fbpx

ເຄັດລັບການສ້າງຮ່າງກາຍ

ແຮມເບີເກີ

win ຟຣີ ປື້ມ E -book ທີ່ມີ 20 ສູດ.

ໃສ່ອີເມວຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງແລະໄດ້ຮັບປື້ມ e-book ທີ່ມີ 20 ສູດ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອແລະການສູນເສຍໄຂມັນ.

X
ຫນ້າທໍາອິດ > ການຝຶກອົບຮົມ > ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມທົ່ວໄປ > ຮູ້ 5 ເຄັດລັບທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ງານ Overtraining

ຮູ້ 5 ເຄັດລັບທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ງານ Overtraining

ຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເມື່ອຍກັບການtrainຶກອົບຮົມບໍ? ເຈົ້າອາດຈະເຂົ້າໄປໃນການvertຶກອົບຮົມ. ຊອກຫາວິທີກໍານົດອາການແລະຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນແລະແມ້ແຕ່ປິ່ນປົວມັນ!

ນັກກິລາສ້າງຮ່າງກາຍເມື່ອຍເນື່ອງຈາກການraຶກຊ້ອມ


O overtraining ມັນເປັນເງື່ອນໄຂທີ່ນັກກາຍກໍາລັງພັດທະນາເລື້ອຍ after ຫຼັງຈາກການtrainingຶກອົບຮົມເປັນເວລາດົນນານແລະ/ຫຼືເປັນປົກກະຕິທີ່ຮຸນແຮງຫຼາຍ.

ຈິງຈັງຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດ, ການraຶກຊ້ອມເກີນໄປສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ບຸກຄົນຈົນເຖິງຂັ້ນເສຍຊີວິດ ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງ.

ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີຢູ່ສະເtoີທີ່ຈະຍົກໃຫ້ເຫັນຄວາມສໍາຄັນຂອງການຫຼີກເວັ້ນການພັດທະນາບັນຫານີ້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ດັ່ງນັ້ນ, ນອກຈາກການເພີ່ມປະສິດທິພາບຜົນໄດ້ຮັບຂອງເຈົ້າແລ້ວເຈົ້າຍັງສາມາດມີຄວາມສຸກກັບຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ດີຂຶ້ນໄດ້.

ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນເພາະວ່າຂ້ອຍເປັນຫ່ວງເຈົ້າ, ຜູ້ອ່ານທີ່ຮັກແພງ, ແລະກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກະກຽມບົດຄວາມນີ້. ພົບກັນ 5 ເຄັດລັບເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການເຮັດເກີນຂອບເຂດ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ງ່າຍ simple, ແຕ່ຖ້າ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ພວກມັນຈະສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງທັງົດ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຄໍາແນະນໍາ, ແນວໃດກ່ຽວກັບຄວາມເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບການovertຶກອົບຮົມແນວໃດ?

ແມ່ນຫຍັງຄືການເອົາຊະນະ?

O overtraining ເປັນບັນຫາທີ່ຮູ້ກັນໃນນາມ "ເraິກແອບ". ຫຼາຍກ່ວາຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ຮຸນແຮງແບບງ່າຍ, ມັນມີລັກສະນະການປ່ຽນແປງຢູ່ໃນຈຸດຕ່າງ various ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນແລະຊີວິດຂອງແຕ່ລະຄົນ.

ປົກກະຕິແລ້ວ, ໄດ້ ການovertຶກຊ້ອມເກີນຂອບເຂດເປັນສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງແລະຍິ່ງໃຫຍ່ສະນັ້ນມັນບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນແບບກະທັນຫັນ, ບໍ່ວ່າການປະຕິບັດການສ້າງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຂັ້ມແຂງພຽງໃດ. ນັ້ນແມ່ນ, ມັນເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກການປະຕິບັດການສ້າງຮ່າງກາຍມາຫຼາຍເດືອນໂດຍບໍ່ມີການປ້ອງກັນທີ່ເtoາະສົມເພື່ອຫຼີກລ່ຽງມັນ.

ແມ່ນຫຍັງຄືການraຶກອົບຮົມ

ການ ນຳ ບຸກຄົນໄປສູ່ຈຸດທີ່ຮຸນແຮງເຊິ່ງແມ່ນແຕ່ເຮັດໃຫ້ລາວເຊົາປະຕິບັດກິດຈະ ກຳ ທາງກາຍຫຼືຕ້ອງຢຸດພວກມັນເນື່ອງຈາກມີຄວາມສ່ຽງສູງ. ສະຖານະການນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາກທີ່ຈະປີ້ນກັບກັນ, ເຊິ່ງສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນຫຼືແມ້ແຕ່ ໜຶ່ງ ປີ.

ໃນບັນດາອາການທໍາອິດຂອງການພັດທະນາຂອງສະພາບການ overtraining ແມ່ນ:

  • ຂາດຄວາມຢາກອາຫານ;
  • ການສູນເສຍການນອນແລະ insomnia;
  • ເມື່ອຍຫຼາຍແລະຂາດຄວາມກ້າຫານ;
  • ຫາຍໃຈສັ້ນ;
  • ການລະຄາຍເຄືອງ;
  • ຂາດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ;
  • ເຈັບໂດຍຜ່ານຮ່າງກາຍ;
  • ການພັດທະນາຂອງການບາດເຈັບສ້ວຍແຫຼມແລະ/ຫຼືຊໍາເຮື້ອ;
  • ຄວາມບໍ່ມີໃຈ (ອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊຶມເສົ້າ);
  • ການປ່ຽນແປງຂອງອະໄວຍະວະທີ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນ: neysາກໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບແລະຫົວໃຈ;
  • ການປ່ຽນແປງຂອງແກນຂອງຮໍໂມນ (ຕົວຢ່າງການຫຼຸດລົງຂອງການຜະລິດ testosterone);
  • ການຂາດນໍ້າ;
  • ການປ່ຽນແປງອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຢ່າງກະທັນຫັນ;
  • ພະຍາດທີ່ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍ ((ໄຂ້ຫວັດ, ເປັນຫວັດ, ໄວຣັດແລະອື່ນ)) ໂດຍສະເພາະແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການຫຼຸດລົງຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ;
  • ບັນຫາກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ແລະເສັ້ນເອັນ.

ດຽວນີ້ພວກເຮົາຮູ້ວ່າການກົດຂີ່ເກີນແມ່ນຫຍັງ, ພວກເຮົາຮູ້ວິທີລະບຸມັນ, ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຈະພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງມັນ!

1- ໄລຍະເວລາຂອງການຶກອົບຮົມຂອງເຈົ້າ

ເຈົ້າຈະຕ້ອງຕັ້ງເປົ້າsmallາຍນ້ອຍ small ພາຍໃນໄລຍະເວລາຈົນກວ່າເຈົ້າຈະບັນລຸເປົ້າ.າຍໄດ້ຢ່າງສົມບູນ. ຕົວຢ່າງ: ເຈົ້າຕ້ອງການໄດ້ຮັບມວນສານທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງຫຼາຍຂຶ້ນແລະເບິ່ງໃຫ້ຖືກຕ້ອງຫຼາຍຂຶ້ນ, ແມ່ນບໍ?

ດັ່ງນັ້ນ, ສົມມຸດວ່າການສ້າງໄລຍະເວລາພື້ນຖານຫຼາຍ:

  • 3 ເດືອນ ທຳ ອິດຂອງປີເຈົ້າຈະtrainຶກwithົນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງສຸດເຕັມທີ່, ປະເມີນການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານ, ປະສົມແລະພື້ນຖານສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງຄົນອື່ນທັງົດ.
  • ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າຈະໃຊ້ເວລາ 4 ເດືອນໃນໄລຍະທີ່ມີການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງມວນທີ່ບໍ່ຕິດພັນ, ດ້ວຍການtrainingຶກອົບຮົມທີ່ເນັ້ນໃສ່ການຄວາມດັນສູງຫຼາຍຂຶ້ນ.
  • ສຸດທ້າຍ, ຂ້ອຍຈະປັບປຸງ ຮູບຮ່າງ ໃນໄລຍະຕັດ (ໄລຍະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ) 3 ເດືອນ, ດ້ວຍການtrainingຶກອົບຮົມການເຜົາຜານອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນແລະສຸມໃສ່ການສ້າງຮູບຮ່າງ.

ພວກເຮົາມີການtrainingຶກອົບຮົມ 10 ເດືອນ, ສໍາລັບການພັກຜ່ອນທັງ1ົດ 1 ເດືອນແລະການກັບຄືນອີກ 12 ເດືອນໃນການtrainingຶກອົບຮົມທີ່ເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບເຈົ້າເພື່ອປັບຕົວ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສໍາເລັດ XNUMX ເດືອນຂອງປີ.

ໄລຍະເວລາການຶກອົບຮົມ

ແນ່ນອນ ໄລຍະເວລາສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນວິທີການແລະວິທີການອື່ນ other ທີ່ນັບບໍ່ຖ້ວນ ເຊິ່ງຂຶ້ນກັບເປົ້າandາຍແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະຄົນ.

ການtrainingຶກອົບຮົມຂອງເຈົ້າເປັນໄລຍະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເພີ່ມຂີດຄວາມສາມາດຫຼາຍດ້ານ, ແຕ່ບໍ່ສູນເສຍຈຸດສຸມຂອງຈຸດປະສົງຂອງເຈົ້າ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າບໍ່ບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດສິ່ງດຽວກັນສະເ,ີ, ຢູ່ໃນວິທີດຽວກັນສະເີແລະດັ່ງນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນຕ້ອງຮັບມືກັບສະຖານະການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໃນບັນດາດ້ານອື່ນ that ທີ່ຍັງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການຫຼອກລວງເກີນໄປ.

2- ມີການtrainingຶກອົບຮົມປະ ຈຳ ອາທິດທີ່ເາະສົມ

ຫຼາຍຄົນຖາມວ່າ: ການtrainຶກຕໍ່ອາທິດດີກວ່າຈັກເທື່ອ? ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ຖາມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຫຼາຍ.

ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າ, ພິຈາລະນາວ່າແຕ່ລະຄົນມີຄວາມຕ້ອງການແລະການຕອບສະ ໜອງ ຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າມີກົດລະບຽບກ່ຽວກັບຈໍານວນມື້ທີ່ຈະtrainຶກອົບຮົມຕໍ່ອາທິດ.

ບາງຄົນສາມາດເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບລະບົບການABຶກອົບຮົມ AB-OFF-CD, meaningາຍຄວາມວ່າເຂົາເຈົ້າtrainຶກອົບຮົມໃນວັນຈັນ, ວັນອັງຄານ, ປິດວັນພຸດ, ແລະກັບຄືນໄປtrainingຶກອົບຮົມໃນວັນພະຫັດແລະວັນສຸກ.

ອາທິດການຶກອົບຮົມ

ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນມີການtrainingຶກອົບຮົມ A-OFF-B-OFF-C, ຂ້ອຍtrainຶກອົບຮົມ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ດັ່ງນີ້: trainຶກອົບຮົມໃນວັນຈັນ, ປິດວັນອັງຄານ, trainຶກອົບຮົມໃນວັນພຸດ, ປິດວັນພະຫັດແລະຢຸດການtrainingຶກອົບຮົມອາທິດໃນວັນສຸກ (ທຸກ other ມື້ , ມື້ທີ່ບໍ່ມີ).

ຄົນອື່ນເຮັດໄດ້ດີກວ່າດ້ວຍການtrainingຶກອົບຮົມ ABCDE, ນັ້ນແມ່ນ, ຂ້ອຍtrainຶກອົບຮົມທຸກ day ມື້ຂອງອາທິດ: ວັນຈັນ, ວັນອັງຄານ, ວັນພຸດ, ວັນພະຫັດແລະວັນສຸກ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະເມີນລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນຂອງແຕ່ລະຄົນ. ເພື່ອວ່າລາວຈະສາມາດໄດ້ຮັບໂຄງການtrainingຶກອົບຮົມທີ່ພຽງພໍ, ສະນັ້ນຫຼຸດໂອກາດໃນການraຶກອົບຮົມເກີນໄປ.

3- ຫຼີກເວັ້ນປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປໃນການtrainingຶກອົບຮົມ

ຄວາມເidealາະສົມພາຍໃນການtrainingຶກອົບຮົມແມ່ນເພື່ອໃຫ້ມີການກະຕຸ້ນສູງສຸດໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນໃນຊ່ວງເວລາອັນສັ້ນທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີກົດລະບຽບກ່ຽວກັບໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຫຼືກ່ຽວກັບປະລິມານຊຸດ, ການເຮັດຊໍ້າຄືນ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະອື່ນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ຢູ່ບ່ອນໃດນຶ່ງປະມານ 40-60 ນາທີຂອງການtrainingຶກອົບຮົມແມ່ນພຽງພໍ.. ພາຍໃນເວລານັ້ນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໃຊ້ປະລິມານຫຼາຍປະເພດ, ເຊິ່ງແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມລະບົບທີ່ເຈົ້າກໍາລັງໃຊ້ແລະກັບໄລຍະເວລາຂອງມັນ.

ຫຼີກເວັ້ນການraຶກອົບຮົມເກີນຂອບເຂດ

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າໃສ່ປະລິມານຫຼາຍໃນຊ່ວງເວລານີ້, ເຈົ້າແນ່ນອນຈະໄດ້trainຶກແອບທາງດ້ານແອໂຣບິກເຊັ່ນກັນ, ເຊິ່ງມັນບໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈສໍາລັບພວກເຮົາ, ພິຈາລະນາວ່າພວກເຮົາກໍາລັງຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍແບບບໍ່ມີການwithຶກອົບຮົມນໍ້າ ໜັກ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ພວກເຮົາເວົ້າວ່າເຈົ້າສາມາດໃຊ້ບ່ອນໃດນຶ່ງປະມານ 3-5 ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃຫຍ່ແລະ 1-3 ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກຸ່ມນ້ອຍທີ່ມີປະມານ 1-4 ຊຸດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍາວນານ, ດົນກວ່າ 1 ຊົ່ວໂມງແລະ 30 ນາທີ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແມ່ນຜິດພາດ. ບໍ່ວ່າເຂົາເຈົ້າຈະດັງເກີນໄປ, meaningາຍເຖິງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ການຄ້າງຫ້ອງຫຼາຍເກີນໄປ…ຫຼືພວກເຂົາພັກຜ່ອນຫຼາຍໂພດ, meaningາຍເຖິງການພັກຜ່ອນຫຼາຍໂພດ, ການພັກຜ່ອນຫຼາຍໂພດແລະການສົນທະນາຫຼາຍເກີນໄປ.

ແນ່ນອນ, ຕົວເລກທັງtheseົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີການປ່ຽນແປງໄປຕາມເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າ, ການຕອບສະ ໜອງ ສ່ວນບຸກຄົນຕໍ່ກັບການtrainingຶກອົບຮົມແລະການtrainingຶກອົບຮົມ, ແນ່ນອນ. ຈື່ໄວ້ວ່າ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນແລະສັ້ນລົງຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຜົນໄດ້ຮັບກໍດີກວ່າ.

4- ໃຊ້ອາຫານເສີມ, ຢາພື້ນເມືອງແລະສານອື່ນ

ເມື່ອພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບການໃຊ້ສານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບັນຫາການເຮັດເກີນຂອບເຂດ, ພວກເຮົາສາມາດຄິດເຖິງຢາພື້ນເມືອງ, ອາຫານທີ່ພຽງພໍ ແລະສານ ທຳ ມະຊາດບາງຊະນິດ ນຳ ອີກ.

ຕົວຢ່າງ: ພວກເຮົາຮູ້ວ່າ phosphatidylserine ສາມາດປັບປຸງລະດັບຂອງ cortisol ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າຖ້າພວກມັນສູງເກີນໄປ, ເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະກ້າວເຂົ້າສູ່ຂະບວນການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ດີ.

ອາຫານເສີມແລະຢາພື້ນເມືອງ

ຍັງ, ໄດ້ melatonin, ສາມາດປັບປຸງການນອນຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນໃຫ້ການຟື້ນຕົວດີຂຶ້ນ. ຢູ່ ວິຕາມິນ B ສະລັບສັບຊ້ອນ, ສາມາດຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານພະລັງງານແລະຍັງຢູ່ໃນລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ.

Chamomile, melissa, ໄຄແລະສານສະກັດຈາກpassionາກໄມ້ທີ່ມັກ ພວກມັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການນອນຫຼັບໄດ້ ນຳ. ການນໍາໃຊ້ຂອງ BCAAs ແລະຈາກ L-Glutamine ສາມາດຫຼຸດລະດັບຄວາມເມື່ອຍລ້າ (ຄວາມອິດເມື່ອຍ).

ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສາມາດປັບປຸງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ເຊິ່ງມີຄວາມບົກຜ່ອງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນສະຖານະການການຫຼອກລວງເກີນໄປ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນຊັດເຈນວ່າ, ເຖິງວ່າຈະເປັນພັນທະມິດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ອາຫານເສີມແລະສານໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີອາການເກີນກໍາລັງ. ເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນສະພາບການນີ້.

5- ມີອາຫານທີ່ເາະສົມ

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຄຸນຄ່າພະລັງງານຂອງແຕ່ລະຄາບອາຫານ, ການແບ່ງ macronutrients (ທາດໂປຼຕີນ, ທາດແປ້ງ e lipids) ຍັງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນແລະຄວນພິຈາລະນາເມື່ອຕັ້ງອາຫານຂອງເຈົ້າ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ສັງເກດວ່າຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຫຼາຍສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນມີລະດັບຄວາມເມື່ອຍລ້າສູງຂຶ້ນແລະອັດຕາການຟື້ນຕົວຕໍ່າລົງເຊັ່ນກັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນເຊິ່ງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາທັງການຟື້ນຕົວແລະການເຜົາຜານອາຫານໂດຍລວມ.

ອາຫານທີ່ສົມດູນ

ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຄວນໃສ່ຄາໂບໄຮເດຣດແລະ/ຫຼືໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ເຈົ້າຄວນຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກພວກມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບັນຫາໃນອະນາຄົດ. ຫຼາຍຄົນຢ້ານທີ່ຈະບໍລິໂພກໄຂມັນ (ໄຂມັນ) ແລະຄາໂບໄຮເດຣດເພາະຢ້ານໄຂມັນ, ແລະອັນນີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ.

ຢ່າພາດໂປຣຕີນ, ເຊິ່ງຕ້ອງມີຄຸນຄ່າທາງຊີວະວິທະຍາສູງເພື່ອສະ ໜອງ ອາຊິດ amino ທັງessentialົດທີ່ຈໍາເປັນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ (ການຂາດທາດອາຊິດ amino ສາມາດນໍາໄປສູ່ການovertຶກຊ້ອມເກີນໄປ).

ມັນຄວນຈະຖືກກ່າວເຖິງວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນທາດອາຫານທີ່ເປັນພື້ນຖານໃຫ້ກັບອາຫານຂອງພວກເຮົາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີສານອາຫານທີ່ພຽງພໍເຊັ່ນກັນ. ໂອ ການບໍລິໂພກວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ.

ສຸດທ້າຍ, ຢ່າລືມດື່ມນໍ້າ! ການຂາດນ້ ຳ ສົ່ງເສີມລະດັບຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ສູງຂຶ້ນແລະຍັງເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຕົວດີຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວນໍ້າ ໜັກ 35ml ຫາ 45ml ຕໍ່ XNUMX ກິໂລຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນພຽງພໍເພື່ອຮັບປະກັນການດູດນໍ້າໄດ້ດີ.

ສະຫຼຸບ

O overtraining ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນຫາຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ນັກກິລາຫຼືນັກກິລາສາມາດປະສົບໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຂົາເຈົ້າສົນທະນາກ່ຽວກັບການຫຼີກເວັ້ນມັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າ, ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຄວາມງາມແລະການສູນເສຍການປະຕິບັດ, ມັນສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການໃຊ້ເວລາດົນເກີນໄປທີ່ຈະກັບຄືນມາໄດ້.

ດ້ວຍໃຈນັ້ນ, ການຫຼີກລ່ຽງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັບປະກັນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີໃນທາງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະກ້າວ ໜ້າ.

ສຳ ລັບອັນນີ້, ຄຳ ແນະ ນຳ ນ້ອຍ small (ຄືກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ກ່າວມານີ້) ເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນເພື່ອຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນນີ້ແລະຜົນສະທ້ອນ, ມີຜົນໄດ້ຮັບຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

ການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີ!

ທ່ານມັກເນື້ອຫາບໍ? ກົດທີ່ດາວຂ້າງລຸ່ມນີ້ແລະບອກພວກເຮົາ, ແຕ່ວັນທີ 1 ເຖິງ 5, ຊັ້ນຮຽນຂອງທ່ານ ສຳ ລັບເນື້ອຫານີ້ແມ່ນຫຍັງ!

ຄະແນນສະເລ່ຍ: 4.7
ຄະແນນສຽງທັງ ໝົດ: 26

ຮູ້ 5 ເຄັດລັບທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ງານ Overtraining

ບົດຂຽນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ໂປຣໂມຊັນເສີມອາຫານ

ຮັບເອົາບົດຂຽນເພີ່ມເຕີມ

win ຟຣີ ປື້ມ E -book ທີ່ມີ 20 ສູດ.

ໃສ່ອີເມວຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງແລະໄດ້ຮັບປື້ມ e-book ທີ່ມີ 20 ສູດ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອແລະການສູນເສຍໄຂມັນ.

ໜຶ່ງ ຄຳ ເຫັນ


  1. Ana ກ່າວວ່າ:

    ດີ!

ໂຫລດ ຄຳ ຕິຊົມເພີ່ມເຕີມ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ!