fbpx

ເຄັດລັບການສ້າງຮ່າງກາຍ

ແຮມເບີເກີ

win ຟຣີ ປື້ມ E -book ທີ່ມີ 20 ສູດ.

ໃສ່ອີເມວຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງແລະໄດ້ຮັບປື້ມ e-book ທີ່ມີ 20 ສູດ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອແລະການສູນເສຍໄຂມັນ.

X
ຫນ້າທໍາອິດ > ສຸຂະພາບ > ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເອດສ໌ສາມາດຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ບໍ?

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເອດສ໌ສາມາດຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ບໍ?

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເອດສ (HIV) ສາມາດຝຶກອົບຮົມ ນຳ ້ ໜັກ ບໍ? ຫຼືວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄົນທີ່ເປັນໂຣກນີ້? ຄຳ ຕອບ ສຳ ລັບ ຄຳ ຖາມນີ້ແລະ ຄຳ ຖາມອື່ນໆທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໃນບົດຂຽນນີ້!

ໂຣກໂຣກເອດສ໌ Cocktail


ມັນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າ ໂຣກພູມຕ້ານທານຂອງຄົນ, ຈາກ ຄຳ ນາມພາສາອັງກິດເອດສ໌ຫລືຈາກໂລກເອດສ໌ປອກຕຸຍການ, ແມ່ນພະຍາດທີ່ເກີດຈາກເຊື້ອໄວຣັດ retrovirus ທີ່ ທຳ ລາຍຈຸລັງຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍສົ່ງເສີມຜົນກະທົບດ້ານການປ້ອງກັນຮ່າງກາຍຂອງມັນແລະເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອໄວຣັສແລະແບັກທີເຣຍ ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດແລະບັນຫາຕ່າງໆ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເອດສ.

ພວກເຮົາຮູ້ອີກວ່າໂຣກເອດສ໌ຫລື HIV ແມ່ນສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ດີ, ໂດຍມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ທາງການແພດ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໃຊ້ຢາທີ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຕໍ່າ (ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມສາມາດສູງ) ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການບາງຢ່າງຂອງພະຍາດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເຊື້ອເອດສ໌ຢ່າງດຽວບໍ່ສາມາດຂ້າຄົນໄດ້ແຕ່ຜົນເສຍຫາຍທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ຈຸລັງພູມຕ້ານທານສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດພາວະແຊກຊ້ອນຕ່າງໆເຊິ່ງເປັນສາເຫດເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາເສຍຊີວິດໄດ້ຖ້າຫາກວ່າລາວບໍ່ມີການຕິດຕາມກວດກາທາງການແພດທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ມີບາງປັດໃຈໃນການປິ່ນປົວໂຣກເອດສ໌ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງບຸກຄົນເຫຼົ່ານີ້ຕື່ມອີກ, ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນ, ສາມາດມີຊີວິດປົກກະຕິເປັນເວລາດົນນານ. ໃນບັນດານັກສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຫລົ່ານີ້ແມ່ນ ການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊິ່ງຊ່ວຍໃນລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທາງຈິດໃຈແລະການຍ່ອຍອາຫານ. ສະນັ້ນ, ທັນທີ, ສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ທີ່ຕິດເຊື້ອໂລກເອດສ໌ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້, ແລະຍັງຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ນິໄສການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ.

ສະນັ້ນໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະໃຫ້ ຄຳ ເຫັນຕື່ມອີກຕໍ່ໄປ ວິທີການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດຊ່ວຍບຸກຄົນທີ່ເປັນໂລກເອດສໄດ້ ແລະຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ວິທີທີ່ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃນການສົ່ງເສີມຜົນໄດ້ຮັບກ່ຽວກັບຄວາມງາມທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ.

ໃຫ້ເຂົ້າໃຈອີກເລັກ ໜ້ອຍ ກ່ຽວກັບມັນ?

ຜົນກະທົບດ້ານສະລິລະສາດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ພວກເຮົາຮູ້ວ່າບຸກຄົນທີ່ເປັນໂລກເອດສມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອແລະພວກເຮົາຮູ້ວ່າລະດັບສູງຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດສົ່ງເສີມຄວາມເສຍຫາຍຂອງການຜຸພັງຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມເສຍຫາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂະບວນການອັກເສບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ເປັນບັນຫາ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີພູມຕ້ານທານທີ່ສົມບູນແບບ, ເຊິ່ງມັນບໍ່ແມ່ນກໍລະນີ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເອດສ.

ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າລາວບໍ່ຄວນແລະບໍ່ສາມາດເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຄວາມຮຸນແຮງສູງ, ແຕ່ນັ້ນແມ່ນ ຕ້ອງຢູ່ກັບການຮັກສາຢູ່ສະ ເໝີ ເພື່ອໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກການກະຕຸ້ນພາຍນອກ ແລະເພື່ອຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຊ້າກວ່າຄົນທີ່ເປັນໂຣກນີ້.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໂລກເອດ

ການປັບຕົວຂອງຮ່າງກາຍເທື່ອລະ ໜ້ອຍ ແລະເພີ່ມຄວາມຮຸນແຮງເທື່ອລະ ໜ້ອຍ, ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບບຸກຄົນທີ່ຈະຝຶກການຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ ແລະ YES ເພື່ອຊອກຫາຜົນໄດ້ຮັບກ່ຽວກັບຄວາມງາມເຊິ່ງຈະເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ພໍໃຈຫຼາຍຖ້າລາວອຸທິດຕົນເອງແລະເຮັດທຸກຢ່າງຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ມັນຍັງເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເອດສມີການສູນເສຍມວນກ້າມເນື້ອແລະການພັດທະນາຂະບວນການ sarcopenia. catabolism ຫຼາຍເກີນໄປນີ້ຍັງສາມາດຄວບຄຸມດ້ວຍການປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ເພາະມັນຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດຮໍໂມນ anabolic ເຊັ່ນ: testosteroneຫຼື GH ແລະ IGFs, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ IGF-1.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ, ວ່າລະດັບກິດຈະ ກຳ ແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມຕ້ອງການແລະເງື່ອນໄຂຂອງຄົນນັ້ນ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຊອກຫາສະຖານະການ anabolic ສຳ ລັບຮ່າງກາຍໂດຍຜ່ານການກະຕຸ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສາມາດກາຍເປັນສະຖານະການ catabolic ຖ້າອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ຂ້າພະເຈົ້າແນະ ນຳ ໂດຍທົ່ວໄປ ສຳ ລັບບຸກຄົນທີ່ເປັນພະຍາດທີ່ຂ້ອນຂ້າງຂ້ອນຂ້າງແລ້ວ, ວ່າພວກເຂົາໃຊ້ລະບົບການຝຶກອົບຮົມເຊັ່ນ MAX-OT. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ສູງສຸດໃນການ ນຳ ໃຊ້ເສັ້ນໃຍສີຂາວໃນຮ່າງກາຍໃຫ້ມີປະສິດທິພາບໃນການເພີ່ມຂື້ນແລະ / ຫຼືຮັກສາມະຫາຊົນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບບຸກຄົນເຫຼົ່ານີ້.

ໂດຍປົກກະຕິ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເອດສກໍ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີອັດຕາການສູນເສຍກະດູກສູງ. ການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ຍັງສາມາດປັບປຸງລະບົບກ້າມເນື້ອລວມທັງກະດູກ, ກະດູກ, ຂໍ້ຕໍ່, ເສັ້ນໃຍ, ໂຄງສ້າງແລະໂຄງສ້າງອື່ນໆທີ່ອ່ອນ.

ຜົນກະທົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ຜູ້ທີ່ຕິດເຊື້ອໂລກເອດສ໌ກໍ່ຕ້ອງໄດ້ເບິ່ງແຍງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນພິເສດ.

ທຳ ອິດເພາະ ພວກເຂົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີລະດັບມະຫາຊົນທີ່ບໍ່ດີແລະໂຄງສ້າງຂອງກະດູກທີ່ດີ ສະນັ້ນທ່ານສາມາດມີຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປັດໃຈກ່ຽວກັບຄວາມງາມຂອງຕົວເອງແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນ, ເພາະວ່າບຸກຄົນທີ່ເລີ່ມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປຫຼືແມ່ນແຕ່ດັດແປງຮ່າງກາຍກໍ່ອາດຈະບໍ່ມີຄວາມຍອມຮັບໃນຕົວເອງ.

ແນ່ນອນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ສາມາດປັບປຸງລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ເຊັ່ນກັນ ຈະຊ່ວຍໃນການເພີ່ມຂື້ນແລະ / ຫຼື ບຳ ລຸງຮັກສາມະຫາຊົນ, ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການປະສານງານມໍເຕີ, ຄວາມອົດທົນແລະໂຄງສ້າງທົ່ວໄປຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອ., ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.

ສຳ ລັບຄົນເປັນໂລກເອດສ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຝຶກແອບແອໂຣບິກບໍ?

Aerobes ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍປົກກະຕິສໍາລັບສອງຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍ: ເພີ່ມລາຍຈ່າຍພະລັງງານຂອງແຕ່ລະຄົນ, ດ້ວຍສິ່ງນີ້ເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະ / ຫຼືເພື່ອຈຸດປະສົງ ເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະປັບປຸງລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ.

ເພາະສະນັ້ນ, aerobics ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດແກ່ບຸກຄົນທີ່ເປັນໂລກເອດສໂດຍການປັບປຸງລັກສະນະຂອງເສັ້ນເລືອດແລະຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ພວກມັນສາມາດເປັນຂໍ້ເສຍປຽບໃນການໃຊ້ຈ່າຍດ້ານພະລັງງານ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງກິນປະລິມານແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງກິດຈະ ກຳ ແອໂລບິກທີ່ປະຕິບັດເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສົມດຸນທີ່ດີ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະທົດແທນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທັງ ໝົດ ທີ່ສູນເສຍໄປໃນກິດຈະ ກຳ ເຫຼົ່ານີ້ (ທັງ macronutrients ແລະ micronutrients). ສະນັ້ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນທ່ານອາດຈະຕ້ອງການອາຫານເສີມທີ່ເຕີມໄຟຟ້າແລະບາງທີທາດແປ້ງແລະໂປຣຕີນບາງຢ່າງກໍ່ເປັນເຊັ່ນກັນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເນັ້ນ ໜັກ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໃຊ້ການຝຶກແອບແອໂລບິກພຽງແຕ່ເປັນບົດບາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃນການຄົ້ນຫາຜົນຂອງທ່ານ.

ຜົນກະທົບທາງຈິດໃຈແລະສັງຄົມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ຖ້າທ່ານບໍ່ມີພະຍາດໃດໆທ່ານຄວນຮູ້ບຸນຄຸນຕໍ່ມັນ. ໂລກໄພໄຂ້ເຈັບແມ່ນບໍ່ດີແລະມີຜົນສະທ້ອນບໍ່ພຽງແຕ່ຄົນທີ່ເປັນໂລກນີ້ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຜູ້ທີ່ໃກ້ຊິດກັບພວກເຂົາ ນຳ ອີກ. ແລະມັນກໍ່ບໍ່ແຕກຕ່າງກັບໂລກເອດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນລະດັບຄວາມ ລຳ ອຽງທີ່, ແຕ່ ໜ້າ ເສຍດາຍ, ຍັງມີຢູ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ການບິດເບືອນຮູບພາບຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ (ຫລືຮູບພາບຂອງຕົວເອງໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ) ສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕ່ ຳ ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຄວາມບໍ່ພໍໃຈຕໍ່ຕົວເອງ. ການຄິດແບບນີ້, ແມ່ນແລ້ວ, ການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ຍັງສາມາດມີຄວາມສະດວກຫຼາຍໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້.

ຜ່ານການດັດແປງຮ່າງກາຍ, ພວກເຮົາບໍລິຫານເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງດີແລະເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ວິທີການທີ່ບຸກຄົນເຫັນວ່າຕົນເອງມີການປັບປຸງຫຼາຍແລະລາວກໍ່ຈະຮູ້ສຶກມີແຮງຈູງໃຈ. ໄດ້ ການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ຍັງຊ່ວຍສົ່ງເສີມການປ່ອຍຮໍໂມນແລະລະບົບປະສາດຖ່າຍ ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສະຫວັດດີພາບແລະຄວາມສຸກ, ແລະສິ່ງນີ້ຍັງປະກອບສ່ວນໃນລະດັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນນັ້ນ ນຳ ອີກ. ໃນນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດກ່າວເຖິງ dopamine, norepinephrine ຕົວເອງ, serotonin, ແລະອື່ນໆ.

ເພື່ອນຢູ່ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ຍັງສາມາດພົວພັນກັບຂະບວນການສັງຄົມນິຍົມ. ບໍ່, ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເວົ້າວ່າເຈົ້າຄວນຢຸດຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງເຈົ້າເພື່ອລົມກັບສາວງາມຄົນນັ້ນຫລືຜູ້ຊາຍທີ່ສູງແລະແຂງແຮງ…ແຕ່ຂ້ອຍ ໝາຍ ຄວາມວ່າໃນສະພາບແວດລ້ອມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຈົ້າຈະສາມາດສ້າງ ໝູ່ ເພື່ອນ ໃໝ່, ພົບກັບຄົນ ໃໝ່ ແລະຜູ້ທີ່ຈະສາມາດໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານຈິດໃຈຄືກັນ. ການມີ ໝູ່ ເປັນຄົນດີຕະຫຼອດເວລາເພາະທ່ານບໍ່ເຄີຍຮູ້ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງການຫຍັງເມື່ອໃດ, ເວລາທີ່ທ່ານສາມາດປະກອບສ່ວນໃນສິ່ງໃດ ໜຶ່ງ ເຊັ່ນກັນ, ແລະຍ້ອນວ່າບໍ່ມີໃຜສາມາດຢູ່ຄົນດຽວແລະໂດດດ່ຽວ. ການເຂົ້າສັງຄົມແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເອດສທີ່ມັກຈະເປັນຍ້ອນຄວາມ ລຳ ອຽງ, ຮູ້ສຶກຖືກໄລ່ອອກຈາກສັງຄົມ.

ສະຫຼຸບ

ໂລກເອດສ໌ແມ່ນເປັນສິ່ງທີ່ຫ້າມຈົນກ່ວາສອງສາມປີກ່ອນ, ແຕ່ມື້ນີ້, ມັນເປັນໂຣກທີ່ໄດ້ຮັບການສຶກສາແລະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີ, ເຊິ່ງມີວິທີການປ້ອງກັນ (ເຊິ່ງມັນຍັງດີທີ່ສຸດ) ແລະຮູບແບບຕ່າງໆຂອງການຮັກສາ (ເຖິງວ່າຈະມີການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ມີການຮັກສາ) ແມ່ນຄົນທີ່ເຂົ້າໃຈດີ.

ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາສາມາດເຂົ້າໃຈວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເອດສ, ຖ້າການຮັກສາລ້າສຸດ, ສາມາດແລະຄວນ, ຄວນຝຶກການຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ, ເພາະວ່າມັນຈະ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍເທົ່າກັບມັນ ... ທັງການຮັກສາລະບົບທາງເດີນອາຫານ, ເປັນຄວາມງາມ, ທາງຈິດໃຈແລະ ສັງຄົມ.

ການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີ!

ທ່ານມັກເນື້ອຫາບໍ? ກົດທີ່ດາວຂ້າງລຸ່ມນີ້ແລະບອກພວກເຮົາ, ແຕ່ວັນທີ 1 ເຖິງ 5, ຊັ້ນຮຽນຂອງທ່ານ ສຳ ລັບເນື້ອຫານີ້ແມ່ນຫຍັງ!

ຄະແນນສະເລ່ຍ: 4.7
ຄະແນນສຽງທັງ ໝົດ: 40

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເອດສ໌ສາມາດຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ບໍ?

ບົດຂຽນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ໂປຣໂມຊັນເສີມອາຫານ

ຮັບເອົາບົດຂຽນເພີ່ມເຕີມ

win ຟຣີ ປື້ມ E -book ທີ່ມີ 20 ສູດ.

ໃສ່ອີເມວຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງແລະໄດ້ຮັບປື້ມ e-book ທີ່ມີ 20 ສູດ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອແລະການສູນເສຍໄຂມັນ.

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ!