fbpx

ເຄັດລັບການສ້າງຮ່າງກາຍ

ແຮມເບີເກີ

win ຟຣີ ປື້ມ E -book ທີ່ມີ 20 ສູດ.

ໃສ່ອີເມວຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງແລະໄດ້ຮັບປື້ມ e-book ທີ່ມີ 20 ສູດ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອແລະການສູນເສຍໄຂມັນ.

X
ຫນ້າທໍາອິດ > ການຝຶກອົບຮົມ > ເຄັດລັບການຝຶກອົບຮົມ Triceps > ຮຽນຮູ້ 4 ເຄັດລັບໃນການປັບປຸງ Workout Triceps ຂອງທ່ານ!

ຮຽນຮູ້ 4 ເຄັດລັບໃນການປັບປຸງ Workout Triceps ຂອງທ່ານ!

ທ່ານມີບັນຫາໃນການໄດ້ຮັບຜົນໃນການຝຶກອົບຮົມ triceps ບໍ? ດັ່ງນັ້ນທ່ານໄດ້ພົບເຫັນບົດຂຽນທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຊ່ວຍທ່ານ. ຄົ້ນພົບ 4 ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ triceps ຂອງທ່ານມີການພັດທະນາຄັ້ງດຽວແລະ ສຳ ລັບທຸກຄົນ.

triceps-training-tips-2


ໄດ້ຮັບຜົນດີໃນ ການຝຶກອົບຮົມ triceps ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ພົບໃນໂລກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຮຽນຮູ້ບໍ່ພຽງແຕ່ວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຍັງມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີຂື້ນ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ ສຳ ຄັນໃນການຝຶກອົບຮົມ triceps ຂອງທ່ານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃສ່ເຕັກນິກແລະການປ່ຽນແປງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອໃຫ້ເຂັ້ມແຂງແລະແຕກຕ່າງກັນ, ພ້ອມທັງຮູ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດແລະເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະປະຕິບັດ ພວກເຂົາແຕ່ລະ.

ຂ້າພະເຈົ້າແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄູສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານແລ້ວແລະລາວແນ່ນອນວ່າທ່ານໄດ້ໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມແບບມາດຕະຖານທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບທຸກຄົນ.

ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນພາລະກິດນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ກະກຽມແລ້ວ 4 ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການຝຶກອົບຮົມ Triceps ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜົນຂອງທ່ານດີຂື້ນ. ອ່ານດ້ວຍຄວາມເອົາໃຈໃສ່ທີ່ສຸດແລະມີ ຄຳ ຖາມໃດໆທີ່ເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການອ່ານ, ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະຖາມໃນ ຄຳ ເຫັນຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຈະຕອບທຸກຄົນ, ບໍ່?

ໄປແລ້ວບໍ?

ຮັບຮູ້ >>> ການຝຶກອົບຮົມ Triceps ສົມບູນ

ດຽວນີ້, ດີທີ່ຈະເລີ່ມອ່ານ!

1- ກຽມຕົວໃຫ້ດີ / ອົບອຸ່ນ

ຄືກັນກັບກ້າມອື່ນໆ, ulna (ສອກ) ຍັງຕ້ອງການຄວາມຮ້ອນທີ່ດີ ແລະມັນຕ້ອງການການກະກຽມເພື່ອໃຫ້ມັນສາມາດປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ຂອງມັນດ້ວຍຄວາມດີເລີດ.

ພ້ອມກັນນີ້, ເພື່ອວ່າທ່ານຍັງສາມາດປ້ອງກັນຕົວທ່ານເອງຈາກການບາດເຈັບຫຼືການພັດທະນາຂອງພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອເຊັ່ນ: ໂລກລະບາດ (ພະຍາດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຢູ່ດ້ານນອກຂອງແຂນສອກ) ຫຼືບາງປະເພດອື່ນໆຂອງອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນ.

ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ສິ່ງທີ່ແນະ ນຳ ທີ່ສຸດແມ່ນທ່ານສະ ເໝີ ໄປ ເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນ triceps ຂອງທ່ານໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງປະເພດທີ່ໃຊ້ສາຍໄຟ.

ຮ້ອນ triceps ເຊືອກ

  1. ຫນ້າທໍາອິດ, ເພາະວ່າທ່ານສາມາດເພີ່ມພາລະຫນັກໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສະຖຽນລະພາບຕົວເອງຫລາຍເກີນໄປໃນທັນທີ, ຄືກັບທີ່ທ່ານຈະອອກກໍາລັງກາຍແບບບໍ່ເສຍຄ່າ.
  2. ອັນທີສອງ, ຍ້ອນວ່າສາຍໄຟສາມາດຮັກສາຄວາມຕຶງຄຽດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດແບກຫາບພາລະດຽວກັນຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຈົນຮອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ສາຍໄຟຍັງຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມກວ້າງຂວາງທີ່ດີເລີດແລະຊ່ວຍ "ຄວາມອົບອຸ່ນຂອງຂໍ້ຕໍ່" ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເພີ່ມພາລະ ໜັກ.

ໃນບັນດາມືຈັບທີ່ແນະ ນຳ ທີ່ສຸດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເຊືອກ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນອະນຸຍາດໃຫ້ມີລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເປົ້າ ໝາຍ ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ສົມບູນແລະຮ່ວມກັນຈະຢູ່ຢ່າງປອດໄພ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຕືອນວ່າ ທ່ານຕ້ອງເພີ່ມທະວີການໂຫຼດ. ມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຝຶກຝົນ ໜັກ ຫຼາຍພຽງແຕ່ອົບອຸ່ນດ້ວຍການໂຫຼດເບົາ ໆ .

2- ສ້າງພື້ນຖານ, ທາດປະສົມແລະຫຼາຍຂໍ່ຕໍ່

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານ, ການປະສົມແລະການປະສົມປະສານກັນຫຼາຍຄັ້ງ ມີຄວາມສາມາດທີ່ສຸດໃນການກະຕຸ້ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງມວນມະຫາຊົນແລະຍັງເປັນການສົ່ງເສີມ ການປັບປຸງລະບົບ neuromotor, ຄຸນນະພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຄວາມສົມດຸນ e ແລະອື່ນໆ.

ທ່ານຍັງສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍ triceps ແບບໂດດເດັ່ນຫຼາຍໆຄັ້ງ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ສຸມໃສ່ການ ນຳ ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານເພື່ອປະໂຫຍດຂອງທ່ານ, ລືມກ່ຽວກັບມັນ, ທ່ານຈະບໍ່ເຄີຍມີ triceps ທີ່ດີ.

ຮັບຮູ້ >>> 5 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ກ້ອນໃຫຍ່ແລະແຂງແຮງ

ອອກກໍາລັງກາຍຂອງລັກສະນະນີ້ ກະຕຸ້ນເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ ທັງຫມົດໃນເວລາດຽວແລະນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີພະລັງຫລາຍ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ barbell triceps

ພະຍາຍາມໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ໃຫ້ມີປະສິດຕິພາບສູງສຸດ, ນັ້ນແມ່ນ, ປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ ແລະ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ມີຄວາມກວ້າງຂວາງດີ.

ນອກຈາກນີ້, ນໍາໃຊ້ການໂຫຼດສູງສຸດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ, ໂດຍມີປະສິດທິພາບສູງສຸດ, ເພື່ອປະຕິບັດໂດຍສະເລ່ຍທີ່ສາມາດແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງ 6 ແລະ 12 ການຄ້າງຫ້ອງ ສຳ ລັບແຕ່ລະຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ triceps ຂອງທ່ານ.

ຍັງແຕກຕ່າງກັນປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມກົດດັນ. ຊ່ວງລະຫວ່າງ: barbell, dumbbell ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການກົດດັນ bench machine, ແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງການກົດທີ່ barbell ນັ່ງແລະຢືນ, ມີ dumbbells ແລະຍັງມີເຄື່ອງຈັກແລະໃນມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບທັງສອງກໍລະນີ..

ວິທີການຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ, ມັນຈະພັດທະນາດີຂຶ້ນ, ຈື່ໄວ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ນີ້ຕ້ອງໄດ້ເຮັດຮ່ວມກັນ, ນັ້ນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍດຽວ.

3- ປ່ອຍໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ຫລັງຫົວໃນການຝຶກອົບຮົມ

ນີ້ເພາະວ່າ, ພວກເຂົາທົດແທນຫົວກ້າມຍາວໄດ້ດີ.. ເນື່ອງຈາກລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ພວກເຂົາອະນຸຍາດ, ບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໃດທີ່ສາມາດປຽບທຽບກັບພວກມັນໄດ້ແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າເກົ່າ ສຳ ລັບຈຸດປະສົງນີ້.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນໃສ່ສາຍພັນຫຼາຍແລະຕິດກັບຂໍ້ສອກ (ສອກ), ນັ້ນແມ່ນ“ ພັບ” ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ແຂນກັບແຂນດ້ານ ໜ້າ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ triceps ຝຣັ່ງ

ເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍຈົນກ່ວາການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງສຸດທ້າຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະເມື່ອຍລ້າ (ເມື່ອຍ), ເຊິ່ງຈະຫລີກລ້ຽງການ ນຳ ໃຊ້ພາລະ ໜັກ ຕື່ມອີກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ແລະຂໍ້ຕໍ່.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານເຫັນຄຸນຄ່າຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບປະສົມໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ດັ່ງທີ່ກ່າວມາໃນຫົວຂໍ້ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້.

4- ຈົບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຂອງທ່ານເອງ

ການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບການພັດທະນາມວນຊົນທີ່ບໍ່ມີສານຕ້ອງໃຊ້ ຈຳ ນວນການໂຫຼດທີ່ດີ, ນັ້ນແມ່ນ, ການໂຫຼດສູງສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້ໂດຍການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນອກຈາກນ້ ຳ ໜັກ ແລ້ວ, ພວກເຮົາສາມາດນໍາໃຊ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເປັນການຕໍ່ຕ້ານ ເພື່ອສ້າງກ້າມເກີນ.

ອອກກໍາລັງກາຍ flexion triceps

ນອກເຫນືອໄປຈາກຈຸດນີ້, ພວກເຮົາພິຈາລະນາວ່າເມື່ອພວກເຮົາໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຮົາເອງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພວກເຮົາໄດ້ທົດແທນລະບົບ neuromotor, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດ ຄວາມສົມດຸນທີ່ດີກວ່າ, ການປະສານງານມໍເຕີ, ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງ, ໃນບັນດາ ຄຳ ຖາມອື່ນໆ.

ຍຸດທະສາດທີ່ດີເລີດທີ່ເຄີຍມີມາ, ແລະຍັງເປັນ, ທີ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນບັນດານັກອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ ປິດການຝຶກອົບຮົມ triceps ໂດຍໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງກັບຮ່າງກາຍ.

ການນໍາໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ: ໂຄ້ງລະຫວ່າງບ່ອນນັ່ງ (ດຳ ນ້ ຳ), ທ່ອນໄມ້ຂະ ໜານ ຫລືໄມ້ຄ້ອນຕີ (ມືໃກ້ກັນ).

ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ພະລັງງານທີ່ຍັງເຫຼືອໃນ triceps ແລະໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງຫມົດ, ຍ້ອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຕ້ອງການຫຼາຍຈາກຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

ພວກເຂົາຍັງເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ ສຳ ລັບເຮັດວຽກກັບຜູ້ທີ່ສູງກວ່າ ສຳ ລັບບຸກຄົນທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍດູດເລືອດຫຼາຍຂື້ນໃຫ້ແກ່ກ້າມເນື້ອແລະເພີ່ມຜົນຂອງທ່ານ.

ສະຫຼຸບ

ພວກເຮົາສາມາດເຂົ້າເຖິງຈຸດເຂົ້າໃຈນັ້ນ triceps ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທັງ ໜ້າ ທີ່ແລະຄວາມງາມ., ທັງ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍຫລືຜູ້ຍິງ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼາຍໆຄົນລົ້ມເຫລວໃນການພັດທະນາພວກມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ກົນລະຍຸດແລະຄວາມລັບທີ່ສະແດງຢູ່ນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງແລະເຮັດໃຫ້ຜົນຂອງທ່ານໃຫຍ່ຂື້ນ, ກ້າວ ໜ້າ ແລະຍືນຍົງ.

ການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີ!

ທ່ານມັກເນື້ອຫາບໍ? ກົດທີ່ດາວຂ້າງລຸ່ມນີ້ແລະບອກພວກເຮົາ, ແຕ່ວັນທີ 1 ເຖິງ 5, ຊັ້ນຮຽນຂອງທ່ານ ສຳ ລັບເນື້ອຫານີ້ແມ່ນຫຍັງ!

ຄະແນນສະເລ່ຍ: 4.8
ຄະແນນສຽງທັງ ໝົດ: 17

ຮຽນຮູ້ 4 ເຄັດລັບໃນການປັບປຸງ Workout Triceps ຂອງທ່ານ!

ບົດຂຽນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ໂປຣໂມຊັນເສີມອາຫານ

ຮັບເອົາບົດຂຽນເພີ່ມເຕີມ

win ຟຣີ ປື້ມ E -book ທີ່ມີ 20 ສູດ.

ໃສ່ອີເມວຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງແລະໄດ້ຮັບປື້ມ e-book ທີ່ມີ 20 ສູດ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອແລະການສູນເສຍໄຂມັນ.

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ!