fbpx

ເຄັດລັບການສ້າງຮ່າງກາຍ

ແຮມເບີເກີ

win ຟຣີ ປື້ມ E -book ທີ່ມີ 20 ສູດ.

ໃສ່ອີເມວຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງແລະໄດ້ຮັບປື້ມ e-book ທີ່ມີ 20 ສູດ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອແລະການສູນເສຍໄຂມັນ.

X
ຫນ້າທໍາອິດ > ອອກ ກຳ ລັງກາຍ > ອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ > ຄົ້ນພົບຄວາມແຕກຕ່າງຂອງປະເພດ Handle (ປະເພດ Handle) ເທິງ Handle (Pulley) ແລະ On the Fixed Bar

ຄົ້ນພົບຄວາມແຕກຕ່າງຂອງປະເພດ Handle (ປະເພດ Handle) ເທິງ Handle (Pulley) ແລະ On the Fixed Bar

ຄົ້ນພົບຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມແນ່ນອນດ້ານໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ dorsal (ດ້ານຫຼັງ) ແລະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານໃຫ້ມີຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ!

footprint-behind-the-nape-dorsal-training


O ການຝຶກອົບຮົມດ້ານຫຼັງ (ດ້ານຫຼັງ) ແມ່ນບາງທີສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ສຸດ ລະຫວ່າງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ, ນີ້ແມ່ນກຸ່ມ ໜຶ່ງ ທີ່ບໍ່ຢູ່ໃນຂົງເຂດວິໄສທັດຂອງພວກເຮົາ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະແກ້ໄຂພວກມັນ, ໃນກໍລະນີທີ່ພວກເຮົາເຮັດຫຍັງຜິດ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີການພັດທະນາທີ່ບໍ່ດີຂອງຂົງເຂດທາງຫລັງຂອງພວກເຂົາຍ້ອນຂາດການກະຕຸ້ນຢ່າງພຽງພໍແລະ / ຫຼືຂາດຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຫຼັກການທາງຊີວະວິທະຍາເຊິ່ງສາມາດແຊກແຊງໂດຍກົງກັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕັ້ງໄວ້.

ໜຶ່ງ ໃນບັນຫາໃຫຍ່ໃນການຝຶກຊ້ອມດ້ານຫລັງແມ່ນ ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຄວາມແນ່ນອນດ້ານການຈັບແລະວິທີທີ່ມັນສາມາດແຊກແຊງໂດຍກົງກັບຂົງເຂດ ໜຶ່ງ ຂອງດ້ານຫຼັງທີ່ຖືກກະຕຸ້ນຫຼາຍກ່ວາອີກ. ການຮູ້ວິທີການໃຊ້ມືຈັບປະເພດຕ່າງໆແລະການຈັບມືຂອງພວກມັນໄດ້ດີ, ທ່ານຈະມີຫຼາຍກ່ວາ 50% ໃນການປັບປຸງການຝຶກແອບດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ.

ຕົວຢ່າງທີ່ຈະແຈ້ງວ່າການຈັດຕໍາ ແໜ່ງ ມືແລະແຂນສາມາດແຊກແຊງການຝຶກແອບດ້ານຫຼັງໄດ້ ການເຄື່ອນໄຫວ scapular. ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບວິທີທີ່ທ່ານຈັບມືໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Pulley ຫຼືໃນ ແຖບຄົງທີ່ຍົກຕົວຢ່າງ, ຂົງເຂດທີ່ແຕກຕ່າງກັນດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານຈະຖືກເປີດໃຊ້ແລະນີ້ອາດຈະ ໝາຍ ເຖິງການປັບປຸງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານຫຼືຄວາມລົ້ມເຫຼວທີ່ສົມບູນ.

ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນໃນທຸກໆການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ແຕ່ວ່ານັບຕັ້ງແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເທິງ pulley (pulley) ແລະແຖບຄົງທີ່ແມ່ນໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດແລະຖືກ ນຳ ໃຊ້, ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບພວກມັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ບາງແນວຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງການແລ່ນເຮືອເຊັ່ນກັນ.

ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຮອຍຕີນປະເພນີທີ່ຫຼາຍກວ່າເກົ່າເພື່ອໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈພື້ນຖານແລະຫຼັກການຂອງຫົວຂໍ້, ແຕ່ຈົ່ງຮູ້ວ່າມັນມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດພິຈາລະນາແລະ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ບໍ?

ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະແຍກກ້າມເນື້ອຫລືບໍລິເວນເສັ້ນເລືອດບໍ?

ຂ້ອຍມັກຈະເວົ້າວ່າຄົນນອນຫຼັບແມ່ນຄົນທີ່ຄິດວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະ“ ແຍກກ້າມ”. ພວກເຮົາຮູ້ວ່າ, ໃນພາກປະຕິບັດຕົວຈິງ, ນີ້ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ຍ້ອນວ່າການເຄື່ອນໄຫວເກີດຂື້ນໃນຕ່ອງໂສ້ກ້າມແລະມັນສາມາດສົ່ງເສີມການຫົດຕົວຂອງກ້າມດຽວໃນການໂດດດ່ຽວຖ້າພວກເຮົາຢູ່ໃນຫ້ອງທົດລອງແລະປະຕິບັດພາກສ່ວນຂອງມັນ.

ມັນບໍ່ສາມາດແຕກຕ່າງກັນກັບກ້າມຫລັງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງຈະ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກະຕຸ້ນກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃນພາກພື້ນນັ້ນ. ມັນຈະຍາວເກີນໄປ ສຳ ລັບບົດຂຽນນີ້ທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກຂອງແຕ່ລະກ້າມເນື້ອເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງວ່າມັນມີໃນການວິພາກໃດດີແລະ / ຫຼືປື້ມ biomechanics. ແຕ່ຮູ້ວ່າ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ພວກມັນມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງຫຼືໂດຍທາງອ້ອມກັບການຖອຍຫລັງ, ເຊິ່ງແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຕົ້ນຕໍທີ່ຈະໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາໃນວຽກງານ dorsal.

ແຕ່ວ່າ, ຖ້າພວກເຮົາຮູ້ວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະແຍກກ້າມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ, ມັນຈະເປັນການເສຍເວລາໃນການປ່ຽນແປງຄວາມແຕກຕ່າງແລະຄວາມແຕກຕ່າງໃນປະເພດຕ່າງໆໃນການຝຶກຊ້ອມຫລັງບໍ່? ຄຳ ຕອບແມ່ນບໍ່!

ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດແຍກກ້າມເນື້ອດຽວຫລືກ້າມເນື້ອອື່ນໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຮ່ອງຮອຍຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ຫລາຍຂື້ນໃນຂົງເຂດ ໜຶ່ງ ຫລືອີກບ່ອນ ໜຶ່ງ ຂອງເສັ້ນທາງສັນຈອນ. ການວາງຕໍາ ແໜ່ງ ຂອງແຂນແລະແຂນເພື່ອໃຫ້ພື້ນທີ່ມີຫຼາຍ, ຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່າ, ການເຄື່ອນໄຫວເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດສົ່ງເສີມຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ, ຄວາມກວ້າງຂອງຄວາມກວ້າງ, ໄປເຖິງຈຸດທີ່ຂາດແຄນໃນກ້າມ dorsal, ໃນບັນດາຄວາມເປັນໄປໄດ້ອື່ນໆ.

ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາມາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບປະເພດຮອຍຕີນຫຼັກທີ່ມີຢູ່ໃນວຽກງານຂອງກ້າມເນື້ອແຂງ.

ຮັບຮູ້ >>> ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຮອຍຍິ້ມ, ຄວາມສູງແລະຄວາມເປັນກາງ.

ຮອຍຕີນອອກສຽງ (ເປີດແລະປິດ) ຈາກທາງຫນ້າ

ຮອຍຕີນເປີດແມ່ນສິ່ງທີ່ມັກແລະປົກກະຕິທີ່ສຸດ. ປົກກະຕິແລ້ວມັນກວ້າງກ່ວາຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໄຫລ່, ແຕ່ວ່າບາງຄົນບາງຄົນມັກນຸ່ງເສື້ອມັນ ແໜ້ນ ກວ່າ, ປະມານບ່າໄຫລ່ກວ້າງ. ສິ່ງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງຄົນອື່ນຫຼາຍກວ່າສິ່ງອື່ນໆ.

ນີ້ແມ່ນແນ່ນອນດ້ານພື້ນຖານທີ່ສຸດແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ latissimus dorsi ໂດຍສະເພາະ, ນີ້ແມ່ນກ້າມທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການປະຕິບັດ scapulae ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່, ເຊິ່ງແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຕົ້ນຕໍຂອງການດຶງທາງຫນ້າ.

A ຮ່ອງຮອຍເປີດໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດເຮັດວຽກເພີ່ມເຕີມໃນພາກພື້ນ latissimus dorsi ທີ່ຕໍ່າກວ່າ. ໂດຍປົກກະຕິ, ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ "ຄວາມກວ້າງດ້ານຫລັງ" ແທນທີ່ຈະເປັນ "ຄວາມ ໜາ". ຍິ່ງເປີດການຈັບ, ທ່ານຈະໄດ້ເຮັດວຽກຢູ່ພາກພື້ນລຸ່ມແລະທາງຂ້າງຂອງ latissimus dorsi.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າທ່ານເຮັດແນ່ນອນດ້ານທີ່ເປີດກວ້າງເກີນໄປ, ທ່ານຈະຖືກໂຈມຕີໃສ່ແຄບຊູນຮ່ວມຂອງບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຫລາຍເກີນໄປແລະນີ້ຍັງຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບີບອັດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນຫມຸນ. ສະນັ້ນຢ່າໃສ່ຫຼາຍເກີນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ.

ຮອຍອອກສຽງຈາກທາງຫລັງ (nape)

ຄ້າຍຄືກັນກັບການດຶງກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງມັນແລະສິ່ງ ທຳ ອິດແມ່ນພວກເຮົາປະຕິບັດສິ່ງນີ້ຢູ່ທາງຫລັງຂອງສາຍຄໍ. ມັນເປັນແນວໃດໃນນັ້ນ? ບາງຄົນອາດຈະເວົ້າວ່າບໍ່ມີ, ຍ້ອນວ່າການບີບອັດຢູ່ໃນບ່າໄຫລ່ແລະຫມຸນວຽນແມ່ນໃຫຍ່.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າບຸກຄົນບໍ່ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງທີ່ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະຍັງມີຄວາມແຂງແຮງຂອງບ່າພຽງພໍ, ກໍ່ບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິ. ເຖິງແມ່ນວ່າບຸກຄົນທີ່ກ້າວ ໜ້າ ຕ້ອງການໃຫ້ສະຖຽນລະພາບຂອງພວກເຂົາເປັນຢ່າງດີເພື່ອຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການເຄື່ອນໄຫວນີ້ແລະຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບ.

A ປະໂຫຍດຂອງການ ນຳ ໃຊ້ການດຶງນີ້ແມ່ນວ່າບໍ່ມີການລັກຂະໂມຍກັບທາງຫຼັງດ້ານລຸ່ມ, ໃນກະດູກສັນຫຼັງ jolts ໃນໄລຍະທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ (ດຶງລົງ) ຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

ໃນການແກ້ໄຂກ້າມ, ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ rhomboids ອີກເລັກນ້ອຍ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະຕິບັດຂອງ scapulae ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ຮ່ວມກັນ, ກ້າມຫຼາຍຂອງພາກພື້ນ dorsal medial ແມ່ນຍັງເຮັດວຽກ, ເຊັ່ນ: ຮອບ (ຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຫນ້ອຍ) ແລະ subscapularis.

ຮ່ອງຮອຍເປີດດ້ານ ໜ້າ ກັບແຖບ D

ແຖບ D ຫລືພາສາໂລມັນມີຄວາມກວ້າງເທົ່າກັນກັບແຖບທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ ສຳ ລັບການດຶງທາງ ໜ້າ ທີ່ອອກສຽງ, ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນມືຂອງທ່ານຈະຢູ່ໃນຖານະທີ່ເປັນກາງ.

ໃນຂະນະທີ່ແນ່ນອນດ້ານຍັງເປີດຢູ່, ພວກເຮົາສາມາດທີ່ຈະເລືອກເອົາສ່ວນທີ່ຢູ່ທາງຂ້າງຂອງ latissimus dorsi, ແຕ່ຍິ່ງມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາເອົາກ້າມເນື້ອໃນພື້ນທີ່ອອກມາຈາກການຫຼີ້ນອີກເລັກ ໜ້ອຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ນີ້ສາມາດເປັນທາງເລືອກ ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ມີການອອກສຽງແລະ / ຫລືການຍົກແຂນດ້ານ ໜ້າ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຈະຕ້ອງຫຼີກລ້ຽງ.

ແນ່ນອນດ້ານ Supine (ແນ່ນອນດ້ານດ້ານຫຼັງຫຼືແນ່ນອນດ້ານປິດ)

ແນ່ນອນດ້ານດ້ານກົງກັນຂ້າມແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງການຈັບດ້ານ ໜ້າ ທີ່ອອກສຽງ: ມັນຖືກປະຕິບັດດ້ວຍຝາມືທີ່ຫັນ ໜ້າ ໄປຫາທ່ານແລະບໍ່ກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ.

ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານມີລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າ (ທັງໃນໄລຍະ eccentric ແລະໄລຍະເຂັ້ມຂຸ້ນ) ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຂອງທ່ານເສີຍເມີຍຕໍ່ໄປ. ດ້ວຍສິ່ງນີ້, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດວຽກທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະໃນພາກພື້ນແລະສຸດທ້າຍຂອງ latissimus dorsi, ໃກ້ກັບແອວຂອງທ່ານ. ກ້າມ latissimus dorsi ແມ່ນໃຫຍ່ທີ່ສຸດແລະແນ່ນອນດ້ານນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງສົມບູນ.

ແນ່ນອນດ້ານ supine ຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາໃຊ້ປະລິມານຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດທີ່ມີຄຸນຄ່າສູງຢູ່ທີ່ນີ້. ແນ່ນອນ, ທ່ານຕ້ອງຮັກສາການຄວບຄຸມມັນໄວ້, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະ eccentric (ກັບຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈົນຮອດຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ) ຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເສຍຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໃນເວລາດຽວກັນຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ, ເຊັ່ນ: ເບື່ອເບື່ອ biceps brachii.

ຮ່ອງຮອຍປິດດ້ວຍຈັບສາມຫຼ່ຽມ

ແນ່ນອນດ້ານປິດທີ່ມີການຈັບສາມຫຼ່ຽມກໍ່ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີເລີດທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ ກຳ ລັງ, ເພາະວ່າພວກເຮົາມີ biceps ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ພວກເຂົາແຂງແຮງກວ່າແລະນີ້ຈະຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວ. ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງເຕືອນທ່ານວ່າ biceps ບໍ່ຄວນເປັນກ້າມເນື້ອໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ພຽງແຕ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ພວກມັນ.

ສາມຫລ່ຽມຈັດການ

 

ການດຶງສາມຫຼ່ຽມແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມ ໜາ ປົກກະຕິ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກ rhomboids ແລະສ່ວນທີ່ເປັນກາງຂອງ latissimus dorsi ໄດ້ດີ. ມີລະດັບທີ່ດີຫຼາຍ, ນາງສາມາດເລືອກເອົາສ່ວນຫຼາຍຂອງນາງກັບຄືນຫຼືກາງ.

ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີປະສົບການ ໜ້ອຍ, ການເຄົາລົບວິທີການປະຕິບັດແບບດັ້ງເດີມຄວນເປັນບຸລິມະສິດ, ແຕ່ ສຳ ລັບຄົນທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ເຊັ່ນ: ການປະຕິບັດ inverted ໃນ pulley (ເພື່ອຮ້ອງຂໍໃຫ້ມີສ່ວນທີ່ດີກວ່າຂອງດ້ານຫລັງ), ການປະຕິບັດກັບຮ່າງກາຍທີ່ຢູ່ນອກ pulley (ເພື່ອຂໍໃຫ້ກັບຄືນຕ່ ຳ), ແລະອື່ນໆ.

ແຖບຄົງທີ່

ຫຼັກການທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງນີ້ຍັງຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບແຖບຄົງທີ່. ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງແມ່ນລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ (ຫຼາຍກວ່າຢູ່ແຖບຄົງທີ່), ຍ້ອນຄວາມ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຄວາມສົມດຸນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ ໜ້ອຍ ແລະ / ຫລືຜູ້ທີ່ ໜັກ ກວ່ານັ້ນກໍ່ອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂື້ນກັບແຖບຄົງທີ່.

ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ມັນຕ້ອງໄດ້ເອົາລົງເປັນເທື່ອລະກ້າວເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີການປະກອບວຽກງານຂັ້ນພື້ນຖານເຊັ່ນດຽວກັນ, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຕ່າງໆ (ຄວາມສົມດຸນ, ຄວບຄຸມແລະອື່ນໆ) ນອກ ເໜືອ ຈາກການພັດທະນາຕົນເອງແລ້ວ, ແນ່ນອນ.

ສະຫຼຸບ

ໃນບົດຂຽນນີ້ພວກເຮົາຮູ້ຈັກປະເພດຕ່າງໆທີ່ຈະໃຊ້ໃນການຝຶກຊ້ອມຫລັງແລະພວກເຮົາສາມາດເຂົ້າໃຈວິທີການເຮັດວຽກກ້າມຫລັງຂອງພວກເຮົາໃຫ້ກວ້າງຂື້ນແລະສົມບູນກວ່າເກົ່າ.

ຮູ້ພື້ນທີ່ໃດທີ່ຖືກກະຕຸ້ນຫລາຍທີ່ສຸດໂດຍແຕ່ລະປະເພດທີ່ແນ່ນອນ, ທ່ານຈະສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນກັບການຝຶກຝົນຂອງທ່ານແລະແກ້ໄຂຂໍ້ບົກຜ່ອງຕ່າງໆທີ່ມັນອາດຈະມີ.

ຕອນນີ້ໃຫ້ການປະເມີນຮູບຮ່າງຂອງທ່ານໂດຍການວິເຄາະດ້ານຫລັງຂອງທ່ານແລະເບິ່ງວ່າຂົງເຂດໃດທີ່ຕ້ອງໄດ້ພັດທະນາຫຼາຍທີ່ສຸດແລະເລືອກເອົາປະເພດທີ່ ເໝາະ ສົມ! ທ່ານສາມາດເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ!

ການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີ!

ທ່ານມັກເນື້ອຫາບໍ? ກົດທີ່ດາວຂ້າງລຸ່ມນີ້ແລະບອກພວກເຮົາ, ແຕ່ວັນທີ 1 ເຖິງ 5, ຊັ້ນຮຽນຂອງທ່ານ ສຳ ລັບເນື້ອຫານີ້ແມ່ນຫຍັງ!

ຄະແນນສະເລ່ຍ: 4.5
ຄະແນນສຽງທັງ ໝົດ: 33

ຄົ້ນພົບຄວາມແຕກຕ່າງຂອງປະເພດ Handle (ປະເພດ Handle) ເທິງ Handle (Pulley) ແລະ On the Fixed Bar

ບົດຂຽນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ໂປຣໂມຊັນເສີມອາຫານ

ຮັບເອົາບົດຂຽນເພີ່ມເຕີມ

win ຟຣີ ປື້ມ E -book ທີ່ມີ 20 ສູດ.

ໃສ່ອີເມວຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງແລະໄດ້ຮັບປື້ມ e-book ທີ່ມີ 20 ສູດ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອແລະການສູນເສຍໄຂມັນ.

3 ຄວາມຄິດເຫັນ


  1. Breno ກ່າວວ່າ:

    ຂອບໃຈຫຼາຍ ສຳ ລັບບົດຄວາມນີ້. ຂ້ອຍອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນແຖບຄົງທີ່ແລະຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະບ່ອນທີ່ຂ້ອຍໄປນັ້ນມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດຮອຍຕີນທັງtheseົດເຫຼົ່ານີ້, ອອກສຽງ, ຕັ້ງຊັນຂຶ້ນ, ສາມຫຼ່ຽມແລະໂລມັນ.
    ຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຜູ້ໃຫ້ການສຶກສາໄດ້ປ່ຽນຮອຍຕີນຕາມຮູບແບບ, ມັນແມ່ນປະເພດຮອຍຕີນຕໍ່ເດືອນ.
    ເມື່ອຂ້ອຍເຮັດ Pilates ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ນັກຟິຊິກສາດໄດ້ໃຊ້ຮອຍຕີນທັງinົດຢູ່ໃນຕອນດຽວກັນ.
    ກໍລະນີການເຮັດ 3 ຊຸດຂອງຮອຍຕີນອັນດຽວກັນຫຼື 3 ຊຸດທີ່ມີຮອຍຕີນແຕກຕ່າງກັນແນວໃດ?

  2. Mark ກ່າວວ່າ:

    ສະບາຍດີ, ຂ້ອຍຊື່ວ່າ Marcos ແລະຂ້ອຍຢາກຖາມ ຄຳ ຖາມ… ..

    ຖ້າຂ້ອຍດຶງສາມຫຼ່ຽມຈາກດ້ານຫຼັງ, ຂ້ອຍ ກຳ ລັງbackຶກຄືນ, ແມ່ນບໍ?

    • ເຄັດລັບການສ້າງຮ່າງກາຍຂອງທີມ ກ່າວວ່າ:

      ສາມຫລ່ຽມບໍ່ແມ່ນຊິ້ນສ່ວນຂອງອຸປະກອນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດຶງຈາກທາງຫລັງ, ທັນທີທີ່ທ່ານດຶງມັນຈາກທາງຫລັງ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຫຍັງແລະຍັງສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

ໂຫລດ ຄຳ ຕິຊົມເພີ່ມເຕີມ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ!