ ໜ້າ ຈໍການຝຶກອົບຮົມຂາຂອງທ່ານລຸດລົງໄດ້!

ຄົ້ນພົບ 7 ປັດໃຈທີ່ສາມາດກະທົບຕໍ່ການຝຶກຂອງທ່ານ!

ການຝຶກອົບຮົມຂາຕ້ອງການການດູແລບາງຢ່າງ. ການປະຕິບັດຂອງມັນຕ້ອງຖືກປະຕິບັດໃນທາງທີ່ດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຂ້ອຍບໍ່ຢາກໃຫ້ເຈົ້າລົ້ມເຫລວ, ສະນັ້ນຈົ່ງຊອກຫາ ...

ອ່ານ​ຕື່ມ
ມາຮູ້ຈັກກັບ SUPER ຂາເຮັດການຝຶກແອບຄອນກີດ

ຄົ້ນພົບການຝຶກອົບຮົມຂາ SUPER Concrete Legs

ທຳ ລາຍຂາເບື້ອງລຸ່ມຂອງທ່ານ (ຂາ) ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາ INSANE SUPER ນີ້ຈາກຄອນກີດ ....

ອ່ານ​ຕື່ມ
ສ້າງພາບ ໜ້າ ຈໍ glutes ທີ່ດີ: ການຝຶກອົບຮົມ, ໂພຊະນາການ, ການເສີມແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ!

ສ້າງສະຕິປັນຍາທີ່ດີ: ການຝຶກອົບຮົມ, ໂພຊະນາການ, ການເສີມແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ຕ່າງໆ!

ຊອກຫາຈຸດໃດທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຈົ້າທີ່ຈະພັດທະນາຄວາມສະຫຼາດຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີຂື້ນ ... ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະເປັນຜູ້ຊາຍຫຼືຜູ້ຍິງ ....

ອ່ານ​ຕື່ມ
ຮູບພາບອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາສູງສຸດ XNUMX ດ້ານ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ XNUMX ຂາທີ່ດີທີ່ສຸດ

ຄົ້ນພົບໃນຕອນນີ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 4 ຂາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດຢູ່ໃນເຄື່ອງຈັກ ....

ອ່ານ​ຕື່ມ
ຮູບພາບຈາກການຮຽນຮູ້ 15 ເທັກນິກເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກຂາ

ຮຽນຮູ້ 15 ເຕັກນິກເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກຂາ

ມາຮູ້ເຕັກນິກບາງຢ່າງແລະຝຶກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂັ້ມແຂງໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຢູ່ຂາເບື້ອງລຸ່ມຂອງທ່ານ ...

ອ່ານ​ຕື່ມ
ຮູບພາບຂອງສາມຜົນປະໂຫຍດຂອງ Squat ຟຣີ (ທ່ານບໍ່ຮູ້)

ຜົນປະໂຫຍດສາມຢ່າງຂອງການນັ່ງຫຼິ້ນຟຣີ (ທ່ານບໍ່ຮູ້)

ຄົ້ນພົບ 3 ຄຸນປະໂຫຍດທີ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນັ່ງກ້ຽວກີນຟຣີສາມາດໃຫ້ທ່ານ, ແລະທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບ…

ອ່ານ​ຕື່ມ
ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກ 8 ຢ່າງທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ໃນການຖ່າຍພາບການຝຶກຂາຂາເບື້ອງຕົ້ນ

ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກ 8 ຢ່າງເພື່ອ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການຝຶກຊ້ອມຂາເບື້ອງຕົ້ນ

ຄົ້ນພົບເຕັກນິກຫຼັກເພື່ອປັບປຸງປະສິດຕິພາບຂອງທ່ານໃນການຝຶກຊ້ອມຂາທີ່ຜ່ານມາຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບຜົນທີ່ດີກວ່າ! ...

ອ່ານ​ຕື່ມ
ຮູບພາບການຝຶກອົບຮົມຂາທີ່ສຸດ: ອອກໄປນອກ ທຳ ມະດາ

ການຝຶກຫັດຂາທີ່ຮຸນແຮງ: ການອອກໄປນອກ ທຳ ມະດາ

ຄົ້ນພົບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານອອກຈາກຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນລົດເຂັນ! ...

ອ່ານ​ຕື່ມ
ຮູບພາບຂອງການປະຕິບັດການກົດປຸ່ມຂາທີ 45 ຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງກັບການກົດປຸ່ມຂາ 45

ຮຽນຮູ້ວິທີການ ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປະຕິບັດການຂະຫຍາຍຂາ, ເຊິ່ງຮູ້ກັນດີກວ່າວ່າ Leg-press 45º. ແລະຊອກຮູ້ວິທີການຜະລິດ ...

ອ່ານ​ຕື່ມ
ຮູບພາບຂອງການຮູ້ 8 ຂໍ້ຜິດພາດທີ່ເຮັດໃນຊ່ວງເວລາອັນຕະລາຍ (ແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະແກ້ໄຂ)

ຮູ້ 8 ຄວາມຜິດພາດທີ່ເຮັດໃນຊ່ວງເວລາອັນຕະລາຍ (ແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະແກ້ໄຂ)

ຮຽນຮູ້ 8 ຂໍ້ຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ທີ່ຜິດພາດ (ທ່ານອາດຈະເຮັດໄດ້) ແລະຊອກຫາວິທີແກ້, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງທ່ານ ...

ອ່ານ​ຕື່ມ
ຮູບອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາເຕັມ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ

ສຳ ເລັດການຝຶກອົບຮົມຂາ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ

ຮຽນຮູ້ວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາທີ່ສົມບູນເພື່ອແນໃສ່ຜູ້ຊົມຜູ້ຍິງແລະສ້າງຂາແລະໃຫຍ່ຂື້ນແລະໃຫຍ່ຂື້ນ! …

ອ່ານ​ຕື່ມ
ຮູບພາບຂອງການປະຕິບັດການຕາຍແມ່ນປອດໄພບໍ?

ການປະຕິບັດການຕາຍແມ່ນປອດໄພບໍ?

ຊອກຮູ້ວ່າການເສຍຊີວິດແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປອດໄພແລະວິທີການທີ່ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອບໍ່ມີອາການແຊກຊ້ອນໃດໆ ...

ອ່ານ​ຕື່ມ
ຮຽນຮູ້ກົດ ໝາຍ 8 ສະບັບ ສຳ ລັບການຝຶກຖ່າຍຮູບຂາ

ຮຽນ 8 ກົດ ໝາຍ ສຳ ລັບການຝຶກຂາ

ມາຮູ້ຈັກກັບ“ ກົດ ໝາຍ” ບາງຢ່າງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກຂາທີ່ມີຄວາມເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍຂຶ້ນແລະມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຜົນໄດ້ຮັບຫຼາຍ…

ອ່ານ​ຕື່ມ
ຮູບພາບຈາກການຮຽນຮູ້ 3 ຄວາມຜິດພາດທີ່ເຮັດໂດຍແມ່ຍິງໃນການຝຶກອົບຮົມຂາ

ຮຽນຮູ້ 3 ຄວາມຜິດພາດທີ່ເຮັດໂດຍແມ່ຍິງໃນການຝຶກຂາ

ຮູ້ຈັກ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງເພື່ອວ່າທ່ານຜູ້ຍິງຈະສາມາດແກ້ໄຂແລະປັບປຸງການຝຶກຫັດຂາ, ແກ້ໄຂຂໍ້ຜິດພາດແລະປ່ຽນແປງການຝຶກຂອງທ່ານ ...

ອ່ານ​ຕື່ມ
ຮູບຂາແລະ Calfs: ການອອກແຮງງານສູງຫລືການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຮງສູງບໍ?

ຂາແລະແຄວຊຽວ: ການຝຶກງານທີ່ມີປະລິມານສູງຫລືຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງບໍ?

ຊອກຫາວິທີໃດທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງທີ່ສຸດໃນການຝຶກອົບຮົມຂາແລະ calves ຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະລິມານສູງຫລືມີຄວາມເຂັ້ມສູງໃນທາງ…

ອ່ານ​ຕື່ມ
ຮູບພາບການຝຶກຊ້ອມກັບຂາແລະຫລັງຂາ ສຳ ລັບນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງ

ການຝຶກຊ້ອມກັບຂາແລະສາຍແຂນ ສຳ ລັບນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ

ມາຮູ້ຈັກກັບພະແນກການຝຶກອົບຮົມທີ່ບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ໃຊ້, ແຕ່ວ່າມັນສາມາດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນດີ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນຄວາມສາມັກຄີຂອງມັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ຄວນໃຊ້ໂດຍຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ….

ອ່ານ​ຕື່ມ
ຮູບພາບຈາກການຮຽນຮູ້ 3 ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ໃກ້ຄຽງແລະສະໂພກ

ຮຽນຮູ້ 3 ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກກ້າມແລະສະໂພກທີ່ໃກ້ຄຽງ

ຮູ້ຈັກ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດເຮັດວຽກສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຂາທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ຈັກກັບຫຼາຍໆຄົນແລະໄດ້ເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ ...

ອ່ານ​ຕື່ມ
ຮູບພາບຂອງເຫດຜົນບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ລູກຂອງທ່ານບໍ່ເຕີບໃຫຍ່

ເຫດຜົນບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ລູກຂອງທ່ານບໍ່ເຕີບໃຫຍ່

ມາຮູ້ຈັກກັບບາງຄວາມຜິດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ໄດ້ເຮັດໃນການຝຶກອົບຮົມລູກງົວແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະແກ້ພວກເຂົາ, ສະນັ້ນພວກເຂົາສາມາດເຕີບໃຫຍ່ໄດ້!

ອ່ານ​ຕື່ມ
ຮູບພາບ ຄຳ ແນະ ນຳ ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະສ້າງພາກສ່ວນຫລັງຂອງຂາ

ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະການກໍ່ສ້າງຫລັງຂອງຂາ

ຮຽນຮູ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດສ້າງຂາໃຫຍ່, ແຂງແຮງແລະ ແໜ້ນ ຂື້ນໂດຍການຝຶກຊ້ອມຫລັງ ...

ອ່ານ​ຕື່ມ
ຄົ້ນພົບ 5 ເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຊ້າລົງ

ຄົ້ນພົບ 5 ເຫດຜົນທີ່ກີດຂວາງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຂາຂອງທ່ານ

ຮຽນຮູ້ບາງເຫດຜົນທີ່ກີດຂວາງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງແຂນຂາລຸ່ມຂອງທ່ານ, ແກ້ໄຂມັນແລະເຕີບໃຫຍ່ຍິ່ງຂື້ນ! …

ອ່ານ​ຕື່ມ
ຮູບພາບຂອງທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກກະຕືລືລົ້ນຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງບໍ?

ທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກກະຕືລືລົ້ນຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງບໍ?

ຮຽນຮູ້ວິທີການເຮັດວຽກກ້າມກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ quadriceps femoris ຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ! ...

ອ່ານ​ຕື່ມ
ພົບກັນ 3 ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດໃນພາບ ໜ້າ ຈໍ Squat Free

ຮູ້ 3 ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຄວນເຮັດໃນ Squat Free

ຄົ້ນພົບບາງສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ນັ່ງຟຣີ, ສະນັ້ນຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບແລະການຖອຍຫຼັງ ...

ອ່ານ​ຕື່ມ
ຮູບພາບການຮູ້ 5 ຂໍ້ຜິດພາດທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດໃນການຝຶກຫັດຂາ

ຮູ້ 5 ຂໍ້ຜິດພາດທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດໃນການຝຶກຊ້ອມຂາ

ຊອກຮູ້ວ່າອັນໃດເປັນຄວາມຜິດພາດທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດ 5 ຢ່າງທີ່ເຮັດໃນ gym ໃນທົ່ວປະເທດບຣາຊິນແລະຫລີກລ້ຽງພວກມັນ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານແລະການຮັບຂາເພີ່ມຂື້ນ ...

ອ່ານ​ຕື່ມ
ການຝຶກອົບຮົມຂາແລະບ່າໄຫລໃນມື້ດຽວກັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ

ການຝຶກອົບຮົມຂາແລະບ່າໄຫລໃນມື້ດຽວກັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ

ການໃຊ້ມື້ດຽວກັນໃນການຝຶກອົບຮົມຂາແລະບ່າອາດຈະບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ. ເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງແລະທ່ານຄວນເຮັດແນວໃດກັບ ...

ອ່ານ​ຕື່ມ
ຮູບພາບ squat ຟຣີແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງໄດ້ບໍ?

squat ຟຣີແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງໄດ້ບໍ?

squat ຟຣີແມ່ນຫນຶ່ງໃນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ດີ. ແຕ່ຍ້ອນຄວາມ ສຳ ຄັນມັນຈຶ່ງເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ...

ອ່ານ​ຕື່ມ
ຮູບພາບຈາກການຮູ້ 5 ເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຢຸດເຊົາເຕີບໃຫຍ່

ຊອກຫາ 5 ເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານເຊົາເຕີບໃຫຍ່

ຄົ້ນພົບ 5 ຂໍ້ຜິດພາດໃນການຝຶກຊ້ອມຂາແລະເຂົ້າໃຈບາງເຫດຜົນທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານຢຸດການຈະເລີນເຕີບໂຕ! ...

ອ່ານ​ຕື່ມ
ພາບ ໜ້າ ຈໍກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມຂາ: ຂ້ອຍຄວນຝຶກຂາຫຼາຍເທື່ອຕໍ່ອາທິດບໍ?

ການຝຶກອົບຮົມຂາ: ຂ້ອຍຄວນຝຶກຂາຫຼາຍເທົ່າໃດອາທິດ?

ທ່ານຮູ້ຈັກວິທີການຈໍານວນເທົ່າໃດຕໍ່ອາທິດມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຝຶກຂາເພື່ອກ້າມເພື່ອຈະເຕີບໃຫຍ່? ຮຽນຮູ້ ຄຳ ຕອບໃນບົດຄວາມນີ້! …

ອ່ານ​ຕື່ມ
ພາບຫນ້າຈໍຄໍາແນະນໍາດ່ວນ: 5 ເຫດຜົນທີ່ທ່ານຄວນ Squat Free

ຄຳ ແນະ ນຳ ດ່ວນ: 5 ເຫດຜົນທີ່ທ່ານຄວນ Squat Free

ຄຳ ແນະ ນຳ ດ່ວນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຢ້ານທີ່ຈະເຮັດຫິ້ວໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າຫລືລະເລີຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ! …

ອ່ານ​ຕື່ມ


ການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ລຸ້ນ ໃໝ່

1 2

ຄົ້ນພົບປະເພດອື່ນໆຂອງພວກເຮົາ: