fbpx

ເຄັດລັບການສ້າງຮ່າງກາຍ

ແຮມເບີເກີ

win ຟຣີ ປື້ມ E -book ທີ່ມີ 20 ສູດ.

ໃສ່ອີເມວຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງແລະໄດ້ຮັບປື້ມ e-book ທີ່ມີ 20 ສູດ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອແລະການສູນເສຍໄຂມັນ.

X
ຫນ້າທໍາອິດ > ໂພຊະນາການ > ໂພຊະນາການເພື່ອການມີຊີວິດທີ່ດີ > ຮູ້ 10 ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດໃນອາຫານການກິນຂອງທ່ານ!

ຮູ້ 10 ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດໃນອາຫານການກິນຂອງທ່ານ!

ຮູ້ 10 ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດໃນອາຫານການກິນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການເພີ່ມກ້າມເນື້ອຫຼືການສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ສິ່ງທີ່ບໍ່ເຮັດໃນຄາບອາຫານ

ເຈົ້າຫລືເຈົ້າເຄີຍຢູ່ໃນຄາບອາຫານບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ແນ່ນອນທ່ານໄດ້ຍິນຂໍ້ມູນຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບມັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານເຄີຍໄດ້ຍິນ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດກ່ຽວກັບອາຫານຂອງທ່ານບໍ?

ເພື່ອຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ, ພ້ອມທັງປະເພດອາຫານທີ່ທ່ານຄວນບໍລິໂພກ, ປະລິມານແລະອື່ນໆ.

ແຕ່ວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບໃນການ ກຳ ຈັດຂອງທ່ານທ່ານກໍ່ຍັງມີຂໍ້ສົງໄສ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານອ່ານບົດຄວາມນີ້ຈົນເຖິງທີ່ສຸດ.

ຮູ້ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນກິນ, ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນກິນ, ປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການກະກຽມອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ແລະມີຫຼາຍ!

ມາສຸດ?

 1 - ກິນ legumes ໂດຍບໍ່ໄດ້ແຊ່

legumes ແມ່ນກຸ່ມອາຫານທີ່ປະກອບມີ ຖົ່ວ, ເປັນ ຝັກຫຼື ໝາກ ເຜັດ ແລະອື່ນໆ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍ.

ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແມ່ນແຫຼ່ງຂອງ ທາດໂປຼຕີນ ເຊິ່ງເມື່ອລວມເຂົ້າກັບທັນຍາພືດກາຍເປັນຄຸນຄ່າທາງຊີວະພາບສູງ. ພວກເຂົາຍັງເປັນແຫລ່ງຂອງ ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ ແລະເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ລະລາຍແລະບໍ່ລະລາຍ.

ບໍລິໂພກເຂົ້າ ໜົມ ປັງ

ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນແມ່ນແຫຼ່ງຂອງຈຸລິນຊີເຊັ່ນ: ສັງກະສີ, as ວິຕາມິນ B ສະລັບສັບຊ້ອນຫຼື ແມກນີຊຽມ ລະຫວ່າງຄົນອື່ນ.  ຜິວເນື້ອສີຂາມີປະສິດທິພາບ ສຳ ລັບການຮັບມວນສານແລະການສູນເສຍໄຂມັນ. 

ພວກເຂົາມີຫຼາຍໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງຊາວບຣາຊິນ. ຕົວຢ່າງຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຖົ່ວເກົ່າ (ເຂົ້າດີ) ທີ່ມີເຂົ້າ (ຫານປະເພດເມັດ), ນອກ ເໜືອ ຈາກສູດອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ພວກເຮົາມັກກິນ.

ອ່ານຍັງ >>> legumes: ຮູ້ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງພວກມັນ ສຳ ລັບຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍ!

ແລະນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາສາມາດແລະຄວນ ນຳ ໃຊ້ພວກເຂົາ, ແຕ່ຮູ້ຈຸດ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນເພື່ອວ່າ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກເຂົາສາມາດປະກອບສ່ວນທາງໂພຊະນາການໃຫ້ກັບອາຫານຂອງທ່ານ: ຊອດ.

ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນ ໜຶ່ງ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແຊ່ນ້ ຳ ໃນເວລາກາງຄືນແລະຖິ້ມນ້ ຳ. ແຊ່ນ້ ຳ ຈະ ກຳ ຈັດປັດໃຈຕ້ານສານອາຫານ ປະຈຸບັນຢູ່ໃນກຸ່ມອາຫານທີ່.

ບັນດາປັດໃຈຕ້ານການຂາດສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດກີດຂວາງການດູດຊຶມຂອງບາງຄົນ ອາຊິດ amino ມັນມາຈາກ ຈຸລິນຊີ, ໂດຍສະເພາະທາດເຫຼັກແລະວິຕາມິນ B-complex.

ປັດໃຈຕໍ່ຕ້ານສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດອາການບໍ່ສະບາຍໃນ ລຳ ໄສ້ເຊິ່ງມັນສາມາດຕັ້ງແຕ່ອາຍແກັສຈົນເຖິງການມີເລືອດໄຫຼແລະແນ່ນອນອາການເຈັບທ້ອງກໍ່ເຊັ່ນກັນ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນຊັດເຈນວ່າການກິນເຂົ້າ ໜົມ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງແຊ່ຄັ້ງດຽວຈະບໍ່ເປັນຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຫຼືມັນຈະສິ້ນສຸດດ້ວຍຜົນຂອງທ່ານ.

ແຕ່ ສຳ ລັບນິໄສການກິນທີ່ດີ,  ການແຊ່ນ້ ຳ ຂອງ legumes ມັນຈະກາຍເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດສ່ວນປະກອບທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະຈຸລະພາກໃນແຕ່ລະຄາບທີ່ພວກເຮົາກິນ.

2 - ແລກປ່ຽນອາຫານລາຄາຖືກພາຍໃນເງື່ອນໄຂຂອງທ່ານ ສຳ ລັບ "ອາຫານແຟຊັ່ນ"

ຫຼາຍຄົນຢຸດການຊື້ອາຫານທີ່ມີລາຄາຖືກແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ເພື່ອຊື້ອາຫານທີ່ມີລາຄາແພງໆເຫຼົ່ານີ້ທີ່ມີລາຄາແພງແລະບໍ່ຄ່ອຍມີປະສິດຕິພາບປານໃດ.

ຢ່າຊື້ອາຫານຫຼັກ ສຳ ລັບອາຫານລາຄາແພງ

ທ່ານຄວນຈ່າຍໄກ່ 8 ຫຼື 10 ລິງ ສຳ ລັບໄກ່ 1 ກິໂລກຣາມຫຼືເມັດ chia 100g ບໍ? ແນ່ນອນ ຄຳ ຕອບຂອງຂ້ອຍແມ່ນກ່ຽວກັບໄກ່, ຖ້າເຈົ້າຄືກັນ, ຊົມເຊີຍ.

ຮັບຮູ້ >>> 12 ຂັ້ນຕອນໃນການກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍ

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຫລາຍໆຄົນທີ່ຍອມແພ້, ເຊິ່ງແມ່ນອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍ, ພຽງແຕ່ຊື້ແນວພັນ chia.

ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ພວກເຮົາເຫັນການໂຄສະນາ ສຳ ລັບອາຫານບາງຢ່າງໃນສື່, ພວກເຮົາຕ້ອງເບິ່ງວ່າມັນ ເໝາະ ສົມກັບງົບປະມານຂອງພວກເຮົາແລະສ່ວນໃຫຍ່ແລ້ວ, ມັນຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍປານໃດ.

ຖ້າມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຕິດກັບ "ພື້ນຖານ" ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນ. ແນ່ນອນວ່າທ່ານສາມາດທົດລອງສິ່ງ ໃໝ່ໆ, ແຕ່ລໍຖ້າເວລາທີ່ເງິນເຫຼືອ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

3 - ປະສົມອາຫານຫຼາຍຢ່າງໃນອາຫານດຽວ

ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ຄົນເຮົາມັກປະສົມອາຫານຫຼາຍໆຢ່າງໃນອາຫານດຽວ. ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ: ເຂົ້າ, ຖົ່ວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ກະແລັມ, ຜັກ, ຊີ້ນ, ໄຂ່, ໄກ່ ແລະ ໜຶ່ງ ສະຫຼັດ ໄປກັບ.

ທາງທິດສະດີ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງນັບຖືພະລັງງານຂອງທ່ານແລະ macronutrients, ນັ້ນບໍ່ແມ່ນບັນຫາຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີການຈັດການຍ່ອຍອາຫານປະເພດຕ່າງໆເຫຼົ່ານີ້.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະມີບາງປະເພດຂອງ "ການແຂ່ງຂັນ" ລະຫວ່າງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານເສດຖະກິດມະຫາພາກເຊັ່ນ ອາຊິດ amino e ຈຸລິນຊີ como ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.

ຢ່າປົນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປໃນອາຫານດຽວ

ສະນັ້ນ, ການປະສົມອາຫານຫຼາຍປະເພດສາມາດເຮັດໃຫ້ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນໄດ້ງ່າຍຂື້ນ, ຍ້ອນວ່າລະດັບແລະທາດປະສົມທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານນັ້ນມີຫຼາຍເກີນໄປ.

ແນະ ນຳ >>> ພົບກັບ 06 ອາຫານທີ່ສົ່ງເສີມການກິນຂອງທ່ານ

ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເວົ້າວ່າເຈົ້າຄວນ ຈຳ ກັດອາຫານຂອງເຈົ້າຫຼືສິ່ງອື່ນໆເຊັ່ນນັ້ນ, ຫລືວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ເຮັດວຽກນັ້ນ. ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ເວົ້າວ່າມັນສາມາດໃຊ້ເວລາການເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດອອກຈາກຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້.

ອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເກີນສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງກິນໃນອາຫານຖ້າມີສ່ວນປະສົມຫຼາຍ.

ແນ່ນອນ ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ນີ້ຈະບໍ່ເຮັດຫຍັງດີ! ສະນັ້ນ, ຕ້ອງລະມັດລະວັງແລະພະຍາຍາມໃຊ້ອາຫານຫຼາຍໆຢ່າງ, ແມ່ນແລ້ວ, ແຕ່ໃນອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

4 - ມັກນ້ ຳ ຫລາຍກວ່າອາຫານ / ໂຊດາ / ໂຊດາໂຊດາ

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານກັບນ້ ຳ ຕານແລະ / ຫຼືນ້ ຳ ເຊື່ອມ, ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າພວກມັນມີແຕ່ ພະລັງງານຫວ່າງເປົ່າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຕັກໂນໂລຢີດ້ານອາຫານແມ່ນມີເພື່ອຊ່ວຍພວກເຮົາແລະສ້າງມັນ ຂອງຫວານທີ່ບໍ່ແມ່ນແຄລໍລີ່.

ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເວົ້າວ່າຂອງຫວານແມ່ນສິ່ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດໃນໂລກຫຼືວ່າເຈົ້າຕ້ອງໃຊ້ມັນ. ໄກຈາກມັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າ, ຖ້າຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນລະດັບປານກາງແລະ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນສາມັນ ສຳ ນຶກ, ພວກມັນສາມາດເປັນພັນທະມິດທີ່ດີຂອງອາຫານ.

ສູນ, ອາຫານແລະໂຊດາເບົາບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານໃນສູດຂອງມັນແລະໃຊ້ນ້ ຳ ຫວານ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີຄວາມສົມດຸນຂອງແຄລໍລີ່ແລະຍັງບໍ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນຂະບວນການຍົກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ຢ່າແລກປ່ຽນນ້ ຳ ໂຊດາ

ຫລາຍໆຄົນເວົ້າວ່າຂອງຫວານສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ບໍ່ມີສິ່ງໃດພິສູດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ແລະເຖິງແມ່ນຈະມີຫຼັກຖານ, ມັນກໍ່ເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ໃນປະລິມານທີ່ສູງ.

ໃນບັນດາຂອງຫວານ, ໜຶ່ງ ທີ່ສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດສ້າງຄວາມເສຍຫາຍນີ້ (ໂດຍສະເພາະທາງດ້ານລະບົບປະສາດ) ແມ່ນ aspartame, ເຊິ່ງນັບມື້ນັບເພີ່ມຂື້ນຈາກເຄື່ອງດື່ມຫຼາຍຊະນິດທີ່ພວກເຮົາພົບໃນຕະຫຼາດ.

ຄົນອື່ນເວົ້າວ່າສີປອມແລະລົດຊາດໃນເຄື່ອງດື່ມແມ່ນບໍ່ດີ, ເມື່ອໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວທ່ານບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກມັນສ່ວນຫຼາຍແລະດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ສຸດທ້າຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈໍານວນເງິນຂອງ ໂຊດຽມ ມີເຄື່ອງດື່ມປະເພດນ້ ຳ ອັດລົມແລະຫຼາຍຄົນເວົ້າວ່າພວກມັນມີຄວາມກັງວົນ, ມັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດແລະອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ ກໍ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ອາດມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດບາງຊະນິດໃນພວກມັນ, ແຕ່ວ່າໃນປະລິມານທີ່ມີນ້ ຳ ຕານງ່າຍໆໃນພວກມັນ, ພວກມັນຄຸ້ມຄ່າບໍ? ແນ່ນອນບໍ່ແມ່ນ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຈະຕັດພະລັງງານໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ.

ສະນັ້ນ, ຢ່າໄປດື່ມນ້ ຳ ດື່ມເທົ່ານັ້ນ. ນີ້ສາມາດກາຍເປັນສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທ່ານ. ຖ້າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມຫຍັງກັບອາຫານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໃຊ້ໂຊດາຫຼືສູນຊາ.

ທ່ານຈະເຫັນວ່າສິ່ງນີ້ແນ່ນອນຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼືຮູບຮ່າງຂອງທ່ານ.

ຮຽນຮູ້ >>> 5 ເຫດຜົນທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເຊົາກິນອາຫານ

5 - ບໍລິໂພກເສັ້ນໃຍອາຫານໃນປະລິມານຫລາຍ

As ເສັ້ນໃຍອາຫານ ມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ທາດລະລາຍແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ໃນການດູດຊຶມຂອງສ່ວນເກີນ lipids ຂອງຄາບອາຫານ, ປັບປຸງການດູດຊຶມສານອາຫານ, ແລະອື່ນໆ.

ໃນເວລາທີ່ບໍ່ລະລາຍ, ພວກມັນຊ່ວຍໃນເລື່ອງຄວາມອີ່ມທ້ອງແລະສຸຂະພາບຂອງ ລຳ ໄສ້, ເພາະວ່ານອກ ເໜືອ ຈາກການປັບປຸງຂະ ໜາດ ຂອງ ລຳ ໄສ້ອາຈົມແລະຍ້ອນແນວນັ້ນ, ການຖ່າຍທອດ ລຳ ໄສ້, ພວກມັນກໍ່ຍັງຊ່ວຍ ບຳ ລຸງທາດຈໍ້າສອງເມັດແລະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການປ້ອງກັນມະເລັງ ລຳ ໄສ້.

ຢ່າກິນເສັ້ນໄຍຫລາຍ

ມື້ນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍແລະມີເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ ໜ້ອຍ. ນິໄສທີ່ບໍ່ດີນີ້ໄດ້ສ້າງຄວາມຕ້ອງການໃນການເພີ່ມການໄດ້ຮັບສານໃຍອາຫານໃນອາຫານແລະແມ່ນແຕ່ເຄື່ອງດື່ມ.

ໃນດ້ານ ໜຶ່ງ ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີ, ແຕ່ເມື່ອພວກເຮົາຄິດວ່າການຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດູນແລ້ວຈະຮັບປະກັນປະລິມານທີ່ດີຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານ, ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍພິເສດຫຼາຍເກີນໄປ.

ກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະຄິດ, ການປະຕິບັດນີ້ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າແລະຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ພໍໃຈໃນການສະກັດກັ້ນ ອາຊິດ amino, ຂອງຈຸລິນຊີທີ່ມັກ ວິຕາມິນ B ສະລັບສັບຊ້ອນຫຼື ສັງກະສີຫຼື ດ້ວຍທາດການຊຽມ ແລະແມກນີຊຽມແລະຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງ ລຳ ໄສ້.

ນອກ ເໜືອ ຈາກບັນຫາທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້, ການໄດ້ຮັບສານໃຍອາຫານສູງຖ້າບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ທີ່ດີກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງຜູກໄດ້ແລະມັນອາດຈະຮ້າຍແຮງຫຼາຍໃນບາງຄົນ.

ບໍລິໂພກອາຫານເຊັ່ນ: ຜັກ, legumes, ບາງປະລິມານຂອງເມັດພືດທັງ ໝົດ, ຫົວ, ຖົ່ວແລະຮາກແລະແນ່ນອນເນື້ອໃນເສັ້ນໄຍຂອງທ່ານຈະຖືກຮັບປະກັນ.

ຮັບຮູ້ >>> ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານ

ຕາມປົກກະຕິ ການບໍລິໂພກເສັ້ນໃຍອາຫານປະມານ 25-30g ໂດຍສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພຽງພໍ ສໍາລັບປະຊາກອນຕໍາ Brazilian.

6 - ບໍ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານນົມ (ທີ່ມາຈາກນົມ)

ການຂີ້ຕົວະຫຼາຍຢ່າງເຄີຍຖືກບອກກ່ຽວກັບອາຫານນົມເຊັ່ນ cheeses, ນົມສົ້ມ, curds, ແລະອື່ນໆ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນຢ້ານກົວແລະຢຸດໃຊ້ພວກເຂົາ.

ເວລານີ້, ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະຢ້ານກົວລາວs, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບທາດ lactose (ທັງ ໝົດ ຫຼືບາງສ່ວນ), ມີໂຣກ galactosemia ຫຼືພູມຕ້ານທານກັບໂປຣຕີນຈາກນົມ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ການບໍລິໂພກຕ້ອງ ຈຳ ກັດ.

ບໍລິໂພກອາຫານນົມ

ອ່ານຍັງ >>> ຄົ້ນພົບ 4 Myths / ຕົວະກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກນົມ!

ເມື່ອທ່ານຫລີກລ້ຽງການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອີງໃສ່ນົມດັ່ງກ່າວ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງຊີວະພາບສູງຫຼາຍ (caseins ແລະ whey).

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູນເສຍໄຂມັນ lipids ທີ່ຊ່ວຍໃນການຜະລິດຮໍໂມນສະເຕີຣອຍແລະຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂາດສານອາຫານຈຸລິນຊີເຊັ່ນ: ແຄວຊ້ຽມໂດຍສະເພາະແຕ່ຍັງມີວິຕາມິນ D3, ສັງກະສີໃນບັນດາອື່ນໆ.

ຜົນປະໂຫຍດອີກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ພວກເຮົາສາມາດກ່າວເຖິງການບໍລິໂພກນົມແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມາຈາກມັນແມ່ນວ່າພວກມັນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງ probiotics, ເຊິ່ງເປັນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

Probiotics ຊ່ວຍຈາກສຸຂະພາບຂອງພືດ, ເພື່ອປ້ອງກັນການເປັນຫວັດໃນລໍາໄສ້, ໃນບັນດາອື່ນໆ.

ຕ່າງຈາກສິ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນຄິດ, ນົມຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບໄຂມັນຂອງທ່ານສູງຂື້ນ, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານ ໜາ ແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮັກສານ້ ຳ ໄວ້. ພຽງແຕ່ປັບມັນເຂົ້າກັບອາຫານຂອງທ່ານແລະທ່ານແນ່ນອນວ່າທ່ານຈະເຫັນວ່າມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍປານໃດທີ່ມັນສາມາດ ນຳ ມາໃຫ້ທ່ານ.

ຖ້າທ່ານຂາດສານອາຫານບາງສ່ວນແລະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ lactose, ທ່ານສາມາດເລືອກນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງ lactose ຕ່ ຳ, ເຊັ່ນ: ແກະຫຼືແມ້ກະທັ້ງນົມແບ້.

ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່: ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບນົມ, ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນຕ່ອມລູກດ້ວຍນົມ, ນັ້ນແມ່ນອາຫານທີ່ມີຕົ້ນ ກຳ ເນີດຈາກພືດຜັກຕ່າງໆທີ່ເອີ້ນວ່າ "ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ" ຫຼື "ນົມ almond", ບໍ່ແມ່ນນົມ.

ທາງດ້ານວິທະຍາສາດ, ພວກມັນຖືກຖືວ່າເປັນສານສະກັດຈາກພືດແລະມີສານອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງຈາກນົມ.

7 - ແລກປ່ຽນອາຫານ ທຳ ມະຊາດ ສຳ ລັບວິຕາມິນເອແລະ / ຫຼືວິຕາມິນແລະວິຕາມິນຊີຫຼາຍຊະນິດ

ວິຕາມິນເອ ແລະ multiminerals ແມ່ນອາຫານເສີມທີ່ໄດ້ຮັບການເນັ້ນໃຫ້ເຫັນຫຼາຍຂື້ນ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີຄວາມສາມາດໃນການສະ ໜອງ ຈຸລິນຊີທີ່ມີປະລິມານທີ່ດີເຊິ່ງມັກຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາຮູ້ວ່າວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ມີຢູ່ໃນພວກມັນແມ່ນສັງເຄາະແລະມີກິດຈະ ກຳ ທາງຊີວະພາບທີ່ຂ້ອນຂ້າງແຕກຕ່າງກັນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດເມື່ອທຽບກັບຮູບແບບຕ່າງໆທີ່ໄດ້ຮັບຈາກ ທຳ ມະຊາດ.

ຢ່າປ່ຽນອາຫານ ທຳ ມະຊາດ ສຳ ລັບວິຕາມິນດີ

ຮູບແບບ ທຳ ມະຊາດມີໂອກາດເປັນພິດ ໜ້ອຍ ແລະພວກມັນຍັງມີຄຸນຄ່າທາງຊີວະພາບທີ່ ເໝາະ ສົມກວ່າ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຈຸລິນຊີເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີ ຈຳ ນວນຫລາຍໃນຮ່າງກາຍ.

ພວກມັນສາມາດເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນໃນອາຫານການກິນແລະໃນຫຼາຍໆກໍລະນີພວກມັນ ຈຳ ເປັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າທ່ານພຽງແຕ່“ ບໍ່ກິນ” ຫຼືບໍ່ຮູ້ວິທີການກະກຽມອາຫານ ທຳ ມະຊາດຫຼາຍຂື້ນ, ແຕ່ວ່າໃນກໍລະນີທີ່ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງທີ່ແທ້ຈິງ.

ຮັບຮູ້ >>> 6 ອາຫານທີ່ທ່ານຄວນຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານຂອງທ່ານ…

ເພື່ອທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານຈຸລິນຊີທີ່ມາຈາກຄາບອາຫານ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຫຍັງຫລາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍລິໂພກແຄບຊູນຂອງ vitamin C ຫຼືແມ້ກະທັ້ງເມັດ effervescent.

ຜະລິດຕະພັນເສີມເຫຼົ່ານີ້ສະ ໜອງ ປົກກະຕິປະມານ 500 ມມຫາ 1000 ມລກຂອງທາດຈຸລິນຊີທີ່ນີ້, ໂດຍວິທີທາງການ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບການສັງເຄາະຂອງ collagen, ເຊິ່ງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ ສຳ ຄັນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະມານ 70g ຂອງ acerola ໃຫ້ປະລິມານຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ກ່ວາວິຕາມິນ C ເຫຼົ່ານີ້ແລະທັງ ໝົດ ມີຊີວະວິທະຍາຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ມີໂອກາດ ໜ້ອຍ ທີ່ຈະມີຄວາມເປັນພິດທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃນທາງທີ່ດີກວ່າ.

ນອກຈາກນັ້ນ, acerola ນຳ ເອົາປະໂຫຍດອື່ນໆອີກເຊັ່ນ: ລະດັບຈຸລິນຊີທີ່ວິຕາມິນ C ເມື່ອເສີມບໍ່ໄດ້.

ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເສີມຫຼາຍຢ່າງດ້ວຍທາດການຊຽມແລະລືມຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການບໍລິໂພກນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ດີໃນອາຫານ.

ອາຫານເສີມຫຼາຍຊະນິດດ້ວຍສານເຊເລນຽມໃນເພື່ອປົກປ້ອງ thyroid, ແຕ່ພວກເຂົາລືມວ່າແກ່ນຂອງປະເທດບຣາຊິນແມ່ນຜູ້ສະ ໜອງ ອາຫານຫຼັກຂອງຈຸລິນຊີນີ້.

ນອກຈາກນີ້, ແນ່ນອນ, ເພື່ອ ນຳ ມາເຊິ່ງຜົນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ການສະ ໜອງ ເສັ້ນໃຍອາຫານ, ກົດໄຂມັນທີ່ບໍ່ລະລາຍແລະກົດໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ, ມີຈຸລິນຊີອື່ນໆເຊັ່ນ: ສັງກະສີເປັນຕົ້ນ.

ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ຕ້ອງການສານອາຫານຈຸລິນຊີຫຼາຍ ແລະເພາະສະນັ້ນ, ໂດຍການຮັກສາອາຫານທີ່ຂ້ອນຂ້າງດີ, ທ່ານຈະບໍ່ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງແລະຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານກໍ່ຈະໃຊ້ຈ່າຍ ໜ້ອຍ ເກີນໄປ.

8 - ກິນປາດິບໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົ້ນ ກຳ ເນີດ

ໃນບັນດາປະໂຫຍດບາງຢ່າງຂອງປາແມ່ນການສະ ໜອງ ທາດໂປຼຕີນທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍແລະມີຄຸນຄ່າທາງຊີວະພາບບາງຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະການສະ ໜອງ ໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ, ໃຫ້ຄວາມ ສຳ ຄັນກັບ ໂອເມກ້າ 3 ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຂອງມັນ.

ພວກເຂົາຍັງສົ່ງເສີມການສະ ໜອງ ອາຊິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ (ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ), ການສະ ໜອງ ວິຕາມິນອີ, ການສະ ໜອງ ເສັ້ນໃຍອາຫານ, ທາດໄອໂອດິນແລະອື່ນໆ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະຊາຊົນບໍ່ຄ່ອຍສົນໃຈຕົ້ນ ກຳ ເນີດແລະປັດໃຈຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄຸນນະພາບແລະການປົນເປື້ອນຂອງອາຫານທີ່ພວກເຂົາບໍລິໂພກ.

ກ່ອນທີ່ຈະບໍລິໂພກປາດິບ, ຮູ້ຕົ້ນ ກຳ ເນີດ

ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າຕົວຢ່າງປາທີ່ເກັບຢູ່ໃນອຸນຫະພູມສູງກວ່າ3ºCແມ່ນບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບການບໍລິໂພກບໍ?

ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າປາແຊນມອນຄວນຖືກແຊ່ແຂງແລ້ວແຊ່ກ່ອນທີ່ຈະກິນດິບບໍ? ທ່ານຮູ້ຄວາມທົນທານຂອງອາຫານດິບບໍ?

ອ່ານຍັງ >>> ປາ: ຄົ້ນພົບ 7 ເຫດຜົນທີ່ຈະລວມເອົາພວກມັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ!

ໃນຕົວຈິງມີຫລາຍປັດໃຈທີ່ຕ້ອງໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເພື່ອໃຫ້ມີອາຫານປອດໄພ. ແຕ່ວ່າ, ທຸກຮ້ານອາຫານແລະສະຖານທີ່ກໍ່ມີຄວາມກັງວົນນີ້ບໍ? ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະບໍ່.

ແລະມີຮ້ານອາຫານ ໃໝ່ໆ ນັບມື້ນັບ ໃໝ່ ທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນທີ່ຮັບໃຊ້ປາດິບ, ດ້ວຍລາຄາທີ່ແຂ່ງຂັນ, ແນວພັນ. ແຕ່ວ່າ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນບໍ່ຄ່ອຍເຫັນວ່າມັນແມ່ນແຫຼ່ງອາຫານທີ່ມີຢູ່ໃນປະຈຸບັນ.

ປາດິບແລະປາໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນການປົນເປື້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາສາມາດມີໄດ້ແລະພວກມັນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ອັດຕາການເປັນພິດຂອງອາຫານທີ່ສູງທີ່ສຸດ.

ການເປັນພິດເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດພາໃຫ້ຄົນເຮົາຕາຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນແມ່ທ້ອງແມ່ນໍ້າມອນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດແລະສາມາດຂ້າໄດ້ງ່າຍ. ນາງຮ້າຍແຮງກວ່າຊີ້ນ ໝູ.

ການໄດ້ຮັບສານເບື່ອອາຫານຈາກມັນບໍ່ເຢັນແລະສາມາດ ທຳ ລາຍຜົນຂອງທ່ານແລະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ສຸຂະພາບຂອງທ່ານເອງ.

ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ມັກປາດິບແລະອາຫານຍີ່ປຸ່ນ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢູ່.

9 - ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍ

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາບໍລິໂພກນ້ ຳ ຫຼາຍ, ພວກເຮົາຈະເຮັດໃຫ້ electrolytes ສູນເສຍຫຼາຍແລະ, ມັນບໍ່ມີຫຍັງດີກ່ຽວກັບມັນ, ທັງ ສຳ ລັບສຸຂະພາບຫລືໃນການປະຕິບັດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາກໍ່ໃຫ້ເກີດການໂຫຼດທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນໃນ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ. ນອກຈາກນີ້, ນ້ ຳ ເກີນສາມາດກະທົບການຍ່ອຍອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານ“ ເບື່ອ” ຖ້າມັນກິນກັບອາຫານ.

ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມ >>> ຄູ່ມືແນະ ນຳ ການໃຊ້ນ້ ຳ ຂັ້ນພື້ນຖານ ສຳ ລັບຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍ

ສຳ ລັບຄົນທີ່ຕ້ອງການກິນອາຫານຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການເພີ່ມມວນທີ່ບໍ່ອ້ວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ດີ.

ຢ່າດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍ

ຖ້າທ່ານຄິດໄລ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງປະມານ 35ml ຂອງນ້ ຳ ຕໍ່ກິໂລບວກກັບນ້ ຳ 1 ຫຼື 1,5 ລິດໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ຍົກເວັ້ນໃນສະພາບທີ່ຮຸນແຮງເຊັ່ນ: ຄວາມຮ້ອນເກີນໄປຫຼືເຢັນບ່ອນທີ່ປະລິມານເຫລົ່ານີ້ສາມາດສູງກວ່າ) ມັນຈະພຽງພໍ.

10 - ຕັດຊີ້ນແດງ

ຫຼາຍຄົນເບິ່ງຄືວ່າຢ້ານຊີ້ນແດງ, ເມື່ອຢູ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ພວກເຂົາເປັນພັນທະມິດທີ່ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານ, ທັງສໍາລັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງມະຫາຊົນທີ່ບໍ່ຕິດຫຼືສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ເກີດຂື້ນເພາະວ່າຊີ້ນແດງມີລະດັບໄຂມັນແລະໄຂມັນສູງ. ແຕ່ວ່າ, ມັນຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍໃດໆຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການປັບຕົວດີໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ຫນ້າທໍາອິດ, cholesterol ແມ່ນວັດຖຸດິບສໍາລັບການຜະລິດ testosterone, ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຮ່າງກາຍທີ່ດີ.

ບໍລິໂພກຊີ້ນແດງ

ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ (ໄຂມັນ) ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຮ່າງກາຍ (ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບ cholesterol, ແຕ່ວ່າໄຂມັນອື່ນໆ) ໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ອິນຊູລິນ.

ຊີ້ນແດງບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດ islipidemias, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານມີບັນຫາທີ່ມີຢູ່ກ່ອນຫນ້ານີ້. ເຖິງແນວນັ້ນກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກເຂົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະແມ່ນການດັດປັບທີ່ຊັດເຈນກວ່າ.

ພວກມັນມີໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງຊີວະພາບສູງຫຼາຍ. ໃນບັນດາຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆ, ຊີ້ນແດງແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍ creatine, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການປັບສະພາບ ATP.

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນແມ່ນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ B12 ແລະທາດເຫຼັກ heme ເຊິ່ງເປັນສານທີ່ດູດຊຶມດີທີ່ສຸດຈາກຮ່າງກາຍ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຫ້ຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງວ່າທາດເຫຼັກແມ່ນຈຸລິນຊີທີ່ ສຳ ຄັນໃນຂະບວນການອົກຊີເຈນຂອງເລືອດແລະເນື້ອເຍື່ອໃນຮ່າງກາຍ.

ຊີ້ນແດງສາມາດຕັດໄຂມັນແລະໄຂມັນໄດ້ແລະຂ້ອຍແນະ ນຳ ໃຫ້ເຈົ້າໃຊ້ໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ບໍ່ມີການຕັດສະເພາະໃດໆ (ຍົກເວັ້ນການດອງ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງມັນ, ໄຂມັນທີ່ຊີ້ນຈະມີຫຼາຍ).

ໂດຍສະເພາະ, ຂ້າພະເຈົ້າເຫັນວ່າຊີ້ນສີແດງມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍກ່ວາຊີ້ນສັດປີກຕົວຂອງມັນເອງທີ່ຖືກຮັກແພງຈາກຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍ. ກິນຊີ້ນແດງຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້.

ຊອກຫາອອກ >>> ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຊະນິດຂອງການຕັດຊີ້ນ

ສະຫຼຸບ

ມີນິທານແລະຄວາມຈິງຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີຢູ່ຕະຫຼອດເວລາກ່ຽວກັບອາຫານການກິນ. ດັ່ງນັ້ນ, ດ້ວຍ ຈຳ ນວນຂໍ້ມູນດັ່ງກ່າວ, ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ຈະສັບສົນເມື່ອເອົາໃຈໃສ່ປະຕິບັດຕົວຈິງ.

ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າບົດຂຽນນີ້ຖືກອອກແບບມາ, ເພື່ອ ກຳ ຈັດຄວາມສົງໄສທີ່ສຸດຈາກຄົນທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຕັ້ງໃຈແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ອາຫານການກິນຊ້າລົງ.

ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກນັກໂພຊະນາການເພື່ອໃຫ້ລາວສາມາດປະເມີນຜົນທ່ານແລະແນະ ນຳ ອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານ.

ໂພຊະນາການດີ!

ທ່ານມັກເນື້ອຫາບໍ? ກົດທີ່ດາວຂ້າງລຸ່ມນີ້ແລະບອກພວກເຮົາ, ແຕ່ວັນທີ 1 ເຖິງ 5, ຊັ້ນຮຽນຂອງທ່ານ ສຳ ລັບເນື້ອຫານີ້ແມ່ນຫຍັງ!

ຄະແນນສະເລ່ຍ: 4.7
ຄະແນນສຽງທັງ ໝົດ: 19

ຮູ້ 10 ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດໃນອາຫານການກິນຂອງທ່ານ!

ບົດຂຽນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ໂປຣໂມຊັນເສີມອາຫານ

ຮັບເອົາບົດຂຽນເພີ່ມເຕີມ

win ຟຣີ ປື້ມ E -book ທີ່ມີ 20 ສູດ.

ໃສ່ອີເມວຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງແລະໄດ້ຮັບປື້ມ e-book ທີ່ມີ 20 ສູດ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອແລະການສູນເສຍໄຂມັນ.

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ!