fbpx

ເຄັດລັບການສ້າງຮ່າງກາຍ

ແຮມເບີເກີ

win ຟຣີ ປື້ມ E -book ທີ່ມີ 20 ສູດ.

ໃສ່ອີເມວຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງແລະໄດ້ຮັບປື້ມ e-book ທີ່ມີ 20 ສູດ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອແລະການສູນເສຍໄຂມັນ.

X

ດົນຕີສ້າງຮ່າງກາຍ: ເຂົ້າໃຈປະໂຫຍດ!

ຄົ້ນພົບຜົນປະໂຫຍດຂອງການຟັງເພງໃນລະຫວ່າງການເweightິກນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າແລະຮຽນຮູ້ວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າບັນລຸເປົ້າevenາຍໃຫຍ່ກວ່າແລະໄດ້ຜົນດີກວ່າແນວໃດ!

ຜົນກະທົບຂອງດົນຕີຕໍ່ການສ້າງຮ່າງກາຍ


ທ່ານມີຫນຶ່ງ playlist ເsuitableາະສົມ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ? ຮູ້ວ່ານັກກິລາສ່ວນຫຼວງຫຼາຍມີມັນ! ອັນນີ້ເພາະວ່າ, ມີຜົນກະທົບທາງບວກຫຼາຍຢ່າງຂອງການຟັງເພງໃນລະຫວ່າງການweightຶກອົບຮົມນໍ້າ ໜັກ..

ລວມທັງດົນຕີໃນການເweightິກນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ, ຫຼືຢູ່ໃນກິລາອື່ນ,, ສາມາດມີປະສິດທິພາບສູງສຸດແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງແລະຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ຄືກັນ.

ແຕ່ມີຮູບແບບເພງເລີ່ມຕົ້ນບໍ? ຂ້ອຍສາມາດໄດ້ຍິນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍມັກຫຼືຂ້ອຍຕ້ອງໄດ້ຍິນສຽງຕີສະເພາະບໍ? ດົນຕີມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼືຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ບໍ? ຄຳ ຕອບຕໍ່ ຄຳ ຖາມເຫຼົ່ານີ້ແລະ ຄຳ ຖາມອື່ນ will ຈະຖືກຕອບໃນບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາ.

ເພື່ອພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈປັດໃຈອັນນີ້ດີກວ່າທີ່ສາມາດແຊກແຊງຫຼືຊ່ວຍໃນການtrainingຶກອົບຮົມ, ພວກເຮົາໄດ້ກະກຽມບົດຄວາມນີ້. ໃນນັ້ນພວກເຮົາຈະເຂົ້າໃຈ ນຳ ກັນ ຜົນກະທົບຂອງດົນຕີຕໍ່ການtrainingຶກອົບຮົມການສ້າງຮ່າງກາຍ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ, ຖ້າມີອັນຕະລາຍ, ຈັງຫວະໃດທີ່ຈະຟັງແລະຍັງມີອີກຫຼາຍອັນ!

ມາສຸດ?

ດົນຕີແລະການສ້າງຮ່າງກາຍ

ເມື່ອພວກເຮົາໄປຮອດບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ພວກເຮົາສັງເກດເຫັນແມ່ນດົນຕີ. ໂດຍວິທີທາງການ, ໂດຍບໍ່ມີດົນຕີ, ໂຮງຮຽນເບິ່ງຄືວ່າແປກ, ບໍ່ແມ່ນບໍ? ມັນຄືກັບວ່າມີບາງຢ່າງຂາດຫາຍໄປ.

ດົນນານມາແລ້ວທີ່ນັກຄົ້ນຄວ້າເລີ່ມເຂົ້າໃຈຜົນກະທົບຂອງດົນຕີໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ເອົາມັນເປັນນິໄສມາກ່ອນແລ້ວ. ທຸກບ່ອນໃນໂລກທີ່ເຈົ້າໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນມີ ລຳ ໂພງແລະຫຼິ້ນດົນຕີຢູ່.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາສາມາດສັງເກດໄດ້ວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ໄປອອກກໍາລັງກາຍມີດົນຕີຢູ່ໃນລໍາໂພງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຂົາເຈົ້າຫຼາຍຄົນມັກtrainຶກແອບໂດຍການຟັງເພງຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ, ດ້ວຍຫູຟັງຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ.

ຜົນກະທົບຂອງດົນຕີຕໍ່ການສ້າງຮ່າງກາຍ

ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າ, ເມື່ອພວກເຮົາໃສ່ຫູຟັງ, ພວກເຮົາ“ ລືມໂລກພາຍນອກ” ແລະສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ຈຸດປະສົງຫຼັກຂອງພວກເຮົາໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງແມ່ນການtrainingຶກອົບຮົມ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີຫຼາຍຄົນທີ່ພຽງແຕ່ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອລົມກັນແລະລືມtrainຶກອົບຮົມ. ໃນກໍລະນີນີ້, ໄດ້ ຫູຟັງ ເປັນຍຸດທະສາດອັນດີທີ່ຈະກໍາຈັດ“ ສິ່ງລົບກວນ” ເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມີພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນທາງໄດ້.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງດົນຕີໃນການສ້າງຮ່າງກາຍ

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຮັກດົນຕີ (ແຕ່ລະຄົນມີລົດຊາດຂອງຕົນເອງ, ແນ່ນອນ) ແລະຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍກໍ່ບໍ່ແຕກຕ່າງກັນ. ລວມທັງ, ດົນຕີ (ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ) ແມ່ນແຕ່ສາມາດຊ່ວຍການສະແດງໄດ້.

ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງດົນຕີໃນການອອກກໍາລັງກາຍສ້າງຮ່າງກາຍ:

  • ມີຄວາມສຸກຫຼາຍໃນການຶກອົບຮົມ

ໃຫ້ຕົກລົງກັນ: ຄຽດ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ດີ, ແມ່ນບໍ? ໃນກໍລະນີຂອງການສ້າງຮ່າງກາຍມັນເປັນສິ່ງດຽວກັນ, ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນການເປັນກິລາຕ້ອງມີຄວາມເອົາໃຈໃສ່ແລະສຸມໃສ່.

ເມື່ອພວກເຮົາຟັງເພງທີ່ພວກເຮົາມັກ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຂົ້າໃຈວ່າມັນມີຜົນດີຕໍ່ມັນແລະປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຕຶງຄຽດ ໜ້ອຍ ລົງເຊັ່ນ: cortisol, ເປັນ adrenalina ແລະໄດ້ noradrenaline.

ຜົນກະທົບຂອງຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ (ແມ້ແຕ່ວ່າໃນໄລຍະຍາວ) ຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ, ເມື່ອພວກເຮົາຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນສູງ, ເສັ້ນເລືອດຫຼຸດລົງແລະໂອກາດທີ່ຈະເປັນໂລກຫົວໃຈເຕັ້ນຊ້າເພີ່ມຂຶ້ນ.

ຜົນກະທົບທາງລົບອື່ນ of ຂອງຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນ: ຄວາມສ່ຽງພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມເສຍຫາຍຂອງຕ່ອມ thyroid, ບັນຫາການຮັບຮູ້, ພະຍາດຂອງສັນຍາ gastrointestinal, ບັນຫາກ່ຽວກັບການປະຕິບັດທາງເພດ, ແລະອື່ນໆ.

ຄຽງຄູ່ກັນນັ້ນ, ດົນຕີໃນລະຫວ່າງການtrainingຶກອົບຮົມມີພະລັງທີ່ຈະປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສຸກອອກມາໄດ້ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ຄວາມຢູ່ດີກິນດີແລະມີຄວາມສຸກ, ຄືກັນກັບ dopamine, endorphin, oxytocin e serotonin.

  • ຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍກວ່າເກົ່າ

ອັນນີ້ງ່າຍທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນໃນກິດຈະກໍາທາງກາຍທີ່ທົນທານໄດ້ດົນກວ່າເຊັ່ນ: bullfight e ຂີ່ລົດຖີບ. ອີງຕາມວິທະຍາສາດ, ຄວາມອົດທົນຂອງນັກກິລາຈະເພີ່ມຂື້ນເມື່ອລາວປະສານການເຄື່ອນໄຫວຂອງລາວເຂົ້າກັບຈັງຫວະຂອງດົນຕີທີ່ລາວຟັງ.

ໃນກໍລະນີຂອງຄົນຂີ່ລົດຖີບ, ເມື່ອມີການຖີບລົດຖີບພ້ອມກັບການຕີຂອງດົນຕີ, ນັກກິລາສາມາດໃຊ້ອົກຊີໄດ້ ໜ້ອຍ ເຖິງ 7%.

ດັ່ງນັ້ນ, ການtrainingຶກອົບຮົມໄດ້ຮັບການປັບປຸງໃຫ້ດີຂຶ້ນເລື້ອຍ ແລະຜົນໄດ້ຮັບ, ອັນໃດກໍ່ຕາມ, ຈະມາໄວກວ່າທີ່ເຈົ້າຄາດໄວ້.

  • ດົນຕີເປັນຕົວກະຕຸ້ນອັນຍິ່ງໃຫຍ່

ດົນຕີສາມາດຖືກປຽບທຽບກັບເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານສໍາລັບບາງຄົນ: ຈັງຫວະສູງຂຶ້ນ, ມັນຈະກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນແລະໂດຍສະເພາະຕໍ່ຈິດໃຈ. ແຕ່ວ່າຂ້ອນຂ້າງຂ້ອນຂ້າງ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງດົນຕີໃນການສ້າງຮ່າງກາຍ

 

ຕົວຢ່າງ: ຖ້າເຈົ້າມາຮອດບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກະຕຸ້ນຢູ່ກ່ອນແລ້ວ (ກ), ແນ່ນອນວ່າເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຟັງເພງທີ່ມີຈັງຫວະ 130 - 150 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ, ແມ່ນບໍ?

ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ຮ້ອງເພງທີ່ງຽບກວ່າ (ບໍ່ແມ່ນເພງ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຫງົານອນ). ການກະຕຸ້ນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຈັງຫວະຂອງມັນເອງ, ແຕ່ກ່ຽວກັບຊ່ວງເວລາອາລົມທີ່ເຈົ້າຢູ່.

  • ຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ໜ້ອຍ ລົງ

ການກະຕຸ້ນສະcausedອງທີ່ເກີດຈາກດົນຕີທີ່ດີເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບແວດລ້ອມໄດ້ດີຂຶ້ນ. ດ້ວຍວິທີນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໃນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການຄືກັບວ່າພວກເຮົາຢູ່ໃນ“ ເຄື່ອງບິນອັດຕະໂນມັດ”.

ນັ້ນແມ່ນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຮູ້ວ່າມັນເມື່ອຍ, ເຖິງແມ່ນເປັນແນວນັ້ນ, ມັນບໍ່ມີຄວາມຢາກຈະຢຸດແລະພັກຜ່ອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍດົນຕີ, ປະລິມານຕ່ ຳ ຂອງຮໍໂມນ catabolic ຖືກປ່ອຍອອກມາ ຄື glucocon.

ຮໍໂມນ catabolic ໜ້ອຍ ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຜະລິດ, ມີໂອກາດສ້າງຜົນໄດ້ຮັບຫຼາຍຂຶ້ນເຊັ່ນ: ການເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ. ຮໍໂມນ catabolic ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະ ທຳ ລາຍເນື້ອບໍ່ຕິດຂອງພວກເຮົາ.

  • ຄວາມຮູ້ສຶກ ໜ້ອຍ ຂອງການອອກແຮງ

ດົນຕີມີພະລັງທີ່ຈະ“ ຫຼອກລວງສະອງຂອງເຈົ້າ”. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າ, ດ້ວຍມັນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍກວ່າ 1 ຊົ່ວໂມງສາມາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ອັນນີ້ຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທົນທານໄດ້ດົນກວ່າເຊັ່ນ: ການແລ່ນແລະການຖີບລົດ.

ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າວິທີການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ“ ອັດຕະໂນມັດ” ຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບສະ,ອງ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ມີອິດສະລະທີ່ຈະຕັ້ງໃຈຟັງດົນຕີໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ຢຸດເຮັດວຽກ.

ສໍາລັບການສ້າງຮ່າງກາຍເtheາະສົມທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ໃຫ້ກາຍການtrainingຶກອົບຮົມເກີນ 60 ນາທີ. ສະນັ້ນຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບອັນນີ້, ເພາະວ່າເຈົ້າອາດຈະຈົບການtrainingຶກອົບຮົມຫຼາຍກວ່າທີ່ຈໍາເປັນແລະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນໃດ any.

ໃນກໍລະນີນີ້, ໄດ້ ແນະ ນຳ ໃຫ້ຟັງເພງໃນພາສາທີ່ເຈົ້າເຂົ້າໃຈ. ວິທີນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດສຸມໃສ່ເລື່ອງທີ່ເພງບອກແລະ“ ລືມ” ວ່າເຈົ້າກໍາລັງtrainingຶກອົບຮົມຢູ່.

  • ອາລົມດີຂື້ນ

ອັນນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເປັນສ່ວນຕົວແລະເປັນພີ່ນ້ອງ, ແຕ່ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ດົນຕີທີ່ດີຢູ່ເທິງຫູຟັງຈະເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຍິ່ງຂຶ້ນເຮັດໃຫ້ມື້ຂອງເຈົ້າມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ (ຂຶ້ນກັບຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແນ່ນອນ).

ອັນນີ້ຍັງພົວພັນກັບຮໍໂມນຄວາມສຸກເຊັ່ນ: dopamine, serotonin, endorphin e oxytocin, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ.

ຢູ່ໃນອາລົມດີ (ກ), ແມ່ນແຕ່ເຈົ້າເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍໃນທາງບວກຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຮັດໄດ້ດີກວ່າຫຼາຍ.

ດົນຕີສາມາດຂັດຂວາງການປະຕິບັດການສ້າງຮ່າງກາຍໄດ້ບໍ?

ຂື້ນຢູ່!

ບາງຄົນສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກຢ່າງຢ່າງແທ້ຈິງຟັງເພງ: ເຮັດວຽກ, ຮຽນ, activitiesຶກກິດຈະກໍາທາງກາຍເຊັ່ນ: ການweightຶກນໍ້າ ໜັກ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມີຄົນທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້.

ໃນກໍລະນີຂອງຄົນເຫຼົ່ານີ້, ເຂົາເຈົ້າຈະສຸມໃສ່ດົນຕີຫຼືເຂົາເຈົ້າສຸມໃສ່ເຮັດວຽກໃຫ້ ສຳ ເລັດ. ການເຮັດສອງຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ແລະຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນຜູ້ນັ້ນ, ຈາກນັ້ນຂ້ອຍຂໍແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ເພາະຄວາມຜິດພາດສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼາຍຄົນຕ້ອງອາໄສຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ດົນຕີແຕ່ລະອັນ, ນັ້ນແມ່ນ, ດ້ວຍຫູຟັງ, ສາມາດລົບກວນການສື່ສານໄດ້.

ເພາະສະນັ້ນ, ອີງຕາມກໍລະນີ, ດົນຕີແຕ່ລະອັນທີ່ມີຫູຟັງບໍ່ເsuitableາະສົມກັບນັກສ້າງຮ່າງກາຍທັງົດ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີບັນຫາຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແລະດົນຕີເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຖືກກະຕຸ້ນແລະດ້ວຍຜົນປະໂຫຍດທັງaboveົດຂ້າງເທິງ, ໃຊ້ມັນແລະສວຍໃຊ້ມັນ! ແຕ່ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາການສື່ສານຫຼືຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, ພຽງແຕ່ມ່ວນກັບດົນຕີແວດລ້ອມຂອງຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ!

ຈັງຫວະທີ່ດີກວ່າເພື່ອຟັງໃນລະຫວ່າງການຶກອົບຮົມ

ນີ້ແມ່ນບາງທີອາດມີຫົວຂໍ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທີ່ສຸດຂອງບົດຄວາມນີ້, ຫຼັງຈາກທີ່ທັງົດ, ແຕ່ລະຄົນມີລົດຊາດແຕກຕ່າງກັນ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອເວົ້າເຖິງດົນຕີ, ເຊິ່ງເປັນຄວາມມັກຂອງຊາດ, ແມ່ນບໍ?

ບາງຄົນມັກຈັງຫວະທີ່ວຸ່ນວາຍຫຼາຍກວ່າເພື່ອ“ ມີພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ” ແລະສາມາດປະເຊີນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ ໜາ ແໜ້ນ ໄດ້ຫຼັງຈາກມື້ທີ່ອິດເມື່ອຍ. ຄົນອື່ນ prefer ມັກtrainຶກແອບໃຫ້ມີດົນຕີທີ່ມິດງຽບກວ່າແລະຜ່ອນຄາຍກວ່າ.

ດົນຕີມີອິດທິພົນຕໍ່ການສ້າງຮ່າງກາຍແນວໃດ

ຜູ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍເອງມີຍຸດທະສາດສະເພາະຂອງຕົນເອງເພື່ອເລືອກຈັງຫວະທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຕົວຢ່າງ: ໃນຕອນເຊົ້າ, ເມື່ອທຸກຄົນຍັງ“ ຕື່ນຢູ່” ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເພງທີ່ມິດງຽບກວ່າ (ແຕ່ບໍ່ແມ່ນນອນຫຼັບ).

ຄ່ອຍ Gradu, ເປັນມື້ທີ່ ດຳ ເນີນຕໍ່ໄປ, ຈັງຫວະດັ່ງກ່າວຈະວຸ້ນວາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນເວລາສູງສຸດ, ບ່ອນທີ່ຈໍານວນຄົນຫຼາຍກວ່າ (ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນໃນຕອນກາງຄືນ), ຈັງຫວະດົນຕີມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກະຕຸ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ເພື່ອກະຕຸ້ນການtrainingຶກອົບຮົມຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ສະຫຼຸບ

ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຫົວຂໍ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທີ່ສຸດໃນໂລກກິລາທີ່ຈະໄດ້ຮັບການສົນທະນາໃນບົດຄວາມດຽວ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າ, ໄດ້ ຄວາມມັກດົນຕີແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຈາກຄົນຕໍ່ຄົນ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາສາມາດຜ່ານບາງຈຸດທາງວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ດົນຕີທີ່ດີສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ກັບຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍສ່ວນໃຫຍ່.

ຖ້າເຈົ້າມີຄໍາແນະນໍາອັນໃດກ່ຽວກັບດົນຕີໃນການສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຂອງເຈົ້າ, ຄໍາເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້, ພວກເຮົາຍິນດີທີ່ຈະຊ່ວຍຄົນອື່ນດ້ວຍປະສົບການຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ.

ການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີ!

ທ່ານມັກເນື້ອຫາບໍ? ກົດທີ່ດາວຂ້າງລຸ່ມນີ້ແລະບອກພວກເຮົາ, ແຕ່ວັນທີ 1 ເຖິງ 5, ຊັ້ນຮຽນຂອງທ່ານ ສຳ ລັບເນື້ອຫານີ້ແມ່ນຫຍັງ!

ຄະແນນສະເລ່ຍ: 4.6
ຄະແນນສຽງທັງ ໝົດ: 122

ດົນຕີສ້າງຮ່າງກາຍ: ເຂົ້າໃຈປະໂຫຍດ!

ບົດຂຽນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ໂປຣໂມຊັນເສີມອາຫານ

ຮັບເອົາບົດຂຽນເພີ່ມເຕີມ

win ຟຣີ ປື້ມ E -book ທີ່ມີ 20 ສູດ.

ໃສ່ອີເມວຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງແລະໄດ້ຮັບປື້ມ e-book ທີ່ມີ 20 ສູດ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອແລະການສູນເສຍໄຂມັນ.

ໜຶ່ງ ຄຳ ເຫັນ


  1. Reberty ES SOUSA ກ່າວວ່າ:

    ບົດຄວາມທີ່ດີ.

    ມັນສາມາດປັບປຸງຈຸດປະສົງໂດຍການໃຊ້ປະລິມານ ຄຳ ໜ້ອຍ ລົງເພື່ອເປີດເຜີຍເນື້ອໃນອັນດຽວກັນ.

ໂຫລດ ຄຳ ຕິຊົມເພີ່ມເຕີມ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ!