fbpx

ເຄັດລັບການສ້າງຮ່າງກາຍ

ແຮມເບີເກີ

win ຟຣີ ປື້ມ E -book ທີ່ມີ 20 ສູດ.

ໃສ່ອີເມວຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງແລະໄດ້ຮັບປື້ມ e-book ທີ່ມີ 20 ສູດ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອແລະການສູນເສຍໄຂມັນ.

X
ຫນ້າທໍາອິດ > ເຄັດລັບການສ້າງຮ່າງກາຍ > ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການສ້າງຮ່າງກາຍທົ່ວໄປ > ຮຽນຮູ້ 13 ເຄັດລັບໃນການປັບປຸງຜົນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ

ຮຽນຮູ້ 13 ເຄັດລັບໃນການປັບປຸງຜົນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ

ຄົ້ນພົບ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍຜູ້ທີ່ຢູ່ກັບຜົນໄດ້ຮັບຢຸດ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການເພີ່ມກ້າມເນື້ອຫຼືການສູນເສຍໄຂມັນ! ບາງທີທາງແກ້ໄຂ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະພັດທະນາອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ແມ່ນຢູ່ໃນບົດຂຽນນີ້!

ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການສ້າງຮ່າງກາຍ


ຖ້າທ່ານລົ້ມຢູ່ທີ່ນີ້ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຫັນຜົນຈາກຄວາມພະຍາຍາມປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານທີ່ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແມ່ນບໍ? ທ່ານເຄີຍຢຸດຄິດບໍ່ວ່າຖ້າທ່ານປ່ຽນສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆໃນເລື່ອງປົກກະຕິຂອງທ່ານຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້ຈະສະແດງອອກມາ?

ຄຳ ແນະ ນຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງອາດຈະງ່າຍດາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ!

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍສິ້ນສຸດເຖິງການທໍ້ຖອຍໃຈແລະສິ້ນສຸດລົງເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄິດວ່າບັນຫາແມ່ນພຽງແຕ່ "ການຂາດພັນທຸກໍາ". ເພື່ອນຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍຂໍເວົ້າວ່ານີ້ແມ່ນ bullshit ຫຼາຍ!

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍທີ່ພຽງແຕ່ອ່ານ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການສ້າງຮ່າງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຫລືບົດຄວາມອື່ນໆໃນອິນເຕີເນັດທີ່ເວົ້າເຖິງມັນຖ້າທ່ານບໍ່ເອົາຫຍັງລົງປະຕິບັດ.

ໜຶ່ງ ໃນປັດໃຈຫຼັກທີ່ສ້າງຜົນໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນທັດສະນະຄະຕິທີ່ແນ່ນອນ!

ສະນັ້ນ, ທ່ານຜູ້ອ່ານທີ່ຮັກແພງຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍເຊື້ອເຊີນທ່ານໃຫ້ສືບຕໍ່ກັບຂ້າພະເຈົ້າໃນບົດຂຽນນີ້ແລະຮູ້ຈັກ 13 ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການສ້າງຮ່າງກາຍເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜົນຂອງທ່ານແນ່ນອນ.

ຂ້າພະເຈົ້າຮັບປະກັນວ່າມັນຈະຄຸ້ມຄ່າໃນການໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອອ່ານ!

ມາສຸດ?

1- ສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຫລາຍຂື້ນ

ຄວາມຮຸນແຮງຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການໂຫຼດຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ພາຍໃນມາດຕະຖານທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ, ແຕ່ວ່າໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວ, ນັ້ນແມ່ນ, ໂດຍບໍ່ປະຕິບັດມັນໃນທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຖືກບາດເຈັບ.

ມັນຍັງບໍ່ຄວນແຊກແຊງເວລາພັກຜ່ອນກ້າມຂອງທ່ານລະຫວ່າງຊຸດຫລືເຮັດອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາກຫລາຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ຄວາມເຂັ້ມຂອງຮ່າງກາຍ

ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ເພື່ອໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານເຂັ້ມແຂງແລະເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ ສຳ ຄັນ, ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມກັງວົນບໍ່ພຽງແຕ່ກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງການໂຫຼດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ທ່ານຈະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຕ່າງໆ.

ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມ >>> ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າມັນຄ້າຍຄືກັບການຝຶກອົບຮົມໃນລະດັບສູງສຸດບໍ?

2- ອອກຈາກ "ເຂດສະດວກສະບາຍ"

ເຂດສະດວກສະບາຍແມ່ນ ຄຳ ສັບທີ່ໃຊ້ໃນການ ກຳ ນົດສະຖານະການທີ່ຄົນເຮົາບໍ່ສ່ຽງຕໍ່ສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງແລະມັນອາດຈະ ນຳ ຜົນທີ່ດີມາໃຫ້. ພວກເຂົາຈັດການໃຫ້ຕົນເອງຫຼາຍຂື້ນແລະບໍ່ພະຍາຍາມ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຍ້ອນຄວາມຂີ້ຄ້ານ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ທໍ້ແທ້ໃຈຫຼືປັດໃຈອື່ນໆ.

ໃນໂລກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ບໍ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນັ້ນແມ່ນ, ທຸກຄົນຕ້ອງການຜົນໄດ້ຮັບ, ຮ່າງກາຍທີ່ຖືກ ກຳ ນົດ, ພວກເຂົາຕ້ອງການທີ່ຈະເຕີບໃຫຍ່, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີໃຜຕ້ອງການຄວາມກະຕັນຍູ, ຄວາມທຸກທໍລະມານ, ການຕໍ່ສູ້, ຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ສັ້ນໆ.

ກ້າມເນື້ອເຂດສະດວກສະບາຍ

ຄວາມເປັນຈິງແມ່ນວັດຖຸດິບ: ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ສຶກດີແລະ / ຫລືສະບາຍ, ລືມມັນ! ມັນຈະບໍ່ນໍາຜົນໄດ້ຮັບມາໃຫ້ທ່ານ.

ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຈົ້າຄວນກາຍເປັນນັກກິລາສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ເປັນມືອາຊີບໃນເວລາກາງຄືນ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະ ຖ້າທ່ານບໍ່ເຮັດ 40 ຫຼື 60 ນາທີໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຄຸ້ມຄ່າ, ທ່ານກໍ່ເສຍເວລາແລະເງີນຂອງທ່ານ.

3- ບໍ່ຕ້ອງການຜົນໄວ

ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ຄົນເຮົາຍອມແພ້ຕໍ່ການຕໍ່ໄປໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນການຂາດຄວາມອົດທົນ, ນັ້ນແມ່ນພວກເຂົາຕ້ອງການຜົນໄດ້ຮັບໃນເດືອນ ທຳ ອິດ, ເຊິ່ງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້.

ການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ຕ້ອງໃຊ້ເວລາ ເພື່ອໃຫ້ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານທີ່ນັບບໍ່ຖ້ວນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສາມາດເກີດຂື້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຈົນເຖິງເວລາທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອພັດທະນາໃນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ເພາະສະນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າຂະບວນການນີ້ຕ້ອງໃຊ້ເວລາ, ທ່ານພຽງແຕ່ຈະຝຶກແລະ“ ລືມເວລາ”. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ກັງວົນກັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານທໍ້ຖອຍໃຈແລະຍອມແພ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

4- ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພັກຜ່ອນຢ່າງ ເໝາະ ສົມ

ຕັ້ງແຕ່ເວລາທີ່ທ່ານຝຶກອົບຮົມຢ່າງຮຸນແຮງ, ການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານຕ້ອງເປັນສັດສ່ວນກັບການກະຕຸ້ນ.

ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະສ້າງບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນທາງບວກ, ພວກເຮົາພຽງແຕ່ໂຫຼດກ້າມຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງມັນກໍ່ບໍ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແທ້ຈິງ.

ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ວ່າ, ການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ເຂັ້ມແຂງ, ຄວນໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 4 ຫຼື 5 ມື້ ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມນ້ອຍໆ. ສຳ ລັບກຸ່ມທີ່ໃຫຍ່ແລະຊັບຊ້ອນເຊັ່ນ: ຂາແລະຕັກ, ຕ້ອງການ 7 ມື້.

ການພັກຜ່ອນ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍ

ນອກ ເໜືອ ຈາກການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມແລ້ວ, ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການພັກຜ່ອນທັງ ໝົດ, ນັ້ນແມ່ນ“ ວັນຢຸດ” (ມື້ທີ່ທ່ານຮັກສາອາຫານແລະບໍ່ໄດ້ຝຶກຫຍັງເລີຍ).

“ ວັນຢຸດ” ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ 1 ເຖິງ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

5- ຢ່າເພີ່ມພາລະ ໜັກ, ເພີ່ມຄວາມແຮງ!

ພວກເຮົາຮູ້ວ່າ ສຳ ລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມຂື້ນໃນການຝຶກອົບຮົມ, ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນວ່າການໂຫຼດເພີ່ມຂື້ນ, ປະລິມານການຝຶກອົບຮົມທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເວລາພັກຜ່ອນທີ່ຫຼຸດລົງ, ການ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກ, ແລະອື່ນໆ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນສ່ວນຫຼາຍທີ່ເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊື່ອວ່າພຽງແຕ່ໃສ່ກັບນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍພໍທີ່ຈະໄດ້ຜົນ, ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວມັນບໍ່ແມ່ນວ່າມັນເຮັດວຽກແນວໃດ.

ຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການສ້າງຮ່າງກາຍ

ພວກເຮົາຮູ້ແລ້ວວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີແສງສະຫວ່າງແລະດົນເກີນໄປສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອ (ມະຫາຊົນທີ່ສູນເສຍ), ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານ, ສາມາດເພີ່ມພັຍແລະຈີກຂາດໃນລະບົບປະສາດສ່ວນກາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຜົນໄດ້ຮັບ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອພວກເຮົາຈັດການເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມບໍ່ພຽງແຕ່ມີການໂຫຼດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກຕ່າງໆ, ພ້ອມດ້ວຍການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ມີພະລັງທີ່ໃຫຍ່ກວ່າຂອງການຫົດຕົວຂອງກ້າມ, ໃນບັນດາຈຸດອື່ນໆ, ພວກເຮົາແນ່ນອນວ່າພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບຜົນທີ່ສະແດງອອກຫຼາຍ.

ເພາະສະນັ້ນ, ສະເຫມີພະຍາຍາມເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແລະຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານໃນໄລຍະເວລາການຝຶກອົບຮົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີຄວນຈະບໍ່ເກີນ 60 ນາທີ, ໂດຍໃຊ້ເວລາ 40-50 ນາທີໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເປັນທີ່ສຸດ.

6- ຮັກສາການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຈິດໃຈແລະກ້າມຂອງທ່ານ

ຂ້ອຍມັກຈະເວົ້າວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ 50% ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະ 50% ທາງດ້ານຈິດໃຈ.

ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມສົງໃສ, ຈິດໃຈຂອງທ່ານສັ່ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ລາວສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຮັບເອົານາງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ແນ່ນອນທີ່ພວກເຮົາເວົ້າວ່າຈິດໃຈແລະການເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ.

ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງກ້າມເນື້ອແລະຈິດໃຈ

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີດີ ການຄວບຄຸມ neuromotor ແລະພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມການຫົດຕົວຂອງແຕ່ລະກ້າມເນື້ອໂດຍຜ່ານຈິດໃຈ, ນັ້ນແມ່ນ, ໂດຍການສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ ຈຳ ເປັນດ້ວຍການກະ ທຳ ຂອງກ້າມເນື້ອເປົ້າ ໝາຍ, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດວຽກໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ.

ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ທ່ານບໍ່ມີຈຸດໃດໃນການ“ ດຶງນ້ ຳ ໜັກ” ໃນທາງທີ່ເວົ້າເກີນໄປຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຫຍັງຢູ່. ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບວິທີການກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຮັດວຽກແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນ.

ເຂົ້າໃຈ >>> ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງພະລັງຄວາມຄິດ ສຳ ລັບຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍ

7- ສຸມໃສ່ອາຫານການກິນຂອງທ່ານ

ອາຫານການກິນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເສົາຫຼັກທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນດີໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຄິດວ່າການກິນ“ ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ” ຫຼືສິ່ງອື່ນໆທີ່ບໍ່ຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານຈະບໍ່ແຊກແຊງ, ມັນຈະ!

ສຸມໃສ່ອາຫານ

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ 3 ເຫດຜົນ:

  1. ທ່ານຈົບການກິນແຄລໍຣີ່ຫລາຍເກີນໄປ -  ເຖິງແມ່ນວ່າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງແລະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ມັນກໍ່ຈະເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີເພາະວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ເປັນໄຂມັນ.
  2. ອາຫານທີ່“ ບໍ່ມີປະໂຫຍດ” ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ເຄີຍມີສຸຂະພາບດີເລີຍ - ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ເຫັນຜູ້ຄົນ“ ເອົາໃບຜັກທຽມຫຼືໃບ radish ມາປັ້ນ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະແມ່ນເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ແລະເຂົ້າ ໜົມ ອື່ນໆທີ່ແຊກແຊງຜົນໄດ້ຮັບຂອງມັນ.
  3. ທ່ານກະຕຸ້ນການຜະລິດອິນຊູລິນນ້ອຍໆຢູ່ສະ ເໝີ -  ເຖິງວ່າມັນຈະເປັນຮໍໂມນພື້ນຖານໃນການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນ, ໃນເວລາທີ່ຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນຈະກາຍເປັນ lipogenic ແລະຈຸລັງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຕ້ານທານກັບມັນ.

ຮຽນຮູ້ >>> 7 ຄຳ ແນະ ນຳ ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເຈັບເປັນຂອງຄາບອາຫານ

ສະນັ້ນ, ມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະອຸທິດຕົນເອງທຸກໆມື້ແລະແມ່ນແຕ່ຜ່ານຜ່າຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງການເງິນເພື່ອຮັກສາອາຫານທີ່ດີ, ເພາະວ່າທ່ານກິນ "ຂີ້ເຫຍື່ອ" ລະຫວ່າງອາຫານ ໜຶ່ງ ຄາບແລະອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ. "Crap" ຜູ້ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ.

8- ເຮັດການຝຶກຊ້ອມແອໂລບິກໃນໄລຍະ "offseason" (ຜົນປະໂຫຍດມະຫາຊົນ)

ຕາມປົກກະຕິ ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ ດຳ ເນີນການຝຶກແອບແອໂລບິກໃນໄລຍະຫຼຸດໄຂມັນເທົ່ານັ້ນ ຮ່າງກາຍ, ນັ້ນແມ່ນ, ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດໃຫຍ່!

ການຝຶກອົບຮົມທາງອາກາດແມ່ນ ໜ້າ ສົນໃຈ ສຳ ລັບລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ, ເພື່ອປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນແລະແນ່ນອນວ່າຈະຊ່ວຍເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຄວາມຢາກອາຫານ, ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກິນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າການຝຶກຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນບໍ່ສະບາຍ, ແຕ່ພວກເຮົາຕ້ອງພິຈາລະນາວ່າການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານແມ່ນ aerobic. ສະນັ້ນ, ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຝຶກແອບແອໂລບິກ, ການຟື້ນຕົວຈາກການ ບຳ ບັດນ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ຈະປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຊັ່ນກັນ.

ການຝຶກອົບຮົມທາງອາກາດໃນໄລຍະເວລາທີ່ໄດ້ຮັບມວນສານມະຫາຊົນ

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າເຮັດເກີນໄປ! ການຝຶກແອບແອໂລບິກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນກ້າມ (ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ​ລົງ).

ອ່ານຍັງ >>> ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບອາວະກາດ: ມັນຖືກຕ້ອງບໍທີ່ຈະເຮັດມັນກ່ອນຫລືຫລັງການຝຶກນ້ ຳ ໜັກ?

9- ຢ່າກິນຕອນທີ່ທ່ານຫິວເທົ່ານັ້ນ

ເພື່ອໃຫ້ມີຜົນໄດ້ຮັບທີ່ ສຳ ຄັນໃນການສ້າງຮ່າງກາຍແລະແມ່ນແຕ່ເພື່ອຮັບປະກັນຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ດີຂື້ນ, ພວກເຮົາຕ້ອງການສານອາຫານທີ່ປະຕິບັດຂະບວນການທາງເດີນອາຫານຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະສານອາຫານເຫລົ່ານີ້ມີຢູ່ໃນອາຫານ.

ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຮົາບໍ່ຄວນກິນໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຫິວຫລືບໍ່ກິນ, ແຕ່ວ່າເມື່ອໃດ ພວກເຮົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນເພື່ອຮັກສາຕົວເອງໃຫ້ຖືກ ບຳ ລຸງ.

ອາຫານເສີມສ້າງຮ່າງກາຍ

ໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານອອກຈາກການຝຶກອົບຮົມແລະທ່ານບໍ່ຫິວໂຫຍ…ມັນຈະເປັນການສົມຄວນທີ່ຈະປ່ອຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີສານອາຫານໃນຊ່ວງເວລາທີ່ ສຳ ຄັນນີ້ບໍ? ບໍ່ແນ່ນອນ! ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການຟື້ນຕົວ!

ເບິ່ງຢູ່ >>> 9 ເຄັດລັບໃນການຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ!

ຢ່າລໍຖ້າທີ່ຈະຫິວເຂົ້າໄປກິນເຂົ້າຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ຕາມປົກກະຕິເມື່ອພວກເຮົາເຮັດສິ່ງນີ້, ພວກເຮົາອອກໄປກິນສິ່ງໃດທີ່ພວກເຮົາເຫັນຢູ່ທາງ ໜ້າ ພວກເຮົາ, ແລະພວກເຮົາກໍ່ກິນທຸກຢ່າງທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຄວນກິນ.

ນີ້ກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນທີ່ໄດ້ຮັບການກໍ່ສ້າງມາດົນນານແລ້ວທີ່ຈະປະສົບກັບຄວາມເດືອດຮ້ອນໃນເວລາກາງຄືນ.

10- ນຳ ໃຊ້ ນໍ້າ ໜັກ ຟຣີ

ຄົນທີ່ເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນຫຼາຍຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ຢູ່ໃນເຄື່ອງຈັກ, ທັງເພື່ອຄວາມປອດໄພຫຼືຍ້ອນວ່າ "ມັນງ່າຍກວ່າ" ທີ່ຈະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນ່ນອນ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ປະຊາຊົນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຮູ້ວ່າພວກເຂົາຫາຍສາບສູນຫລາຍປານໃດທີ່ໄດ້ຮັບຜົນດີຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຂົາທີ່ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ.

ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຫຼາຍຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນ, ນອກ ເໜືອ ຈາກການປັບປຸງລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານ.

ວິທີນີ້, ພະຍາຍາມໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍຂື້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການຜົນທີ່ ສຳ ຄັນແທ້ໆ.

ເຄື່ອງຈັກຄວນຖືກໃສ່ໃນກໍລະນີສະເພາະ ແລະ / ຫຼືເປັນການປະກອບເຂົ້າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງຈຸດສະເພາະແລະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພັດທະນາຄວາມສາມາດທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ.

ແນະ ນຳ >>> ຜູ້ເລີ່ມສ້າງຮ່າງກາຍ: ເຄື່ອງຈັກຫລືນໍ້າ ໜັກ ບໍ່?

11- ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ຢາ steroids ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້

Nabolizers ແມ່ນສາມາດເພີ່ມມວນກ້າມເນື້ອ, ຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນ, ເພີ່ມຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (ຄວາມແຂງແຮງ, ຄວາມໄວ, ແລະອື່ນໆ) ໃນບັນດາຂໍ້ ກຳ ນົດອື່ນໆ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນຍັງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້.

ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າເຖິງວ່າການ ນຳ ໃຊ້ສານເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການຝຶກອົບຮົມແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄວກວ່າ, ເຊິ່ງມັກຈະມີຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້, ຜົນ​ຂ້າງ​ຄຽງ.

ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ anabolic

ໂດຍທົ່ວໄປ, ຜູ້ທີ່ໃຊ້ຢາສະເຕີຣອຍ anabolic ຮູ້ຄວາມສ່ຽງທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງປະຕິບັດແລະວ່າພວກເຂົາຄວນຈະໃຊ້ພວກມັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການຂັດຂວາງ, ນັ້ນແມ່ນ, ພຽງແຕ່ໃຊ້ພວກມັນໃນຊ່ວງເວລາໃດ ໜຶ່ງ ກໍ່ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍ.

ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຕັ້ງໃຈທີ່ຈະກາຍເປັນຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍມືອາຊີບ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ອຸທິດຕົນເອງທັງ ໝົດ, ຢ່າໃຊ້ຢາສະເຕີຣອຍ anabolic ໃດໆ.

ເອົາງ່າຍ, ພະຍາຍາມເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການຝຶກອົບຮົມ, ອາຫານ, ການພັກຜ່ອນ, ການເສີມ (ຖ້າ ຈຳ ເປັນ), ທ່ານຈະເຫັນວ່າຜົນໄດ້ຮັບຈະປາກົດແນວໃດ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າ. ຢ່າງ ໜ້ອຍ ທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ສ່ຽງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຕົກຢູ່ໃນຄວາມສ່ຽງ.

12- ຢ່າຮຽກຮ້ອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບຫຼື ທຳ ຮ້າຍທ່ານ

ນັກກິລາທີ່ມີການແຂ່ງຂັນຕ້ອງເຮັດບາງຢ່າງເຖິງແມ່ນວ່າລາວບໍ່ຕ້ອງການ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າລາວຄວນອອກໄປເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ລາວບໍ່ມັກ, ເພື່ອຈະບໍ່ມັກຫຍັງ, ທັງໃນການຝຶກອົບຮົມຫຼືແມ່ນແຕ່ໃນອາຫານການກິນ.

ຂ້ອຍໄດ້ເຫັນຄົນທີ່ກຽດຊັງອາຫານນີ້ຫລືອາຫານນີ້ຈັກເທື່ອ, ແລະພຽງແຕ່ກິນມັນເພາະພວກເຂົາຮູ້ວ່າມັນຈະໄດ້ຜົນດີ. ບັນຫາກ່ຽວກັບສິ່ງນີ້ແມ່ນວ່າຄົນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພໍໃຈສະ ເໝີ ໄປ.

ຂາດຄວາມສຸກໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ເຊັ່ນດຽວກັນ, ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອາດຈະບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ທີ່ດີ, ແຕ່ລາວກໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຮັດມັນ, ພຽງແຕ່ຄິດກ່ຽວກັບຜົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງລາວຈະໃຫ້ສັນຍານຢຸດ.

ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເວົ້າວ່າເຈົ້າບໍ່ເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າ, ຂ້ອຍ ກຳ ລັງເວົ້າວ່າເຈົ້າ ພະຍາຍາມທີ່ຈະຄືນດີການເຝິກຊ້ອມແລະອາຫານການກິນກັບສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ທໍ້ຖອຍແລະຍອມແພ້ຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

13- ມີໂຄງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານເອງ

ໝາກ ຜົນຂອງນັກກິລາຫຼາຍຄົນແມ່ນແຮງບັນດານໃຈໃຫ້ຫລາຍໆຄົນເລີ່ມຕົ້ນຝຶກແອບການຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄິດວ່າພວກເຂົາຄວນຄັດລອກການຝຶກອົບຮົມດຽວກັນນີ້ຈາກນັກກິລາເຫຼົ່ານີ້ຫຼືຄົນອື່ນໆທີ່ມີຜົນດີ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໃນເວລາທີ່ຈົວສ້າງຮ່າງກາຍພະຍາຍາມຕິດຕາມການຝຶກອົບຮົມຂອງຄົນທີ່ຢູ່ໃນກິລານີ້ເປັນເວລາຫລາຍປີ, ມັນມັກຈະລົ້ມເຫລວ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຂົາແມ່ນຂ້ອນຂ້າງກ້າວ ໜ້າ.

ໂຄງການຝຶກອົບຮົມສະເພາະ

ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າໃນຕອນຕົ້ນຂອງການເດີນທາງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຍອມແພ້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນຕົວຈິງ.

ພວກເຮົາຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າແຕ່ລະຄົນມີພັນທຸ ກຳ ຂອງຕົນເອງ. ສະນັ້ນ, ມັນບໍ່ມີການໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອຄັດລອກການຝຶກອົບຮົມເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານຄິດວ່າທ່ານຈະມີຜົນໄດ້ຮັບຄືກັນກັບລາວ.

ຂໍໃຫ້ຄູອາຈານອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຕັ້ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເພາະ ສຳ ລັບທ່ານ ແລະທີ່ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການສ່ວນຕົວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າມັນຖືກຕ້ອງ, ຍັງຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກຄົນພວກນີ້ທີ່ທ່ານຊົມເຊີຍແລະຝັນຢາກມີ ຮູບຮ່າງ ຄືກັນກັບຂອງພວກເຂົາ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ບໍ່ມີຫຍັງດີກ່ວາການຮຽນຮູ້ຈາກຜູ້ທີ່ຮູ້, ແມ່ນບໍ?

ອ່ານຍັງ >>> ການຄັດລອກອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີ ...

ສະຫຼຸບ

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດເຂົ້າໃຈວ່າຫຼາຍຄົນບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນດີໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພາະຂາດທັດສະນະຄະຕິງ່າຍໆທີ່ຈະປະຕິບັດເຊັ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ໄດ້ໃຫ້ໃນບົດຄວາມນີ້.

ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້ແລະມີຫຼາຍສິ່ງອື່ນໆທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບປະກັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີໃຫ້ທ່ານ, ບໍ່ມີຫຍັງດີກວ່າການມີມືອາຊີບຢູ່ຂ້າງທ່ານ, ທ່ານເຫັນດີບໍ່?

ສະນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍເຊື້ອເຊີນທ່ານໃຫ້ຄົ້ນພົບໂຄງການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາທີ່ດີເລີດ. ນີ້ແມ່ນໂຄງການຝຶກອົບຮົມແລະອາຫານການກິນທີ່ຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍຂ້ອຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແມ່ນມັນ ການໄດ້ຮັບມະຫາຊົນ, ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ ຫຼືອື່ນໆ.

ໃນໂຄງການນີ້ຂ້ອຍຈະຕັ້ງການຝຶກອົບຮົມແລະການກິນອາຫານທີ່ເປັນປົກກະຕິໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າແຕ່ລະຄົນແລະຂ້ອຍຈະໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນ. ກົດທີ່ນີ້ ສຳ ລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ!

ການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີ!

ທ່ານມັກເນື້ອຫາບໍ? ກົດທີ່ດາວຂ້າງລຸ່ມນີ້ແລະບອກພວກເຮົາ, ແຕ່ວັນທີ 1 ເຖິງ 5, ຊັ້ນຮຽນຂອງທ່ານ ສຳ ລັບເນື້ອຫານີ້ແມ່ນຫຍັງ!

ຄະແນນສະເລ່ຍ: 4.8
ຄະແນນສຽງທັງ ໝົດ: 22

ຮຽນຮູ້ 13 ເຄັດລັບໃນການປັບປຸງຜົນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ

ບົດຂຽນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ໂປຣໂມຊັນເສີມອາຫານ

ຮັບເອົາບົດຂຽນເພີ່ມເຕີມ

win ຟຣີ ປື້ມ E -book ທີ່ມີ 20 ສູດ.

ໃສ່ອີເມວຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງແລະໄດ້ຮັບປື້ມ e-book ທີ່ມີ 20 ສູດ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອແລະການສູນເສຍໄຂມັນ.

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ!