fbpx

ເຄັດລັບການສ້າງຮ່າງກາຍ

ແຮມເບີເກີ

win ຟຣີ ປື້ມ E -book ທີ່ມີ 20 ສູດ.

ໃສ່ອີເມວຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງແລະໄດ້ຮັບປື້ມ e-book ທີ່ມີ 20 ສູດ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອແລະການສູນເສຍໄຂມັນ.

X

Endomorphs: 6 ເຄັດລັບໃນການປັບປຸງຜົນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ!

ຮຽນຮູ້ 6 ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ທຸກໆ Endomorph ສາມາດໃຊ້ເພື່ອປັບປຸງຜົນຂອງທ່ານດ້ວຍການຝຶກນ້ ຳ ໜັກ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການເພີ່ມກ້າມເນື້ອຫຼືການສູນເສຍໄຂມັນ!

endomorph-conquer-the-body-of of your ຕູນ


ectomorphs, endomorphs e mesomorphs ແມ່ນສາມປະເພດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີຢູ່. ຖ້າທ່ານພໍດີກັບໂປຣໄຟລ໌ຂອງ endomorphs, ທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ຖືກຕ້ອງ! ໃນບົດຂຽນນີ້ພວກເຮົາຈະເຂົ້າໃຈຊີວະປະຫວັດນີ້ໃຫ້ດີຂື້ນ.

ບຸກຄົນ endomorph ແມ່ນບຸກຄົນທີ່ມີຄຸນລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການເຜົາຜານຂອງມັນເຊັ່ນ: ກະດູກໃຫຍ່ (ໂດຍສະເພາະຢູ່ບໍລິເວນແອວແລະແຂນຂາລຸ່ມ), ຄວາມງ່າຍຂອງການມີໄຂມັນແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເພີ່ມເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາຍັງມີ metabolism ຊ້າແລະຕອບສະຫນອງ insulin ບໍ່ດີ.

ບຸກຄົນເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຕໍ່ສູ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮ່າງກາຍໃນຝັນ., ເພາະວ່າພວກມັນຢູ່ລະຫວ່າງໄມ້ກາງແຂນແລະດາບ: ຖ້າພວກເຂົາພະຍາຍາມເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ, ພວກມັນຈະໄດ້ຮັບໄຂມັນຢ່າງງ່າຍດາຍແລະຮັກສາໄວ້ໄດ້. ຖ້າພວກເຂົາພະຍາຍາມຕັດເພື່ອຫຼຸດອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ພວກເຂົາຈະບໍ່ພໍໃຈກັບປະລິມານກ້າມທີ່ຕໍ່າຂອງພວກເຂົາ.

ດ້ວຍຄວາມຄິດນັ້ນ, ໃນບົດຂຽນນີ້ພວກເຮົາກຽມຕົວ 6 ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ລ້ ຳ ໜ້າ ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ endomorph ສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການຢູ່ສະ ເໝີ. ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ, ການຝຶກອົບຮົມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຄວາມຮຸນແຮງຫຼາຍ!

ໄປ ນຳ ກັນບໍ່?

1- ລະມັດລະວັງກັບການບໍລິໂພກທາດແປ້ງ

Os ທາດແປ້ງ ພວກມັນມີຄວາມສາມາດໃນການຜະລິດພະລັງງານໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍໄດ້ງ່າຍແລະໃນທາງດຽວກັນພະລັງງານທີ່ວ່າຖ້າມັນຢູ່ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມຫຼືບໍ່ ເໝາະ ສົມກໍ່ສາມາດປ່ຽນເປັນໄຂມັນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

ບຸກຄົນ endomorph ຈໍານວນຫຼາຍພຽງແຕ່ເຈັບປວດທາດແປ້ງແລະເອົາພວກມັນອອກຈາກຄາບອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ແຕ່, ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດ! endomorphs ຕ້ອງການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນ, ແຕ່ໃນທາງທີ່ພຽງພໍ.

ປະສົມທາດແປ້ງທີ່ສັບຊ້ອນແບບງ່າຍດາຍ

ເພື່ອຄວາມເຂົ້າໃຈງ່າຍໆ, ພວກເຮົາຈະບອກບາງຈຸດ ສຳ ຄັນທີ່ຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງກ່ອນຈະບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດ.

ຈຸດທີ 1: ປະລິມານ

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນ ສຳ ລັບບຸກຄົນ endomorphic ໃຊ້ພະລັງງານປະມານ 25% ຈາກອາຫານທາດແປ້ງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າອາຫານຂອງທ່ານມີ 2000Kcal, ຄວາມຕ້ອງການທາດແປ້ງຂອງທ່ານແມ່ນ 500Kcal, ຫຼື 125g ຂອງທາດແປ້ງໃນແຕ່ລະມື້.

ເພື່ອເຮັດການຄິດໄລ່ດັ່ງກ່າວ, ພຽງແຕ່ຮູ້ວ່າ, ໂດຍສະເລ່ຍ, ຄາບອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ 40%, ໄຂມັນ 35% ແລະທາດແປ້ງ 25%, ແລະວ່າທາດແປ້ງ 1g ແຕ່ລະ ໜ່ວຍ ມີ 4Kcal.

ຈຸດທີ 2: ປະເພດທາດແປ້ງ

ມັກ, ໃຊ້ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນແລະມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍ, ເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມ ຕອບ postcrandial glycemic ແລະຍັງຢູ່ໃນຄວາມຢາກອາຫານ. ທາດແປ້ງໄຂມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ດູດຊຶມໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ໃຊ້ຄາໂບໄຮເດຣດເຊັ່ນ: ກ ມັນ​ດ້າງຫຼື Guyຫຼື Yamຫຼື ເຂົ້າ (parabolized ມັກຫຼືທັງຫມົດ) ແລະ oats ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ.

ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ endomorphs ໃນການ ນຳ ໃຊ້ທາດແປ້ງໃນຮູບແບບອາຫານເສີມໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບເລັ່ງດ່ວນ (ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານມີບາງຍຸດທະສາດສະເພາະ).

ຖ້າມີຄວາມຕ້ອງການແທ້ໆ, ໃຫ້ໃຊ້ ສາລີ Waxy, ເປັນ palatinosis, D-ribose ຫຼື Vitargo. ການປະສົມສອງຢ່າງຫຼືຫຼາຍກ່ວານັ້ນກໍ່ສາມາດເປັນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈໃນກໍລະນີສະເພາະ.

ຈຸດທີ 3: ເມື່ອທ່ານຄວນບໍລິໂພກທາດແປ້ງ

ໃຊ້ພວກມັນໃກ້ກັບການຝຶກອົບຮົມ (ກ່ອນແລະຫຼັງ). ພະຍາຍາມຢ່າກິນຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜ້ອຍ ຫຼືບໍ່ມີກິດຈະ ກຳ.

ສະນັ້ນ, ຢ່າຕັດ carbs ຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ການເຮັດແນວນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຊ້າລົງຍິ່ງຂຶ້ນແລະບໍ່ຊ່ວຍທ່ານໄດ້ເລີຍ.

2- ກິນປາ

ປາແມ່ນອາຫານທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ. ພວກເຂົາແມ່ນແຫຼ່ງຂອງ ທາດໂປຼຕີນ ມີຄຸນຄ່າທາງຊີວະພາບສູງ, ພວກມັນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງຈຸລິນຊີເຊັ່ນ: ເຫຼັກ, ການແຂ່ງຂັນ, ສັງກະສີ, ທາດໄອໂອດິນ, ແລະອື່ນໆ.

ພວກເຂົາຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງ ໂອເມກ້າ 3 (ປາຈາກນ້ ຳ ເຢັນແລະນ້ ຳ ເລິກ) ມີການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີ, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ມັກເປັນເສັ້ນໃຍຄືກັບຊີ້ນງົວຫລືຊີ້ນສັດປີກຂາວ.

ໂດຍສະເພາະ ປາທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະປາທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ -3 ຄວນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຈາກ endomorphs..

ໃນກໍລະນີຂອງປາທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ (tilapia, sole, dorado, ແຕ້ມໂດຍບໍ່ມີຜິວຫນັງ), ພວກມັນຈະໃຫ້ທາດໂປຼຕີນທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນອາຫານແລະມີລະດັບໄຂມັນຕໍ່າຫຼາຍ.

endomorphs ຄວນບໍລິໂພກປາຫຼາຍ

ຍົກຕົວຢ່າງແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງຈຸລິນຊີເຊັ່ນ: ທາດໄອໂອດິນໃນອາຫານ, ເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນໃນການເຜົາຜານພະລັງງານ (ເນື່ອງຈາກມັນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການຜະລິດຮໍໂມນ thyroid ທີ່ຄວບຄຸມການເຜົາຜານອາຫານ).

ປາທີ່ມີໄຂມັນສູງທີ່ສຸດແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ -3, ເຊັ່ນປາແຊນມອນ, ປາມຶກແລະປາສະວີເດັນແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບປັບປຸງຂະບວນການຕ້ານການອັກເສບຂອງຮ່າງກາຍ (ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອ, ແນວໂນ້ມທີ່ຈະສະສົມໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ແລະອື່ນໆ).

ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາໄດ້ປັບປຸງລະດັບຂອງ lipids ໃນເລືອດແລະ lipoproteins ທີ່ມີ lipid ໃນການປັບປຸງລະດັບ testosterone, ໃນບັນດາຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆ.

ຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງໃນເວລາຊື້, ຂົນສົ່ງ, ເກັບມ້ຽນແລະກຽມປາ. ພວກເຂົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຝັງດິນໄດ້ງ່າຍແລະສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເປັນພິດຂອງອາຫານເມື່ອກິນບໍ່ ເໝາະ ສົມ.

3- ດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍ

ນອກເຫນືອຈາກການງ່າຍທີ່ຈະສະສົມໄຂມັນ, endomorphs ມີຄວາມງ່າຍໃນການຮັກສາທາດແຫຼວ ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ມີຊີວະປະຫວັດນີ້ປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫລາຍກວ່ານັ້ນ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກຄໍານິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ການຮັກສານ້ໍາເກີນສາມາດທໍາລາຍສຸຂະພາບ, ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ. ສະນັ້ນ, ການຄວບຄຸມລະດັບການຮັກສາໄວ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບ endomorphs.

biotypes endomorph ຕ້ອງກິນໃນລະດັບທີ່ດີຂອງນ້ ຳ

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມັກຈະຄິດວ່າເຫດຜົນສໍາລັບການຮັກສາໄວ້ແມ່ນ sodium, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຫນ້ອຍທີ່ສຸດໃນເລື່ອງນີ້. ເຖິງວ່າຈະເປັນແຮ່ທາດທີ່ສາມາດ ນຳ ເອົານ້ ຳ ໄປກັບມັນກໍ່ຕາມ, ແຕ່ມັນກໍ່ມີທາດປະສົມທີ່ບັນຈຸຫຼາຍເຊັ່ນ: ທາດແປ້ງ. ພວກເຂົາເຈົ້າເຖິງແມ່ນເອົານ້ ຳ ຫລາຍເທົ່າກັບໂຊດຽມຕົວເອງສອງເທົ່າ.

ຕາມປົກກະຕິ ການຮັກສາໄວ້ນ້ ຳ ແມ່ນຕິດພັນກັບການຊົມໃຊ້ນ້ ຳ ທີ່ບໍ່ພຽງພໍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນບໍ່ພຽງພໍ. ທັນ, ນ້ໍາເກີນແມ່ນບໍ່ຫນ້າສົນໃຈ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດ ກຳ ຈັດແຮ່ທາດຕ່າງໆທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ.

ອ່ານຍັງ >>> ຄູ່ມືແນະ ນຳ ການໃຊ້ນ້ ຳ ຂັ້ນພື້ນຖານ ສຳ ລັບຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍ

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອມີການຊົມໃຊ້ນ້ ຳ ໜ້ອຍ, ຮ່າງກາຍເຂົ້າໃຈວ່າມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖືມັນ, ເພາະມັນບໍ່ຮູ້ວ່າເມື່ອໃດມັນຈະມີອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ແລະຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການນ້ ຳ ຫຼາຍເພື່ອເຮັດວຽກ, ມັນຈະສິ້ນສຸດການເກັບນ້ ຳ ໃຫ້ຫຼາຍ ມີສິ່ງທີ່ມັນຕ້ອງການເມື່ອມັນຕ້ອງການມັນ.

ການຂາດນ້ ຳ ສາມາດສ້າງບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຜົາຜານອາຫານໂດຍທົ່ວໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສຳ ລັບປະຕິກິລິຍາທາງເຄມີເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ, ທາດປະສົມ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮ່ວມກັນກັບນ້ ຳ

ໂດຍສະເພາະ endomorphs ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີທາດ metabolism ໃນຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມລໍາອຽງເກີນໄປທີ່ຈະສະສົມນ້ໍາ subcutaneous (ໃຕ້ຜິວຫນັງ), ເພາະສະນັ້ນ, ການດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ.

ໂດຍປົກກະຕິບາງສິ່ງບາງຢ່າງປະມານ 50ml / kg ແມ່ນພຽງພໍ, ແຕ່ຂ້ອຍຂໍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານລອງ ກິນໂດຍສະເລ່ຍ 60-80ml / kg. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ 80 kg, ທ່ານຄວນບໍລິໂພກຫຼາຍ, ໜ້ອຍ ຫຼືຫຼາຍ, ແຕ່ 4,8 ລິດເຖິງ 6,4 ລິດຕໍ່ມື້.

4- ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແອໂລບິກຢ່າງຖືກຕ້ອງ

Os endomorphs ຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດກິດຈະ ກຳ ການເຕັ້ນແອໂລບິກຫຼາຍ ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນຂະບວນການວິທະຍາສາດທີ່ເປັນສັນຍານການເຜົາຜານໄຂມັນ (ໂດຍສະເພາະການປ່ອຍຮໍໂມນ).

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼາຍຄົນເຂົ້າໃຈຜິດໃນເລື່ອງນີ້ແລະສິ້ນສຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງມັນຍັງບໍ່ເຢັນ.

ຖ້າຫາກວ່າຢູ່ໃນມືດຽວ, ການຂາດກິດຈະ ກຳ ການເຕັ້ນແອໂຣບິກແມ່ນຂີ້ຮ້າຍ ສຳ ລັບພະຍາດ endomorph, ເກີນແມ່ນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າເຖິງແມ່ນວ່າ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັກສາລະບົບປະສາດສ່ວນປະກອບຂອງທາດໂປຼຕິນ, ເຊັ່ນ adrenaline ແລະ norepinephrine.

endomorphs ຄວນປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic

ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຖ້າການໃຊ້ຈ່າຍດ້ານພະລັງງານແລະຄວາມກົດດັນຍິ່ງໃຫຍ່ເກີນໄປ, ຮ່າງກາຍເຂົ້າໃຈວ່າມັນຈະຕ້ອງ“ ຮັກສາໄວ້” ພະລັງງານ (ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ) ແລະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກຍິ່ງທີ່ຈະໃຊ້ມັນ (ການເຜົາຜານໄຂມັນ) ເພື່ອຜະລິດພະລັງງານ.

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນມີຫລາຍຍຸດທະສາດທີ່ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໂດຍ endomorphs, ເຊິ່ງແຕກຕ່າງກັນໄປຈາກຄົນຕໍ່ຄົນ. ໃນ ຈຳ ນວນທີ່ ສຳ ຄັນ, ພວກເຮົາສາມາດເນັ້ນສອງ:

ທີ 1: Aerobics ທີ່ມີຄວາມແຮງສູງ

ປົກກະຕິແລ້ວໃນກອງປະຊຸມຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າ ການເຕັ້ນແອໂລບິກບໍ່ຄວນເຮັດກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຍຸດທະສາດນີ້ແມ່ນເພື່ອແນໃສ່ສົ່ງເສີມສັນຍານການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໂດຍຂະບວນການ enzymatic ແລະໂດຍ EPOC ສູງ (ການບໍລິໂພກອົກຊີແຊນເກີນ).

ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ວິທີການ HIITເຊິ່ງເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງ.

ຄັ້ງທີ 2: Aerobics ຂອງແສງສະຫວ່າງເຖິງຄວາມຮຸນແຮງປານກາງ

ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວກວ່າເລັກນ້ອຍ, ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນມີຈຸດປະສົງພຽງແຕ່ການໃຊ້ຈ່າຍທີ່ມີພະລັງງານ. ໃນກໍລະນີນີ້, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດແມ່ນການປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍພື້ນທີ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ 6 ຊົ່ວໂມງຂອງການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ວ່າ, ຖ້າທ່ານຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ເວລາ 19 ໂມງແລງ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກນີ້ຈົນຮອດ 12 ໂມງແລງ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວໃນໄລຍະເວລາທີ່ບໍ່ຊ້ ຳ ຊ້ອນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ນັ້ນແມ່ນ, ຖ້າທ່ານຝຶກຝົນນ້ ຳ ໜັກ ໃນຕອນກາງຄືນ, ທ່ານຈະເຮັດການເຕັ້ນແອໂລບິກໃນຕອນເຊົ້າແລະຖ້າທ່ານຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານຈະເຮັດແອໂຣບິກໃນຕອນກາງຄືນ.

ທ່ານສາມາດປະສົມຍຸດທະສາດປະເພດຕ່າງໆແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານແລະແນ່ນອນວ່າການຕອບສະ ໜອງ ຂອງບຸກຄົນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ການກະຕຸ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຫຼົ່ານີ້.

ຮັບຮູ້ >>> 5 ເຄັດລັບໃນການແລ່ນດ້ວຍລົດຖີບແລະລົດຖີບ

ຢ່າເສຍເວລາກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງຫຼາຍ

ເຖິງແມ່ນວ່າ endomorphs ຕ້ອງການປະລິມານການຝຶກອົບຮົມ ໜ້ອຍ ກ່ວາ ectomorphs, ພວກເຂົາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານັ້ນດ້ວຍປະລິມານຫຼາຍແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປ.

ຕາມປົກກະຕິ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນໃຊ້ເວລາປະມານ 50-70 ນາທີ (ເວລາທີ່ຍາວທີ່ສຸດ ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອເຊັ່ນ: ແຂນຂາຕໍ່າແລະ dorsal).

endomorphs ບໍ່ຄວນ overdo ການຝຶກອົບຮົມຂອງເຂົາເຈົ້າ

ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປໃນການຝຶກອົບຮົມບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮຸນແຮງ, ແຕ່ວ່າຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນແລະຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມລັບຂອງຮໍໂມນ catabolic ແລະ neurotransmitters.

ການຝຶກອົບຮົມທີ່ລາວຕ້ອງການໃຫ້ເຂັ້ມແຂງແລະບໍ່ດົນ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ເຂັ້ມແຂງ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ໃນເວລາທີ່ຫຼາຍກ່ວານັ້ນໄປໂດຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ຈໍາເປັນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ ສຳ ລັບການ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍສາມາດເຮັດໄດ້ປະມານ XNUMX ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ລາວສາມາດ ນຳ ໃຊ້ພະແນກຫຼາຍພາກສ່ວນ, ສຸມໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3-5 ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2-3 ສຳ ລັບກຸ່ມນ້ອຍໆ. ຊຸດສາມາດປະມານ 3-4 ກັບທຸກບ່ອນຈາກ 8-15 reps.

6- ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ແຂນຂອງທ່ານ

Endomorphs, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຍິງຫຼືຊາຍ, ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີແຂນຂານ້ອຍທີ່ມີແສງຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ມີສ່ວນທີ່ບໍ່ສົມດຸນກັບ ລຳ ຕົ້ນ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ໝໍ້ ໄຟສິ້ນສຸດລົງເຖິງການເບິ່ງ“ ນ້ອຍໆ”, ເພາະວ່າແຂນຂາຕໍ່າແລະແອວກວ້າງ. ໂດຍສະເພາະແຂນຂອງ endomorph ໄດ້ຮັບຄວາມເດືອດຮ້ອນຫຼາຍຈາກມັນ.

ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ລາວສາມາດເອົາໃຈໃສ່ກັບ biceps ແລະ triceps ເພື່ອບັນລຸອັດຕາສ່ວນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າແລະມີ ໜ້າ ຕາໃຫຍ່ໃນທຸກໆດ້ານ.

endomorphs ຄວນເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມແຂນ

ແຕ່, ທ່ານຕ້ອງຈື່ໄວ້ໃນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະເນັ້ນ ໜັກ ກຸ່ມເຫຼົ່ານີ້ (ແຂນ), ດ້ວຍກົນລະຍຸດການຝຶກອົບຮົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ມີແຮງກະຕຸ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະອື່ນໆ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີແມ່ນໃຊ້ມື້ ໜຶ່ງ ຂອງອາທິດໂດຍການຝຶກ biceps ແລະ triceps ເທົ່ານັ້ນ., ໃນພາກສ່ວນ ABCDE, ຍົກຕົວຢ່າງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທັງ ໝົດ ແລະສາມາດພັດທະນາພວກມັນໄດ້ດີຂື້ນ, ສະນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຮູບຮ່າງຂອງທ່ານມີຮູບຮ່າງດີຂື້ນເຊັ່ນກັນ.

ແນະ ນຳ >>> ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ bicep ທັງຫມົດ

ສະຫຼຸບ

ພວກເຮົາສາມາດເຂົ້າໃຈວ່າ endomorphs, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂື້ນໃນຜົນປະໂຫຍດດ້ານຄວາມງາມ, ບໍ່ຄວນທໍ້ຖອຍ, ເພາະວ່າຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນແນ່ນອນແລະເປັນໄປໄດ້ຕາບໃດທີ່ລາວເຮັດສິ່ງຕ່າງໆຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະໃຊ້ຍຸດທະສາດແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ ເໝາະ ສົມກັບລາວ.

ສະນັ້ນຢ່າປະ ໝາດ ລາຍລະອຽດເລັກໆນ້ອຍໆແລະ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ຈົ່ງອົດທົນແລະ ສະເຫມີປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມຕ້ອງການສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ, ທັງໃນດ້ານອາຫານການກິນແລະການຝຶກອົບຮົມ.

ການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີ!

ທ່ານມັກເນື້ອຫາບໍ? ກົດທີ່ດາວຂ້າງລຸ່ມນີ້ແລະບອກພວກເຮົາ, ແຕ່ວັນທີ 1 ເຖິງ 5, ຊັ້ນຮຽນຂອງທ່ານ ສຳ ລັບເນື້ອຫານີ້ແມ່ນຫຍັງ!

ຄະແນນສະເລ່ຍ: 4.7
ຄະແນນສຽງທັງ ໝົດ: 54

Endomorphs: 6 ເຄັດລັບໃນການປັບປຸງຜົນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ!

ບົດຂຽນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ໂປຣໂມຊັນເສີມອາຫານ

ຮັບເອົາບົດຂຽນເພີ່ມເຕີມ

win ຟຣີ ປື້ມ E -book ທີ່ມີ 20 ສູດ.

ໃສ່ອີເມວຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງແລະໄດ້ຮັບປື້ມ e-book ທີ່ມີ 20 ສູດ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອແລະການສູນເສຍໄຂມັນ.

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ!