fbpx

ເຄັດລັບການສ້າງຮ່າງກາຍ

ແຮມເບີເກີ

win ຟຣີ ປື້ມ E -book ທີ່ມີ 20 ສູດ.

ໃສ່ອີເມວຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງແລະໄດ້ຮັບປື້ມ e-book ທີ່ມີ 20 ສູດ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອແລະການສູນເສຍໄຂມັນ.

X
ຫນ້າທໍາອິດ > ການຝຶກອົບຮົມ > ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມ ໜ້າ ເອິກ > Coronavirus: ວິທີການເຮັດວຽກທີ່ຫນ້າເອິກທີ່ດີຢູ່ເຮືອນໃນການກັກກັນ

Coronavirus: ວິທີການເຮັດວຽກທີ່ຫນ້າເອິກທີ່ດີຢູ່ເຮືອນໃນການກັກກັນ

ຮຽນຮູ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງ ສຳ ລັບກ້າມ pectoral ແລະຢ່າໄປຝຶກໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະການກັກກັນ Coronavirus (COVID-19)!

ອອກກໍາລັງກາຍສຸມສູງ (1)

ໃຫມ່ ໄວ​ຣ​ັ​ສ​ໂຄ​ໂຣ​ນາ (COVID​-19​) ໄດ້ຖືກ ທຳ ລາຍແບບປົກກະຕິຂອງປະຊາກອນທັງ ໝົດ. ແລະຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງປະສົບກັບໂລກລະບາດນີ້ແມ່ນຜູ້ປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍທົ່ວໄປ, ຫລັງຈາກນັ້ນ, ທຸກໆພະຍາດອະສຸຈິໄດ້ຖືກປິດໂດຍ ດຳ ລັດຂອງລັດຖະບານ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນັ້ນບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງປະຖິ້ມການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ນັ້ນແມ່ນ, ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ດີໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກຈາກເຮືອນ.

ແນ່ນອນ, ມັນຈະບໍ່ເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບຄືກັບທີ່ທ່ານເຄີຍເຮັດຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມກັບສະພາບການແລະສະຖານທີ່, ເພາະວ່າເກືອບບໍ່ມີໃຜມີອຸປະກອນການຝຶກຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນ. 

ໃນບົດຄວາມນີ້ທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບກ ການຝຶກອົບຮົມ ໜ້າ ເອິກກຽມເປັນພິເສດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນການກັກກັນ ແລະບໍ່ສາມາດອອກຈາກເຮືອນ. ທ່ານຈະເຫັນວ່າໃນຕອນທ້າຍຂອງການຝຶກອົບຮົມທ່ານຈະໄດ້ເຮັດວຽກກ້າມທັງ ໝົດ ທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ.

ໄປແລ້ວບໍ?

ອອກກໍາລັງກາຍ 1: ແຂນ Flex

ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດແລະເຮັດວຽກເປັນກຸ່ມກ້າມຫຼາຍໆກຸ່ມໃນເວລາດຽວກັນ.

16666100

ມັນສາມາດແລ່ນຢູ່ບ່ອນໃດກໍ່ໄດ້ຕາບໃດທີ່ມັນມີພື້ນພຽງແລະປອດໄພ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍ, ແຕ່ກໍ່ມີຂໍ້ຄວນລະວັງບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງໄດ້ເຮັດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີການບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງ.

ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້ທຸກ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການຍືດແຂນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ:

  • ນອນຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານລົງ;
  • ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນແລະວາງແຂນຂອງທ່ານ (ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ);
  • ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານຄວນຕັ້ງຊື່, ກົງກັບ ລຳ ຕົ້ນ;
  • ການດັດແປງສອກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ ໝໍ້ ຂອງທ່ານຫຍັບເຂົ້າໃກ້ພື້ນດິນ, ແຕ່ບໍ່ຄ່ອຍ ສຳ ພັດກັບມັນ;
  • ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ;
  • ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນສັ້ນໆແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຂອງ torso.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເນັ້ນວ່າພຽງແຕ່ຝາມືແລະປາຍຕີນຕ້ອງຕິດຕໍ່ກັບພື້ນ, ບໍ່?

ທ່ານສາມາດເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງປະມານ 5 ຊຸດດ້ວຍ ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ບໍ່ໄດ້ ກຳ ນົດ, ນັ້ນແມ່ນ, ທ່ານສາມາດໄປຈົນກວ່າທ່ານຈະບໍ່ສາມາດເອົາມັນອີກຕໍ່ໄປ.

ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກວ່າເປັນອິດສະຫຼະໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ້າກວ່າເກົ່າເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຕື່ມອີກຫຼືແມ້ກະທັ້ງຫຼຸດຜ່ອນເວລາພັກຜ່ອນຂອງທ່ານລະຫວ່າງຊຸດ. 

ໂດຍສະເລ່ຍ, ເວລາພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊຸດ ໜຶ່ງ ແລະອີກຊຸດ ໜຶ່ງ ແຕກຕ່າງກັນຈາກ 30 ວິນາທີເຖິງ 2 ນາທີ.

OBS: ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດນັ່ງຄຸເຂົ່າລົງເທິງພື້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນ, ບໍ່ເປັນຫຍັງບໍ?

ແຂນງໍກັບຕີນຍົກສູງ

ດີ, ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດວຽກສ່ວນກາງຂອງ pectoral ແລ້ວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ, ດຽວນີ້ມີວຽກນີ້, ພວກເຮົາຈະສຸມໃສ່ພາກສ່ວນເທິງ.

maxresdefault

ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງກ່ຽວກັບການຊຸກຍູ້ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດມາກ່ອນ, ພຽງແຕ່ດຽວນີ້ຕີນຂອງທ່ານຈະຖືກຍົກສູງຂຶ້ນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ພວກເຂົາຢູ່ເທິງຕັ່ງຫຼືເບາະ.

ກົນຈັກແມ່ນສວຍງາມຄືກັນກັບແຕ່ກ່ອນແລະທ່ານກໍ່ຄວນຈະເຮັດບາງຢ່າງເຊັ່ນ 5 ຊຸດຈົນລົ້ມເຫຼວ. ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ເນື່ອງຈາກວ່າພະລັງງານ ໝົດ ຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນ ໜ້າ ນີ້.

Inclined Arm Flexion

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງທີສາມແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນ ໜຶ່ງ ໃນການຊຸກຍູ້ແລະຈະເຮັດວຽກ ໜ້າ ເອິກສ່ວນໃຫຍ່.

ນັກຮຽນຝຶກຫັດຢູ່ເຮືອນ

ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຕີນຂອງທ່ານຈະ ສຳ ພັດກັບພື້ນດິນອີກຄັ້ງ, ສິ່ງທີ່ປ່ຽນແປງຕອນນີ້ແມ່ນວ່າທ່ານຈະພັກຜ່ອນມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນທີ່ສູງກວ່າ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍືດເຍື້ອ.

ທ່າອຽງອາດຈະຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ ຄືກັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ, ມີພຽງແຕ່ຄັ້ງນີ້ເທົ່ານັ້ນ.

ຍ້ອນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດເມື່ອທຽບກັບຄົນອື່ນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ມັນສຸດທ້າຍເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີພະລັງງານພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດສິ່ງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດ, ແມ່ນບໍ?

ກົດລະບຽບດັ່ງກ່າວມີໄວ້ ສຳ ລັບຊຸດນີ້ເຊັ່ນກັນ: ປະມານ 5 ຊຸດ, ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຈົນກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດເອົາມັນໄປອີກ.

ແຜ່ນເຫຼັກດ້ວຍ United United (ເພັດ)

ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ກວ່າເກົ່າ, ແຕ່ວ່າມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີຫຼາຍໃນກາງເອິກ. ມັນບໍ່ມີຄວາມລຶກລັບຫຍັງຫຼາຍໃນການປ່ຽນແປງຂອງການປ່ຽນແປງທົ່ວໄປ.

ການຊຸກຍູ້ສາມຫລ່ຽມ

 

ນັ້ນແມ່ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຮັກສາຮູບຊົງຄືກັນກັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທົ່ວໄປ, ເຊິ່ງພວກເຮົາໄດ້ສະແດງໃນຕອນຕົ້ນຂອງບົດຂຽນ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແຂນຂອງທ່ານຈະຢູ່ໃກ້ກັບຈຸດທີ່ມືຂອງທ່ານທັງສອງໄດ້ພົບກັນ, ເຮັດເປັນຮູບສາມຫລ່ຽມກັບໂປ້ຂອງທ່ານແລະ ຕົວຊີ້ວັດ.

5 ຊຸດລົ້ມເຫລວ, ຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຫລືອ!

ການໂຄ້ງຂັ້ນສູງ

ໃນຖານະເປັນຊື່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນ, ນີ້ແມ່ນການຫັນປ່ຽນທີ່ກ້າວຫນ້າ, ນັ້ນແມ່ນ, ມັນບໍ່ຄວນເຮັດໂດຍຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມເນື້ອຢູ່ໃນເອິກ, ທ່ານກໍ່ຈະເຮັດວຽກກັບລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈຂອງທ່ານໄດ້ດີຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະເບີດ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫລາຍຂຶ້ນ.

ຕົບມື flexion

ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບເດີມຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະເຮັດວຽກຍູ້ປົກກະຕິ. ເຮັດໃຫ້ ໝໍ້ ຂອງທ່ານລົງໄປສູ່ພື້ນດິນແລະເມື່ອຮອດເວລາທີ່ຈະຂື້ນຂື້ນ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີ ກຳ ລັງໃຈ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນແລະທ່ານສາມາດກະຈາຍມື ໜຶ່ງ ໄປອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນຊັດເຈນວ່າມີພຽງແຕ່ມືຂອງທ່ານຄວນຈະອອກຈາກພື້ນ, ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ບ່ອນດຽວກັນ, ດີບໍ? ວທ່ານຍັງຄວນເຮັດບາງບ່ອນປະມານ 5 ຊຸດຈົນລົ້ມເຫຼວ.

ບາງແນວທາງ

ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວກ່ອນວ່າເວລາພັກຜ່ອນໂດຍສະເລ່ຍລະຫວ່າງຊຸດ ໜຶ່ງ ແລະອີກຊຸດ ໜຶ່ງ ແມ່ນ 30 ວິນາທີເຖິງ 2 ນາທີ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາຮູ້ວ່າແຕ່ລະຄົນມີປະຕິກິລິຍາແຕກຕ່າງກັນແລະບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມີປະເພດຮ່າງກາຍຄືກັນ.

ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ແຂງແຮງ, ມີກ້າມເນື້ອຫຼາຍ, ສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ສຸດກໍ່ຄືການຫຼຸດຜ່ອນເວລາພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ, ພ້ອມກັບການຮັບສະ ໝັກ ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂື້ນໃນລະຫວ່າງການຫຼີ້ນຂອງທ່ານ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ນໍ້າ ໜັກ ໜ້ອຍ, ວິທີການທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ 2 ນາທີ, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວແລະປະຕິບັດຊຸດຕໍ່ໄປໃນທາງທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ 1 ຫລື 2 ຈຸດຕໍ່ຊຸດ, ບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ທ່ານຈະເຮັດ, ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນກະຕຸ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດຜິດພາດ

ຄຳ ແນະ ນຳ ທຳ ອິດ ບໍ່ໃຫ້ເຮັດຜິດພາດແລະເຮັດໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານທັງ ໝົດ. ສະນັ້ນ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ສູບຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ລົງໃນຮ່າງກາຍແລະຫາຍໃຈເມື່ອຮ່າງກາຍ ກຳ ລັງເພີ່ມຂື້ນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ທີສອງ ມັນແມ່ນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຮູ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ນັ້ນແມ່ນ, ຮັກສາກ້າມເນື້ອບໍລິເວນ ໜ້າ ທ້ອງແລະກ້ຽງໄປຕາມສັນຍາສະ ເໝີ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ທີສາມ ມັນເປັນຄົນສັດຊື່ຕໍ່ຕົວເອງ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້, ຢ່າເຮັດ. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການກອບກູ້ 100% ຫຼືຍ້ອນເຫດຜົນສະເພາະອື່ນໆ.

ສະຫຼຸບ

ທ່ານໄດ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດຮັກສາໄດ້ແນວໃດ, ເຖິງວ່າຈະມີການປັບຕົວ, ຈັງຫວະທີ່ດີຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະບໍ່ມີຜົນເສຍຫາຍຫຼາຍປານໃດຕໍ່ຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ?

ຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ:

  • ການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານເພີ່ມຂື້ນແລະການເຜົາຜານພະລັງງານ;
  • ທ່າທາງທີ່ຖືກປັບປຸງ;
  • ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກ້າມເນື້ອໃນຂົງເຂດຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ.

ຖ້າທ່ານມັກບົດຄວາມນີ້, ໃຫ້ຂຽນຢູ່ໃນ blog ຂອງພວກເຮົາສະ ເໝີ ແລະພວກເຮົາຈະເປີດເຜີຍ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນດີເຖິງແມ່ນວ່າຈະຢູ່ໃນໄລຍະການກັກກັນ.

ຄິດກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະສຸຂະພາບຂອງຄົນອື່ນແລະຢູ່ເຮືອນ, ແມ່ນແລ້ວ, ແຕ່ການຝຶກອົບຮົມແລະການກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ການປະຕິບັດທີ່ດີແລະເບິ່ງທ່ານໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ!

ທ່ານມັກເນື້ອຫາບໍ? ກົດທີ່ດາວຂ້າງລຸ່ມນີ້ແລະບອກພວກເຮົາ, ແຕ່ວັນທີ 1 ເຖິງ 5, ຊັ້ນຮຽນຂອງທ່ານ ສຳ ລັບເນື້ອຫານີ້ແມ່ນຫຍັງ!

ຄະແນນສະເລ່ຍ: 5
ຄະແນນສຽງທັງ ໝົດ: 12

Coronavirus: ວິທີການເຮັດວຽກທີ່ຫນ້າເອິກທີ່ດີຢູ່ເຮືອນໃນການກັກກັນ

ບົດຂຽນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ໂປຣໂມຊັນເສີມອາຫານ

ຮັບເອົາບົດຂຽນເພີ່ມເຕີມ

win ຟຣີ ປື້ມ E -book ທີ່ມີ 20 ສູດ.

ໃສ່ອີເມວຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງແລະໄດ້ຮັບປື້ມ e-book ທີ່ມີ 20 ສູດ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອແລະການສູນເສຍໄຂມັນ.

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ!