fbpx

ເຄັດລັບການສ້າງຮ່າງກາຍ

ແຮມເບີເກີ

win ຟຣີ ປື້ມ E -book ທີ່ມີ 20 ສູດ.

ໃສ່ອີເມວຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງແລະໄດ້ຮັບປື້ມ e-book ທີ່ມີ 20 ສູດ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອແລະການສູນເສຍໄຂມັນ.

X
ຫນ້າທໍາອິດ > ເຄັດລັບການສ້າງຮ່າງກາຍ > ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການຮັບມວນສານ > ຮຽນຮູ້ 7 ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການປ້ອງກັນດັງເພື່ອເພີ່ມກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ!

ຮຽນຮູ້ 7 ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການປ້ອງກັນດັງເພື່ອເພີ່ມກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ!

ຮຽນຮູ້ 7 ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເພີ່ມລະດັບມວນກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເພີ່ມຜົນຂອງທ່ານໃນການສ້າງຮ່າງກາຍ.

ຄໍາແນະນໍາເພື່ອຊຸກຍູ້ - ກ້າມເນື້ອ

ໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອ ມັນເປັນວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ ສຳ ລັບທັງຊາຍແລະຍິງ. ສຳ ລັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງມວນສານທີ່ພຽງພໍ, ມີຫລາຍປັດໃຈເຊັ່ນ ການຝຶກອົບຮົມ, ເປັນ ອາຫານ ແລະ ພັກຜ່ອນ ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອໃຫ້ມວນກ້າມເນື້ອ, ຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນ, ເໜືອ ສິ່ງອື່ນໃດ, ມີລະບຽບວິໄນແລະມີເຈດ ຈຳ ນົງ, ຫລັງຈາກນັ້ນ, ຫລາຍໆສິ່ງທີ່ຢູ່ນອກຈັກກະວານຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດແຊກແຊງໄດ້ ພາກສ່ວນ, ເຄື່ອງດື່ມ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ ແລະອື່ນໆ

ຄິດເຖິງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທຸກຢ່າງທີ່ມີຢູ່, ບົດຄວາມນີ້ຈະສອນທ່ານ 7 ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເພີ່ມ ກຳ ລັງຂອງກ້າມ. ຂ້າພະເຈົ້າສົງໄສວ່າຫລັງຈາກອ່ານ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫລົ່ານີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນທີ່ລົ້ມເຫລວຄືກັນກັບແຕ່ກ່ອນ.

ດຽວນີ້ມັນຂຶ້ນກັບທ່ານ! ມາ?

ເປັນຫຍັງຈຶ່ງຮັບກ້າມເນື້ອ?

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ພວກເຮົາຄວນຮູ້ວ່າການເພີ່ມກ້າມເນື້ອແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຄວາມງາມເທົ່ານັ້ນ. ເຖິງວ່າຈະມີ "ມາດຕະຖານຄວາມງາມ", ການເພີ່ມຂື້ນຂອງກ້າມເນື້ອເຮັດໃຫ້ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ໃນນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດຍົກໃຫ້ເຫັນ ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໃນການປະສານງານມໍເຕີ, ໃນທັກສະທາງກາຍະພາບ, ໃນ metabolism (ເລັ່ງມັນ), ໃນຜົນກະທົບຂອງຮໍໂມນ ແທ້ ໃນການ ນຳ ໃຊ້ພະລັງງານ ໂດຍຮ່າງກາຍ.

ການເພີ່ມຂື້ນຂອງມວນກ້າມຊີ້ນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍແລະໃນຊຸມປີທີ່ຜ່ານມາຂອງຊີວິດມັນຈະມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກ້າວເຂົ້າສູ່ຂັ້ນຕອນການສູນເສຍຂອງມວນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.

ໂດຍສະເພາະໃນບຸກຄົນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 40 ປີ, ຂະບວນການສູນເສຍມະຫາຊົນທີ່ບໍ່ມີສານນີ້ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມອັນຕະລາຍໄດ້. ຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ sarcopenia.

ສະນັ້ນ, ຢ່າຄິດ, ໃນສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມ, ວ່າການໄດ້ຮັບມວນກ້າມເນື້ອແມ່ນສິ່ງທີ່ມີຈຸດປະສົງພຽງແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຢາກໃຫຍ່, ແຕ່ແມ່ນແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພວກເຮົາທຸກຄົນ.

1 - ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຝຶກອົບຮົມ, ບໍ່ແມ່ນປະລິມານ!

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດແມ່ນເພື່ອເພີ່ມ ກຳ ລັງການຝຶກອົບຮົມແລະ ສຳ ລັບສິ່ງນັ້ນ, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງພາລະ.

ການຝຶກອົບຮົມເພີ່ມເຕີມເພື່ອເພີ່ມມວນກ້າມເນື້ອ

ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຕັກນິກອື່ນໆອີກຫລາຍຢ່າງເຊັ່ນ ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ບັງຄັບ, ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ບາງສ່ວນ, ເຮັດເລື້ມຄືນໃນທາງລົບ ຖ້າທ່ານມີຄູ່ຝຶກອົບຮົມ, isometries, ຢອດ, superseries, ຊຸດຍັກໃຫຍ່ ແລະອື່ນໆ.

ເບິ່ງຢູ່ >>> ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍາວນານອາດຈະບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຮຸນແຮງ

ມີຫລາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດມີຜົນດີໂດຍການກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ເຂັ້ມແຂງຂື້ນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີແມ່ນຍັງເລືອກໃຊ້ກົນລະຍຸດທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍພະຍາຍາມມາກ່ອນ. ສິ່ງກະຕຸ້ນ ໃໝ່ ໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ມັນຈະຕອບສະ ໜອງ ໃນທາງບວກຫຼາຍ.

2 - ເຕີບໃຫຍ່ຂື້ນກິນອາຫານທີ່ດີ, ບໍ່ແມ່ນຂີ້ເຫຍື້ອ

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາບໍ່ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເລີ່ມໃຊ້ຢາ steroid anabolic, ຄິດວ່າໂດຍການກິນຫລາຍແລະກິນຫຍັງ, ພວກມັນຈະສາມາດເຕີບໃຫຍ່ແລະໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອ.

ແລະຄວາມຈິງກໍ່ຄືມັນຈະບໍ່ເກີດຂື້ນແບບນັ້ນ. ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານມີປະໂຫຍດຈາກການໃຊ້ຢາ steroids ຫຼືແມ້ວ່າທ່ານຈະມີລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີ, ການກິນ“ ບໍ່ມີປະໂຫຍດ” ຕະຫຼອດເວລາຈະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຖືວ່າ“ ບໍ່ມີປະໂຫຍດ” ແມ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອຫຼືກາຍເປັນໄຂມັນແລະ / ຫຼືຍັງຮັກສາໄວ້ບໍ?

ໂອກາດໃນການເພີ່ມອັດຕາສ່ວນໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ, ການທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບປະລິມານໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະສານອາຫານອື່ນໆແມ່ນສູງຫຼາຍເມື່ອທ່ານບໍ່ມີອາຫານທີ່ສົມດຸນ.

ມີອາຫານທີ່ດີເພື່ອເພີ່ມມວນກ້າມເນື້ອ

ແນະ ນຳ >>> ຊອກຫາອາຫານ 20 ອັນດັບຕົ້ນໆ ສຳ ລັບການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ

ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຍ້ອນຂາດວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ອາຊິດໄຂມັນ ທີ່ ສຳ ຄັນ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນ) ໂອເມກ້າ 3), ສານອາຫານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ, ສານອາຫານຕ້ານອັກເສບໃນບັນດາຕົວອື່ນໆກໍ່ມີຢູ່.

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຈະພັດທະນາຮູບຮ່າງທີ່ດີກິນພຽງແຕ່“ ຂີ້ເຫຍື້ອ” ທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການເມື່ອພວກເຂົາຮູ້ສຶກຄືກັບມັນ. ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ວິໄນແລະການຄວບຄຸມຕົນເອງແມ່ນປັດໃຈພື້ນຖານ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມແຜນການກິນອາຫານທີ່ດີ. ເຫັນໄດ້ຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າໃນເວລາ ໜຶ່ງ ຫລືອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຊົາກິນອາຫານແລະນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີແລະຄວນເຮັດ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ຄືຄວາມສົມດຸນ.

3 - ໃນເວລາອາຫານ“ ບໍ່ມີປະໂຫຍດ”, ເລືອກທີ່ດີ

ທາງເລືອກທີ່ດີໃນເວລາກິນ“ ຂີ້ເຫຍື້ອ” ຂອງທ່ານຈະສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ແລະແນ່ນອນໂດຍທີ່ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ບອກເຈົ້າໃຫ້ບໍລິໂພກສູດສູດອອກ ກຳ ລັງກາຍສົດ, ໜ້າ ເບື່ອຫລືເຂົ້າ ໜົມ ອົມທີ່ອີງໃສ່ ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey.

ນີ້, ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ບໍ່ສາມາດຖືວ່າເປັນອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ, ຍ້ອນວ່າມັນຫລີກລ່ຽງຈຸດປະສົງທີ່ແທ້ຈິງທີ່ປະຕິບັດກັບການຮັບຮູ້ຂອງມັນ.

ສຳ ລັບ ໜຶ່ງ ຄົນ bodybuilderເຊິ່ງປົກກະຕິແລ້ວຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນຫຼາຍໃນອາຫານ, ຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າຫຼື“ ຂີ້ເຫຍື່ອ” ຄວນເຮັດເປັນຍຸດທະສາດ.

ຮູ້ວິທີການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ

ມັນຄວນຈະເປັນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການການຊົມໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະດີກວ່າ, ມັນຄວນຈະຢູ່ກັບອາຫານທີ່ສາມາດສະ ໜອງ ທາດໂປຼຕີນຢ່າງ ໜ້ອຍ ຢ່າງ ໜ້ອຍ.

ຕົວຢ່າງ: ມັນຈະມີປະສິດທິພາບໃນການກິນນ້ ຳ ກ້ອນ 1200Kcal (calories) ບໍ? ຫຼືວ່າມັນຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະກິນແຄລໍຣີ່ດຽວກັນຈາກແຮມເບີເກີທີ່ດີ? ແນ່ນອນ, ຕົວເລືອກທີສອງ, ຍ້ອນລະດັບຂອງ macronutrients ທີ່ມີຢູ່ໃນມັນ.

ເຂົ້າໃຈ >>> ວັນຂີ້ເຫຍື້ອເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ ສຳ ລັບນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ?

ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດອາຫານທີ່“ ບໍ່ມີປະໂຫຍດ” ແມ່ນຫຼັງຈາກການຝຶກກ້າມທີ່ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການພັດທະນາ.

ຫຼື, ໃນຄືນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຝຶກກ້າມເນື້ອທີ່ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການພັດທະນາ (ເພື່ອປັບປຸງພະລັງງານທີ່ມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໃນມື້ຕໍ່ມາ).

ໃນບັນດາຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສາມາດມີຢູ່ໃນເມນູຂອງທ່ານໃນມື້ "ຂີ້ເຫຍື້ອ" ແມ່ນ:

  • ແຮມເບີເກີ;
  • pizza ມີການເຕີມທາດໂປຼຕີນ;
  • Feijoada;
  • ໄຂມັນໄຂມັນ;
  • ຊູຊິ;
  • ສິໄຊ;
  • Pies ກັບການຕື່ມທາດໂປຼຕີນ;
  • ໃນບັນດາອື່ນໆ.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດມີອາຫານພື້ນເມືອງທີ່ດີ (ມີເຂົ້າ, ຊີ້ນແລະຜັກ) ແລະມີເຂົ້າ ໜົມ ຫວານໆເຊັ່ນ: ກະແລັມ, ຊີດ, ຫລືເຂົ້າ ໜົມ ໂຮນລັງ.

ສະນັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າໃນຄາບອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມຮັກສາລະບຽບວິໄນແລະເຮັດການເລືອກທີ່ດີ.

4 - ອາຫານທີ່ໄວແລະປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າອາຫານທີ່“ ບໍ່ມີປະໂຫຍດ”

ຫຼາຍຄົນບໍ່ມີເວລາກິນອາຫານທີ່ພວກເຂົາຄວນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ແນ່ນອນ, ບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິກັບສິ່ງນັ້ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນນັກກິລາ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າການເລືອກຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນອາຫານທີ່“ ຂີ້ເຫຍື້ອ”, ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ມັນບໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຢຸດມັນຕົ້ນແລະຊີ້ນທີ່ທ່ານຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ ຢູ່ແຈ.

ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດອາຫານຄົບຖ້ວນ, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະວາງແຜນແລະເລີ່ມເລືອກເອົາທາງເລືອກທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຂົນສົ່ງ.

ສຸມໃສ່ໂພຊະນາການທີ່ດີເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງ

ມັນຍັງເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກະກຽມ "ສູດອາຫານ" ບາງຢ່າງທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຂົນສົ່ງແລະບໍລິໂພກເຊັ່ນດຽວກັນ pancakes (ບໍ່ມີຢານ້ ຳ), ສັ່ນ, ແຊນວິດ, ແລະອື່ນໆ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີຫລາຍທາງເລືອກຂອງໂປຣຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດແລະ lipids ທີ່ ເໝາະ ສົມກັບສິ່ງນີ້. ທ່ານສາມາດໃຊ້ຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງທ່ານແລະຈັດຕາຕະລາງອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.

ທາດໂປຼຕີນ:

  • ເຕົ້ານົມ Turkey;
  • ham ບາງ;
  • ເນີຍແຂງ Cottage;
  • ປາທູນາ;
  • Sardine;
  • Salmon;
  • ທາດໂປຼຕີນຈາກສັ່ນ (whey, casein, albumin, ຜະສົມຜະສານແລະອື່ນໆ);
  • ແຖບທາດໂປຼຕີນ;
  • ນົມສົ້ມ;
  • ໃນບັນດາອື່ນໆ.

ທາດແປ້ງ:

  • ເຂົ້າຈີ່ລວມທັງ ໝົດ;
  • ໂອatດ;
  • ແປ້ງເຂົ້າ;
  • ເຄື່ອງປັ້ນເຂົ້າ;
  • Quinoa;
  • ຫານປະເພດເມັດອາຫານເຊົ້າທັງ ໝົດ ມີປະລິມານນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ;
  • ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ (raisins, plum, apricots);
  • ໃນບັນດາອື່ນໆ.

Lipids:

  • ນ້ ຳ ມັນພືດ (almonds, ແກ່ນ ໝາກ ກໍ່, ແກ່ນ macadamia, pistachios);
  • ຖົ່ວດິນ;
  • ມັນເບີແລະ / ຫຼືມັນເບີຖົ່ວດິນ;
  • ອາໂວກາໂດ;
  • ເນີຍແຂງໄຂມັນ;
  • ຫມາກພ້າວຮູ້ບຸນຄຸນໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ;
  • ໃນບັນດາອື່ນໆ.

ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ. ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມເລັກນ້ອຍແລະເຈດຕະນາດີ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນດີ.

5 - ພະຍາຍາມເພີ່ມລະດັບ testosterone ຂອງທ່ານໂດຍ ທຳ ມະຊາດ

ຮໍໂມນ androgenic ຕົ້ນຕໍໃນຮ່າງກາຍແມ່ນ testosterone ແລະ, ໂດຍວິທີທາງການ, ມັນສາມາດພິຈາລະນາ ຫນຶ່ງໃນສານ anabolic ທີ່ສຸດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຜະລິດ.

ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ, ຮໍໂມນສະເຕີຣອຍນີ້ມີຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະຍັງຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້ ການເຜົາຜານໄຂມັນ, ໃນການປັບປຸງການປະຕິບັດ, ໃນ disposition, ໃນການປັບປຸງການຟື້ນຕົວຄືນ ໃນບັນດາຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆ.

ອ່ານຍັງ >>> ຂ້ອຍສາມາດເພີ່ມ testosterone ໂດຍ ທຳ ມະຊາດໄດ້ແນວໃດ?

ການໃຊ້ຢາສະເຕີຣອຍສັງເຄາະແມ່ນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ສະ ເໝີ ໄປຫລືອາດຈະເປັນໄປໄດ້. (ໂດຍສະເພາະໃນດ້ານຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບ, ເຊິ່ງແມ່ນຊັບສິນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາ).

ເພີ່ມລະດັບ testosterone ຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມມວນກ້າມເນື້ອ

ສະນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ວ່າ, ໃນ ທຳ ອິດ, ພວກເຮົາມີລະດັບ testosterone ສູງຂອງພວກເຮົາຕາມ ທຳ ມະຊາດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກຮໍໂມນນີ້. ແລະ, ນີ້ແມ່ນ ສຳ ລັບທັງຊາຍແລະຍິງ.

ໃນບັນດາລາຍການທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ testosterone ແມ່ນພວກເຮົາ ນິສັຍຊີວິດthe ລະດັບຄວາມກົດດັນ, ea ອາຫານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ຍັງມີອິດທິພົນຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນນີ້ແມ່ນຊີວະພາບຂອງຊີວະພາບການຜະລິດເຊັ່ນ: ສັງກະສີ, ເປັນ ວິຕາມິນ D3 ແລະໄດ້ ແມກນີຊຽມຫຼື ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າແລະຢາເສບຕິດອື່ນໆ ຄຸນນະພາບຂອງການນອນ, ການປະຕິບັດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ລະຫວ່າງຄົນອື່ນ.

ຖ້າທ່ານພິຈາລະນາປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານແນ່ນອນຈະເພີ່ມຫຼືຮັກສາລະດັບ testosterone ທີ່ດີ, ເຮັດໃຫ້ມວນກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານມີປະສິດຕິພາບສູງຂື້ນ.

ຮຽນຮູ້ >>> 5 ເຄັດລັບໃນການເພີ່ມ Testosterone ຕາມ ທຳ ມະຊາດດ້ວຍອາຫານການກິນ

6 - ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການເຮັດວຽກຂອງຫລອດເລືອດຫົວໃຈ

ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເສັ້ນເລືອດສະກັດກັ້ນການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດໃຫຍ່ທີ່ສາມາດກີດຂວາງຜົນຂອງທ່ານ.

ແມ່ນທ່ານຢູ່ໃນ ຫຼາຍ ຫຼືຢູ່ໃນ ການຕັດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງມີລະບົບຫົວໃຈທີ່ແຂງແຮງ, ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ອັດຕາການເປັນໂຣກຫົວໃຈໄດ້ເພີ່ມຂື້ນທຸກໆປີໃນໂລກ.

ແລະແນ່ນອນວ່າການຝຶກນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງດຽວກໍ່ຊ່ວຍປັບປຸງລັກສະນະນີ້, ແຕ່ດ້ວຍການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກພວກເຮົາສາມາດປັບປຸງມັນໃຫ້ດີຍິ່ງຂື້ນ.

ການຝຶກອົບຮົມການເຕັ້ນແອໂລບິກເພື່ອເພີ່ມມວນກ້າມເນື້ອ

ພ້ອມກັນນີ້, ການເຮັດໂລຫິດເຕີ້ໃນຊ່ວງເວລາຂອງການໄດ້ຮັບມວນສານທີ່ບໍ່ແຂງແຮງກໍ່ປະກອບສ່ວນອີກ 3 ຈຸດຄື:

ທີ 1 - ຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂື້ນ

ສຳ ລັບບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນການກິນອາຫານ, ແອໂລບິກສາມາດປັບປຸງການຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວ, ສະນັ້ນເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດກິນໄດ້ຕາມທີ່ທ່ານຄວນ.

ທີ 2 - ຄວບຄຸມອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ (ເຊິ່ງ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍໃນໄລຍະນີ້)

ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຈະມີດັດສະນີພະລັງງານສູງ (ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ), ໂດຍສະເພາະໃນອາວະກາດ, ໂດຍສະເພາະໃນ HIIT, ສາມາດກະຕຸ້ນຂະບວນການ lipolysis ຜ່ານຂະບວນການຮໍໂມນແລະ enzymatic.

ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕີບໃຫຍ່ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມອັດຕາສ່ວນໄຂມັນຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປແລະເພາະສະນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄຸນນະພາບດີຂື້ນໃນ ຫຼາຍ.

ຄັ້ງທີ 3 - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Aerobic ຊ່ວຍໃນການປັບປຸງການຟື້ນຕົວ

ແນ່​ນອນ ທ່ານບໍ່ຄວນແລະບໍ່ສາມາດຍົກລະດັບຕົນເອງກັບ aerobicsຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບມະຫາຊົນ. ສະນັ້ນພະຍາຍາມດຸ່ນດ່ຽງຄວາມເຂັ້ມແລະໄລຍະເວລາຂອງມັນ.

ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຫລອດເລືອດສະເລ່ຍ 3 - 4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດແມ່ນພຽງພໍ. ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ:

ທ່ານສາມາດເລືອກມື້ທີ່ມີໄລຍະເວລາປານກາງແລະຄວາມຮຸນແຮງຕ່ ຳ, ຕິດຕາມດ້ວຍມື້ທີ່ມີຄວາມແຮງສູງແລະມື້ສັ້ນ, ໜຶ່ງ ໃນການພັກຜ່ອນ, ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຮອບວຽນອີກຄັ້ງ, ແລະສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍການພັກຜ່ອນສອງມື້, ໂດຍບໍ່ມີການເຕັ້ນແອໂຣບິກ.

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ, ຈົ່ງຈື່ ຈຳ ແນວນັ້ນ ພວກເຂົາບໍ່ຄວນຢູ່ກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ນັ້ນກໍ່ຈະເປັນຜົນກະທົບຕໍ່ລາຍໄດ້ຂອງທ່ານ.

aerobics ທີ່ໃຊ້ເວລາດົນນານແລະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫນ້ອຍ, ຂ້ອຍແນະນໍາໃຫ້ເຮັດໄລຍະເວລາທີ່ຊ້ໍາຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ (ຢ່າງຫນ້ອຍ 6 ຊົ່ວໂມງເພື່ອປັບປຸງການສັງເຄາະ glycogen).

ນັ້ນແມ່ນ, ຖ້າທ່ານໄດ້ຝຶກອົບຮົມໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເວລາກາງຄືນຫຼືຖ້າທ່ານຝຶກອົບຮົມໃນຕອນກາງຄືນ, ເຮັດໃນຕອນເຊົ້າ.

7 - ບໍລິໂພກຊີ້ນງົວ

ໜຶ່ງ ໃນສິ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທີ່ສຸດໃນຄາບອາຫານຂອງຄົນທີ່ຕ້ອງການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນການບໍລິໂພກຊີ້ນງົວ (ແດງ).

ນີ້ເພາະວ່າ, ພວກເຂົາມີຄວາມສາມາດໃນການສ້າງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ ໃນຄວາມຫນາແຫນ້ນ, ປະລິມານແລະໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງກ້າມເຕັມ.

ຮັບຮູ້ >>> ບາງນິທານກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນຊີ້ນແລະຊີ້ນ

ຊີ້ນແດງແມ່ນແຫຼ່ງຂອງ ທາດໂປຼຕີນ ມີຄຸນຄ່າທາງຊີວະພາບສູງ. ພວກເຂົາມີທັງ ໝົດ ອາຊິດ amino ຈຳ ເປັນແລະສະ ໜອງ BCAAs ທີ່ມີປະລິມານສູງເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບເວລາການຝຶກອົບຮົມ;

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງ ນຳ ມັນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຊີວິດແລະແນ່ນອນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງທາດ metabolism.

ກິນຊີ້ນແດງເພື່ອເພີ່ມມວນກ້າມເນື້ອ

ໃນບັນດາແຮ່ທາດເຫລົ່ານີ້ແມ່ນ ເຫຼັກ ປະເພດ heme ເຊິ່ງແມ່ນສານທີ່ດູດຊຶມດີທີ່ສຸດຈາກຮ່າງກາຍ, cyanocobalamin ມີຄຸນຄ່າທາງຊີວະພາບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ, ສັງກະສີ ລະຫວ່າງຄົນອື່ນ.

ມັນຍັງສະຫນອງປະລິມານທີ່ດີຂອງ creatine, ເປັນກົດອະມິໂນທີ່ບໍ່ຄວນຖືກລະເລີຍຈາກຜູ້ປະຕິບັດການກິລາ (ລວມທັງການເສີມ).

Os lipids ປະຈຸບັນນີ້ແມ່ນຊີ້ນສີແດງກໍ່ ໜ້າ ສົນໃຈເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍສະຫຼາຍ ສຳ ລັບການສັງເຄາະຮໍໂມນ (ລວມທັງ testosterone).

ຄຽງຄູ່ກັບພວກເຂົາ, the ນ້ ຳ ເຫຼືອງ ນີ້ຍັງປັບປຸງການຜະລິດ GH, ຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. lipids ເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປະກອບສ່ວນໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍຂື້ນ.

ຖ້າທ່ານຄິດວ່າໄຂມັນໃນໄຂມັນ (ໄຂມັນ) ເຫຼົ່ານີ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສານທີ່ອີ່ມຕົວ, ມັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ເບິ່ງວ່າການສຶກສາຫຼາຍໆຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບໍ່ມີການປ່ຽນແປງໃດໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ.

ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃສ່ໃຈໄຂມັນເຫລົ່ານີ້.

ທ່ານຈະເຫັນວ່າການກິນຊີ້ນແດງຫລາຍຂຶ້ນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກ ແໜ້ນ ໜາ, ກ້າມເນື້ອແລະກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຈະແຂງແຮງຂຶ້ນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຍິງຫຼືຊາຍ.

ບໍ່ມີກົດລະບຽບໃດໆທີ່ທ່ານຈະບໍລິໂພກຊີ້ນ X ຫຼື Y ຕໍ່ມື້, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ວ່າມັນຈະຂື້ນກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຄົນເຮົາ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການບໍລິໂພກຊີ້ນງົວຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງເທື່ອຕໍ່ມື້ຈະມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແລະຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານດີຂື້ນ ນຳ.

ຊອກຫາອອກ >>> ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຊະນິດຂອງການຕັດຊີ້ນ

ສະຫຼຸບ

ມື້ນີ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ໂງ່ຈ້າເພື່ອຈະໄດ້ຮັບມວນສານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ ຈຳ ໄວ້ວ່າ ພວກເຂົາຈະບໍ່ເຮັດວຽກຖ້າທ່ານກິນແລະຝຶກແອບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນກາຍເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນເລື່ອງນີ້. ສຸດທ້າຍ, ເມື່ອທ່ານເລີ່ມເອົາ ຄຳ ແນະ ນຳ 7 ຂໍ້ເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນການປະຕິບັດ, ທ່ານແນ່ນອນຈະປະຫລາດໃຈກັບຜົນໄດ້ຮັບ.

ການຝຶກອົບຮົມແລະໂພຊະນາການທີ່ດີ!

ທ່ານມັກເນື້ອຫາບໍ? ກົດທີ່ດາວຂ້າງລຸ່ມນີ້ແລະບອກພວກເຮົາ, ແຕ່ວັນທີ 1 ເຖິງ 5, ຊັ້ນຮຽນຂອງທ່ານ ສຳ ລັບເນື້ອຫານີ້ແມ່ນຫຍັງ!

ຄະແນນສະເລ່ຍ: 4.6
ຄະແນນສຽງທັງ ໝົດ: 31

ຮຽນຮູ້ 7 ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການປ້ອງກັນດັງເພື່ອເພີ່ມກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ!

ບົດຂຽນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ໂປຣໂມຊັນເສີມອາຫານ

ຮັບເອົາບົດຂຽນເພີ່ມເຕີມ

win ຟຣີ ປື້ມ E -book ທີ່ມີ 20 ສູດ.

ໃສ່ອີເມວຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງແລະໄດ້ຮັບປື້ມ e-book ທີ່ມີ 20 ສູດ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອແລະການສູນເສຍໄຂມັນ.

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ!